angle-down facebook instagram vkontakte warning

Гид по тренировкам

Упражнения на растяжку: как гибкость помогает от травм и боли в суставах

Гибкость — залог хороших суставов и отличное дополнение к силовым тренировкам. Узнаем, зачем делать растяжку до и после занятий и почему не стоит усердствовать со шпагатом.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Школы шпагата обещают хороший сон, здоровую спину и минус восемь килограммов веса. Рассказываем, что на самом деле дают упражнения на гибкость.

🐈 Что такое гибкость. Гибкий человек — это человек с хорошей амплитудой суставов. Часто это зависит не от подготовки, а от генетики. Например, у котиков с этим точно все в порядке. Также обычно женщины более гибкие, чем мужчины: в этом им помогает гормон эстроген.

💪🩹 Помогает от травм. Исследований на эту тему мало, но тренеры склоняются к тому, что растяжка все же нужна. Особенно ее рекомендуют после силовых тренировок, когда мышца активно сокращается. Мы рекомендуем делать полноценную растяжку раз в неделю или короткую — сразу после тренировки.

💊 И от болей в суставах. Если вас беспокоят колени или тазобедренные суставы — стоит попробовать сделать их гибче. После растяжки сустав будет двигаться свободнее и боль уменьшится.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Школы растяжки в моде, но иногда в них слишком усердствуют. Тянитесь осторожно и не ждите быстрых результатов.

😖✋ Не напрягайтесь. Не пытайтесь достигнуть результата за одно занятие. Часто во время растяжки люди начинают раскачиваться, чтобы почувствовать прогресс. Не надо так: резкие движения могут привести к травме.

🧘 Мягко и осторожно. Растяжка должна быть очень плавная, мягкая. Следите за ощущениями: боли быть не должно, только ощущение легкого растяжения. Лучше медленный прогресс, чем разрыв мышцы.

🛑 Будьте осторожны со шпагатом. Некоторые школы шпагата ставят целью не здоровье, а красивые фото. Не забывайте: многое зависит от генетики и не все могут сесть на шпагат. Поэтому слушайте не призывы тренироваться усерднее, а свое тело.

курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;