Гид по тренировкам

Теперь поговорим о следующем типе тренировок: силовых или анаэробных 👇

❤️ ➡️🦵 Больше работают мышцы, а не сердце. Силовыми называют тренировки, в которых мышцы испытывают большую нагрузку. Другое название — анаэробные, так как энергия поступает в большей степени без участия кислорода. В результате тренировки мы накачиваем мышцы, а также кости, к которым они крепятся.

🏋️ Гантели, резинки и собственный вес. Во время силовой тренировки мышца сокращается под нагрузкой. К силовым относятся упражнения со своим весом или утяжелением, а также с резинками и петлями. Классические отжимания, приседания, подтягивания и выпады — все это силовые нагрузки.

😤 Нагрузка и количество тренировок. Чтобы тренировка считалась силовой, нужно обеспечить достаточную нагрузку. Выбирайте нагрузку так, чтобы мышца не смогла сделать больше 16–20 повторов.

Силовые тренировки чаще всего выбирают мужчины, а женщины избегают их, чтобы не перекачаться.

🤷‍♀️ Женщинам сложно стать мускулистыми. Изначально у женщин меньше тестостерона, а с возрастом снижается и количество женского гормона эстрогена. Именно гормоны помогают наращивать мышечную массу, поэтому в зрелом возрасте это становится очень сложно.

🦴🔨 С возрастом кости становятся хрупкими. Когда пропадают гормоны, кости становятся более хрупкими. Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но и кости, к которым они крепятся. Поэтому женщинам так важен этот вид тренировок, и чем старше женщина, тем это важнее.

⏰ Начните заранее. С возрастом мышечная масса будет расти все медленнее, а кости будут становиться тоньше. Женщинам старше 35 лет нужны регулярные силовые тренировки: в этом возрасте еще достаточно гормонов. ВОЗ рекомендует проводить две силовые тренировки в неделю.

Мы сказали, что аэробные тренировки расходуют много энергии. Но как же силовые? Разве они не помогают похудеть?

⚡️ Тратят энергию во время и после тренировки. Если во время бега или плавания вы сжигаете энергию «в моменте», то силовая нагрузка работает еще и вдолгую. Основной потребитель энергии в нашем организме — это мышцы. Они продолжают «кушать» энергию даже вне тренировки.

🛋 Разгоняют метаболизм. Метаболизм по-другому называется «основной обмен» — это количество энергии, которое организм тратит для поддержания базовых нужд. Например, даже на простое лежание на диване. Спортсмены всегда едят больше и не толстеют: им нужно «накормить» большее количество мышц.

Правда ли, что после тренировок образуется молочная кислота и как бороться с болью