Беговые тренировки

Получать информацию от экспертов — хорошо, а повторять все за профессиональными спортсменами — не всегда правильно.

Вот почему 👇

🏅🔛👩‍🦰 Профессионал строит жизнь вокруг бега. Бег для него — это работа. Спортсмен строит свою жизнь вокруг того, чтобы победить на соревнованиях и показать свой лучший результат. Режим сна, прием пищи и график дня выстроены так, чтобы бегать лучше. Чаще всего профессионалы начинают тренироваться с детства и тренируются регулярно: к 25–30 годам у спортсмена формируется высокий уровень мышечной памяти именно для этого вида спорта.

💻👶🐶🔛👨 Любитель занимается бегом в свободное время. У любителя есть основная работа, другие тренировки и множество отвлекающих факторов. Любитель пойдет бегать после того, как просидит всю ночь над проектом — такой бег вряд ли даст лучший результат. Часто любители начинают бегать уже после 20–30 лет — догнать профессионала уже почти невозможно.

🏃‍♀️ Не пример для подражания. Если вы бегаете для себя, нет смысла копировать профессиональных спортсменов — их жизнь совсем другая. Не сосредотачивайтесь на профессиональных кроссовках и гаджетах, если не понимаете, что они вам дадут — они вряд ли помогут улучшить результат. Полезнее будет разобраться с техникой бега, хорошо высыпаться и правильно питаться — тогда забеги будут проходить без травм, а результаты — улучшаться.

Чтобы пробежки на любительском уровне были безопасными, правильными и без травм, нам нужна упругость.

Как ее развить 👇

🎾 Упругость — это способность легко отталкиваться от земли, преодолевая силу гравитации. Для этого нужно научиться пружинить в суставах и позвоночнике — стать как мячик. Людям с лишним весом и крупным людям бегать на длинные дистанции будет сложно — вес мешает им пружинить.

🔸 Мышцы кора — наш силовой центр. Именно отсюда сила передается по всему телу — в руки и ноги. А еще кор помогает нам удерживать равновесие и не спотыкаться.

🔸 Мышцы рук и ног делают основную работу. Чтобы укрепить их, подойдут стандартные силовые упражнения: приседания и упражнения с гантелями. Сделайте акцент на выносливость: нужно больше повторов с меньшим весом.

🔸 Беговые упражнения помогают размять мышцы, а еще корректируют технику бега и развивают мышечную память — потом мы бежим точнее и правильнее.

❓ Какие упражнения для подготовки к забегам выбираете вы?

Наступать на пятку или на носок — тема для вечного спора среди бегунов. Разбираемся с положением тела во время бега.

Сверху вниз 👇

👱 Голова. Корпус надо держать прямо, а голова должна быть его продолжением. Смотреть лучше перед собой, а не вниз или наверх: это позволит держать голову ровно.

🤷‍♀️ Плечи должны быть опущены и расслаблены. Следите, чтобы не было перенапряжения, не поднимайте плечи вверх. Если напрягать плечи, мышцы будут сокращаться статически и отбирать силу и энергию у других мышц.

💪 Руки согнуты в локте — угол в локтях должен быть чуть меньше чем 90°. Кисти собраны в кулак, но не сжаты крепко, как для удара — это будет забирать лишнюю энергию. Руки должны участвовать в движении — это помогает нам бежать быстрее. Старайтесь, чтобы руки шли в противоход ногам: левая рука с правой ногой и наоборот.

🦵 Ноги. Старайтесь бежать средними шагами: они должны быть комфортны для вас. Размер шага у каждого индивидуальный, поэтому бегите инстинктивно. Не надо пытаться бежать большими или маленькими шагами специально.

🦶 Стопа. Один из самых спорных моментов в беге — это положение стопы. Спортсмены бегают по-разному и единственно верного способа нет. Обычно нам привычнее ставить стопу на носок или средний отдел. А вот бежать с пятки на носок обычно тяжелее — такой способ подойдет для неторопливых пробежек. Бегайте так, как вам удобно — это самый простой способ начать и втянуться.

🏃‍♂️ Тело. В беге участвуют не только ноги — вы бежите всем телом. Следите, чтобы тело было в тонусе и помогало ногам, но не перенапрягайте его. Энергия должна идти в первую очередь в ноги — они все же делают основную работу.

❓ А вам удобнее наступать на носок или на пятку? Какой вариант посоветуете?

Учимся ставить ноги правильно

Укрепляем голени и растягиваем икроножные мышцы