angle-down facebook instagram vkontakte warning

Память

Мифы о памяти и практические задания

Пришло время развеять мифы о памяти, которые довольно прочно закрепились в обществе. А еще мы поразмышляем, почему люди все меньше полагаются на свою память и прибегают к помощи электронных устройств.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Мария Кунах
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.

Популярные мифы 👇

🐟 Память можно улучшить особыми продуктами. Организму в принципе нужно разнообразное питание, чтобы получать витамины и другие вещества, в том числе Омега-3. Нет каких-то специальных продуктов, которые целенаправленно улучшают память. А вот сон в достаточном количестве действительно благотворно влияет на когнитивные способности, внимание и память в том числе.

💊 Память можно улучшить таблетками. Студенты знают, что на сессии нужно принимать ноотропы, якобы они сделают суперпамять. На самом деле доказанной эффективности у ноотропов нет. Известно, что они улучшают снабжение мозга кровью, улучшают тем самым его питание. Но как это сказывается на нейронной сети — неизвестно. Ноотропы изобрели для помощи престарелым, у которых происходят возрастные изменения. Их назначает врач при органических поражениях головного мозга в результате травм. Аналогичным стимулирующим образом действует кофеин и витамины группы В.

🧠 Биохакинг мозга и японские системы. Сейчас это очень популярно и, бесспорно, любопытно, но это не работает. Священного Грааля, к сожалению, нет.

Кажется, люди совсем перестали доверять своей памяти. Мы все больше полагаемся не на память, а на гаджеты. К чему приводит такое поведение, узнаем прямо сейчас.

Стремление все максимально точно зафиксировать вполне естественно. А с появлением доступных гаджетов это стало очень просто сделать.

📸 Не заснял — не было. Наверное замечали за собой, что вместо того, чтобы запомнить объявление или место, где оставил машину на парковке, мы фотографируем на телефон. Ставим себе звуковые напоминалки. Когда мы приходим на встречу с друзьями или другое событие, пытаемся заснять на фото и видео каждый момент. Как будто, если не заснял, то события и не было.

🤳 Взгляд в камеру. Когда мы смотрим на мир вокруг через объектив или экран камеры на телефоне, возникает проблема расфокусировки внимания. Во время съемки наше внимание направлено на экран, а не на события окружающего мира. В этом случае мы не используем боковое зрение. Пропускаем часть событий и деталей, действительность искажается.

📱 В итоге мы запоминаем не само событие, а то, что мы снимали — а это не одно и тоже. Поэтому некоторые люди придерживаются позиции «не буду ничего снимать, хочу все прочувствовать и запомнить». Эта позиция вполне достойна уважения. Давайте чаще откладывать телефон, бывать включенными в события, не только видеть и слышать, но и воспринимать мир остальными органами чувств. А для красивых снимков на праздник можно пригласить фотографа.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Венера — это выдуманный персонаж, который делится своими историями из жизни. На ее примере проще разобраться в теме.

Воспоминания Венеры о детстве 🧸

Самое первое воспоминание Венеры о себе — теплый летний день, мама качает ее на качелях. Венера хочет еще, но мама говорит, что пора уходить. Венера помнит пушистую добрую собаку Шпунтика, которая все норовила залезть к ней в кровать. Родители сердито прогоняли Шпунтика, а Венера удивлялась, почему же нельзя спать вместе. Еще Венера помнила детский сад и то, что не хотела туда ходить.

Папа часто пропадал на работе, но зато когда они оставались вдвоем, то обычно, как фокусник, доставал откуда-то новую игрушку и сладости, говорил Венере «играй», а сам сидел рядом и о чем-то думал. Мама много расспрашивала про школу и про оценки и почему-то всегда громким голосом хвалила за пятерки. Бабушка очень радовалась, когда Венера хорошо кушала и отдавала пустую тарелку.

Венере всегда казалось, что у нее было хорошее детство и о своей семье она вспоминала с теплом. Но почему-то, когда Венера стала взрослой, ее сильно злило, например, что одна подруга уехала в отпуск одна — захотела отдохнуть от семьи и друзей, а другая бросила нелюбимую работу нотариусом и пошла учиться на дизайнера.

Как вы считаете, почему она злилась? Какая атмосфера была в ее семье в детстве? Почему она считает, что выросла в благополучной семье? Какие вы увидели в ее ситуации техники защиты?

Теперь разберем историю Венеры и узнаем, почему она злилась на подруг и почему считает, что выросла в благополучной семье.

Венера выясняет причины своей злости 🧸

Семья Венеры. Эмоционально холодный отец, проявляющий любовь через подарки. Требовательная в плане социальных достижений мать, которая не интересовалась желаниями дочери. Бабушка, которую заботило только, поела ли внучка. Не самая благополучная атмосфера.

Восприятие Венеры. Она убеждена, что росла в нормальной семье. При этом она злится, когда кто-то поступает в своих интересах, а не общественных. Ситуации с ее подругами сработали как события-триггеры. У Венеры появляется яркая эмоция — злость, объяснить которую она сама не может.

Выводы. Необъяснимые сильные эмоции означают, что в детстве сработали защитные механизмы психики и негативные воспоминания вытеснились. Их нет в краткосрочной памяти, поэтому Венера не может их выразить словами, но эти воспоминания остались в долгосрочной памяти и вызывают эту злость. Когда она была маленькой, она злилась на маму, папу и бабушку за то, что они не учитывали ее желаний, никогда не спрашивали, что она хочет. Они ставили общественные интересы и интересы других выше собственных. Считали, что слово «надо» важнее, чем слово «хочу». Венера привыкла не считаться со своими желаниями и поступать «как надо».

Бывает так, что человек не хочет вспоминать давние события. Он боится, что он их увидит совсем не в том свете, в каком они у него запечатлены в голове. И окажется, что родители не такие уж хорошие. И возникнет обида, злость или стыд. Родители могли причинить боль не потому что плохие, а от незнания. Они живые люди и могли ошибаться, у всех есть право на ошибку. Тема родителей для многих табуирована, потому что есть установка «родители — это святое».

Задание

Когда мы составляем себе длинный список дел, то в какой-то момент голова начинает буквально идти кругом. Замечали за собой такое? Сколько задач вы способны удерживать в поле своего внимания и выполнять их параллельно?

Задание

Вы помните себя в раннем детстве? Какое у вас самое первое или самое яркое воспоминание о себе?

Задание

Бывает, что четко помнишь какое-то событие, а потом смотришь на старые фото и все оказывается совсем по-другому. А у вас такое случалось? Приведите примеры случаев искажения памяти.

Давайте подведем итоги этой недели и вспомним главное, что успели узнать о свойствах памяти.

🖥 Человеческая память отчасти похожа на компьютерную тем, что есть кратковременная и долговременная память. В кратковременной памяти находится то, что человеку актуально в данный период жизни. За нее отвечает гиппокамп. Объем такой памяти ограничен. В долговременной памяти — все остальные воспоминания. За ее работу отвечает кора головного мозга в целом.

🐯 Мы не помним себя в раннем детстве из-за недоразвитости гиппокампа, из-за того, что не поняли смысла происходящего, не смогли оценивать события и потому что взрослые не проговорили, что в те времена происходило.

👴🏻 Пожилые любят вспоминать свою молодость, потому что тогда шло становление личности. Одна из потребностей старшего возраста — суммировать свои знания о себе, как о личности.

🔛 Память динамична, воспоминания со временем трансформируются. Негативные воспоминания чаще всего замещаются положительными. Запоминаем в основном только хорошее. Это механизмы защиты психики от травм.

🌀 Воспоминания могут быть наведенными, они ощущаются как реальные. Они возникают, когда кто-то авторитетный убеждает нас, что нечто имело место быть.

👨‍⚖️ Воспоминания не отражают реальное прошлое. Они отражают текущие переживания человека, его субъективную реальность.

💌 Человек хорошо запоминает незавершенное. Это называется «эффект Зейгарник».

🔢 Магическое число Миллера 7±2 означает, сколько смыслов или задач мы одновременно можем держать в кратковременной памяти.

📉 Кривая забывания Эббингауза показывает динамику забывания полученной информации.

🧠 То, что кажется забытым, не исчезло навсегда. Это можно восстановить из долговременной памяти с помощью наводящих вопросов, ассоциаций и, в некоторых случаях, гипноза. У амнезии бывает множество вариантов. Потерять память можно из-за травм физических или психологических. В случае амнезий восстановить память сложно или невозможно.

🧩 Чтобы иметь ясную память, нужно не переутомляться, достаточно спать, наделять все действия ценностью и смыслами, использовать ассоциации, фиксировать информацию от руки на бумаге, учить стихи, пересказывать, играть в игры. Чтобы лучше запомнить событие, в котором участвуем, стоит отложить в сторону камеру и погрузиться в процесс, подключив все органы чувств.

Чтобы узнать больше по теме памяти, обратите внимание на эти книги.

📚 Тони Бьюзен. «Суперпамять»

📚 Юлия Гиппенрейтер. «Психология памяти»

📚 Ирина Головлева. «Самоучитель по развитию памяти»

📚 Вероника Нуркова. «Общая психология (в 7 томах). Том 3. Память»

Фильмы, где большую роль играет память.

🎬 «Помни», 2000

🎬 «Малхолланд-драйв», 2001

🎬 «Шоссе в никуда», 1997

🎬 «Вспомнить все», 1990

🎬 «Человек без прошлого», 2002

🎬 «Вечное сияние чистого разума», 2004

🎬 «Дневник памяти», 2004

🎬 «50 первых поцелуев», 2004

Видео на Постнауке

🎞 Индивидуальная историческая память, Вероника Нуркова

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;