Гид по тренировкам

Школы шпагата обещают хороший сон, здоровую спину и минус восемь килограммов веса. Рассказываем, что на самом деле дают упражнения на гибкость.

🐈 Что такое гибкость. Гибкий человек — это человек с хорошей амплитудой суставов. Часто это зависит не от подготовки, а от генетики. Например, у котиков с этим точно все в порядке. Также обычно женщины более гибкие, чем мужчины: в этом им помогает гормон эстроген.

💪🩹 Помогает от травм. Исследований на эту тему мало, но тренеры склоняются к тому, что растяжка все же нужна. Особенно ее рекомендуют после силовых тренировок, когда мышца активно сокращается. Мы рекомендуем делать полноценную растяжку раз в неделю или короткую — сразу после тренировки.

💊 И от болей в суставах. Если вас беспокоят колени или тазобедренные суставы — стоит попробовать сделать их гибче. После растяжки сустав будет двигаться свободнее и боль уменьшится.

Легкое упражнение на растяжку. Можно делать с утра после подъема

Школы растяжки в моде, но иногда в них слишком усердствуют. Тянитесь осторожно и не ждите быстрых результатов.

😖✋ Не напрягайтесь. Не пытайтесь достигнуть результата за одно занятие. Часто во время растяжки люди начинают раскачиваться, чтобы почувствовать прогресс. Не надо так: резкие движения могут привести к травме.

🧘 Мягко и осторожно. Растяжка должна быть очень плавная, мягкая. Следите за ощущениями: боли быть не должно, только ощущение легкого растяжения. Лучше медленный прогресс, чем разрыв мышцы.

🛑 Будьте осторожны со шпагатом. Некоторые школы шпагата ставят целью не здоровье, а красивые фото. Не забывайте: многое зависит от генетики и не все могут сесть на шпагат. Поэтому слушайте не призывы тренироваться усерднее, а свое тело.