angle-down facebook instagram vkontakte warning

Память

Причины забывчивости и как вспомнить все

Когда нам кажется, что забыли что-то напрочь, есть шанс вспомнить. Забыть — это не значит потерять навсегда. Человек не может что-то воспроизвести, но информация есть в долговременной памяти и ее можно «откопать», найти нейронные связи.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Мария Кунах
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.

О причинах нашей забывчивости

🏯 Культурные различия. В разных культурах разное отношение к воспоминаниям. Европа и весь Запад чтит воспоминания и считает их важными. Европейцы, американцы и русские любят альбомы с фотографиями, дневники, мемуары и все, что отсылает нас к прошлому. Психоанализ, который зародился в Европе, повлиял на культуру. В Китае иначе, там к детским воспоминаниям относятся с равнодушием. Поэтому китайцы не стремятся помнить свое детство.

🧠 Объем кратковременной памяти ограничен. Нам проще запомнить то, что было в начале и в конце. Проводили эксперимент, людей просили запомнить ряд слов или объектов. Они называли чаще всего первые и последние объекты. Почему так? Первые объекты запомнились, потому что люди про себя проговаривают их названия, а последние — потому что остались в кратковременной памяти.

🔢 Магическое число Джорджа Миллера 7±2. Этот диапазон означает, сколько мы можем одновременно удерживать в кратковременной памяти задач, идей и смыслов. Наша способность к многозадачности ограничена этим числом.

📉 Кривая забывания. Немецкий психолог Герман Эббингауз в конце 19 века изучал механизм запоминания. Он давал испытуемым набор бессмысленных слогов для того, чтобы измерить объем памяти. Исследователь выяснил, что испытуемые придумывают ассоциации к этим слогам, чтобы их запомнить. В течение первого часа после испытания они забыли больше половины того, что выучили. Через 10 часов у них осталось только 35%. Потом скорость забывания замедлилась и через 6 дней испытуемые вспомнили 20%. Очень похожим образом студенты учат билеты к экзамену и забывают почти все, а точнее переводят в долговременную память сразу после сдачи.

➡️ Мы помним и можем воспроизвести только то, что для нас актуально в текущий период жизни.

Мы все иногда бываем забывчивыми. Кому-то сложно запомнить лица, другому имена. Бывает, вышел в другую комнату что-то взять, переступил через порог и забыл, зачем пришел. Давайте узнаем, как вспомнить забытое и о чем говорят наши воспоминания.

🌀 Провал в памяти. Нам сложно запоминать иностранные или незнакомые имена, потому что они воспринимаются, как набор букв, которые не имеют смысла. Бывает сложно вспомнить, зачем пришел из-за:
▫️переутомления,
▫️нехватки сна,
▫️отсутствия ценности в занятии,
▫️большого количества мыслей и текущих задач,
▫️потери когнитивных связей (думаем одно, делаем другое),
▫️потери нейронной связи между «что было» и «что значило».

Лайфхак 👇

Чтобы вспомнить свое намерение, нужно вернуться на прежнее место и оглянуться. Возможно, взгляд наткнется на предмет, на который вы смотрели, пока о чем-то думали. И так восстановится нейронная цепочка.

🧩 Вспомнить все. Давние события можно вспомнить во время психотерапии. Специалист помогает вспомнить с помощью наводящих вопросов, ассоциаций или гипноза. Но гипноз — вид сна, в который погружают клиента — работает не со всеми людьми, а только с легковнушаемыми. Гипнозу обучают в вузах на факультете психологии.

💁‍♂️ Воспоминания как зеркало. В ходе психотерапии человек делится воспоминаниями. Причем вспоминает он то, что соотносится с его теперешним состоянием. Поэтому психотерапевты считают воспоминания не просто рассказом о себе или субъективной реальностью, а способом понять, что человека тревожит в данный момент. Воспоминания проливают свет на наши текущие переживания.

📙 Упражнение «Мемуары». Попробуйте написать мемуары в личном дневнике. Можно для начала взять какой-то один небольшой период жизни. Что удастся вспомнить? Упражнение полезно, потому что оно покажет, что именно волнует нас сейчас, какие сейчас стоят перед нами задачи. Совершенно точно, мы вспомним не все, а то что вспомним, то и будет ключиком к самим себе теперешним.

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;