Детский спорт
Навыки ОФП: быстрота, выносливость, сила, гибкость и ловкость
Общая физическая подготовка состоит из пяти навыков: они пригодятся в спортивных занятиях и играх, а также сделают ребенка здоровым и крепким. Разберем каждый из них.


Дети и взрослые тренируются по-разному: если дети только развивают навык, то взрослые его воспитывают.
Что это значит 👇
👶 Дети закладывают навыки с 0 лет. Особенно эффективно это происходит во время сенситивных периодов. В детстве мы только осваиваем и развиваем навыки — базы у нас еще нет и нам нужно ее заложить.
🧔 Взрослые уже не могут заложить навыки — они воспитывают то, что есть. Поэтому если у вас не было активных тренировок в детстве, вы уже вряд ли сможете воспитать свой навык до профессионального уровня. Хотя при грамотном плане тренировок можно достичь хороших результатов.
🤲 Если в детстве мы все более-менее равны (хотя надо учитывать генетику), после 18–25 лет люди уже опираются на то, что заложили в детстве. Именно поэтому так важно развивать все навыки в детстве и не откладывать это на потом.
Главная детская «суперсила» — это быстрота. Быть быстрым дано не каждому, а потерять свою суперсилу довольно легко — надо только повзрослеть.
Что еще надо знать 👇
⚡️ Быстрота — способность выполнять двигательные действия за наименьший промежуток времени. Она состоит из трех компонентов: скорость реакции, скорость одиночного движения и частота этих движений. Например, на стометровке важно быстро среагировать на выстрел, делать шаги быстро и делать их часто.
🕰 Возраст развития. Примерно с 7 до 11 лет.
⭐️ Особенности быстроты. Быстрота — самое тяжело развиваемое качество из всех в ОФП. Также оно редко встречается: гибких и выносливых больше, чем быстрых. Быстрота — навык капризный: он быстро пропадает при отмене тренировок и уходит с возрастом. При этом быстрота — не самый прикладной навык. В жизни мы мало его используем, в отличие от координации, например.
🏃♀️ Как тренируется. Тренировки на быстроту отличаются от обычного бега: они короткие, но с максимальной отдачей. За тренировку спортсмен пробегает всего 1–2 стометровки. Другой вариант — интервальный бег с ускорением и снижением быстроты.
🚀 Что происходит. У ребенка укрепляются белые мышечные волокна — они ответственны за быстрые координированные движения. Мозг учится хорошо и быстро реагировать на сигналы — это помогает стартовать быстро. Улучшается нервно-мышечная проводимость, благодаря чему нервы быстро передают сигналы в мышцы.
🏆 Где нужна. Быстрота пригодится в быстрых циклических видах спорта: лыжных забегах, спринтерском беге или велоспринте.



Level One
Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков
подписаться
Выносливость детям дается сложнее — тут тренировки более однообразные, а навык приходит с возрастом.
Как это работает 👇
⚡️ Выносливость — это способность организма выполнять работу заданной интенсивности в течение относительно длительного времени без снижения интенсивности. То есть просто пробежка — это не гарант выносливости. Важно не останавливаться.
🕰 Возраст развития. Навык активно развивается в 12–13 лет и в 16–17. Выносливость развивается двумя этапами: сначала растет аэробная емкость, а затем — силовая выносливость.
⭐️ Особенности выносливости. Этот навык не такой «детский», как быстрота: пиковых показателей в нем человек достигает уже во взрослом возрасте. Средний возраст марафонца — это 30 лет. Именно этим можно объяснить популярность бега среди взрослых людей. А еще выносливость генетически «популярнее» — это более распространенный навык, чем быстрота.
🚴♀️ Как тренируется. Как и для быстроты, здесь нужны циклические нагрузки — плавание, велосипед, бег. Но они должны быть большой протяженности: от нескольких километров, от пяти минут. Например, стандарт выносливости для детей — пробежать 3 километра за 16 минут.
🚀 Что происходит. В этом возрасте активно развиваются сердце и легкие — это помогает активнее качать кровь. Чем активнее мы качаем кровь, тем больше организм получает кислорода. Все это повышает аэробную емкость организма.
Второй этап — это распределение мышц на красные и белые в 14–17 лет. В этом возрасте мышца учится лучше переваривать жиры, прорастает сосудами, в ней улучшается терморегуляция. Это повышает силовую выносливость.
🏆 Где нужна. Выносливость пригодится для длительных забегов, лыжной ходьбы или плавания на длинные дистанции.
Сила приходит к детям вместе с половым созреванием — оно дает гормоны, для того, чтобы стать сильнее.
Как это происходит 👇
⚡️ Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Например, поднять штангу или сделать толчок гири.
🕰 Возраст развития. Развивается в возрасте 14–17 лет, хотя все индивидуально. В период пубертата в организме становится больше тестостерона, а он дает силу.
⭐️ Особенности силы. Нельзя быть сильным и выносливым одновременно — эти навыки полярны. К сожалению, чемпион-тяжелоатлет никогда не сможет взять призы в марафонском беге. Но многие виды спорта комбинируют эти навыки: их все равно надо развивать вместе. Сюда можно отнести бокс, греблю и бег на средние дистанции.
🏋️♀️ Как тренируется. Сила у детей тренируется точно так же, как у взрослых: упражнениями с весом собственного тела или со специальными снарядами.
🚀 Что происходит. Вместе с развитием силы у ребенка растет количество мышечных волокон, в основном белых. Также улучшается иннервация — количество нервов в мышце. В мышце улучшается метаболизм: лучше идут процессы окисления, расщепления углеводов.
🏆 Где нужна. Сила нужна в тяжелой атлетике и бодибилдинге: уже в возрасте 16–18 лет можно хорошо прокачаться. Но в целом хороших результатов в этом навыке можно достичь в любом возрасте.
Как выглядят красные и белые мышечные волокна в разрезе
Гибкость можно тренировать очень рано — поэтому отбор в балет идет уже с 7 лет. А еще она легче дается женщинам. Никакого сексизма, только медицина.
Что еще нужно знать 👇
⚡️ Гибкость — это способность выполнять движение с максимально доступной амплитудой. Гибкость бывает активной и пассивной: мы можем сделать шпагат в прыжке или аккуратно сесть в него. Для спорта важнее активная гибкость, которая тренируется динамической растяжкой.
🕰 Возраст развития. Проще всего гибкость тренировать в возрасте 4–6 лет: в это время сухожилия и связки еще мягкие и хорошо тянутся.
⭐️ Особенности гибкости. Часто гибкость — это наследственное качество, которое зависит от анатомических особенностей суставов, эластичности связок и сухожилий. Также гибкость легче дается женщинам: у них больше эстрогена, который делает коллаген в теле эластичным и помогает тянуться.
🤸 Как тренируется. Детская тренировка на гибкость выглядит примерно так же, как и взрослая. Если гибкость — это просто часть ОФП, то в начале занятия делается динамическая растяжка, а в конце — статическая. Если на гибкость делается упор, то проводят отдельные тренировки на растяжку.
🚀 Что происходит. В процессе тренировок увеличивается амплитуда движения суставов, мышцы становятся длиннее, связки и сухожилия — эластичнее. Мышцы учатся хорошо расслабляться, что помогает им растянуться лучше.
🏆 Где нужна. Хорошая гибкость пригодится везде. Усиленные тренировки на гибкость всего тела проводят в балете, художественной и спортивной гимнастике, синхронном плавании. Иногда нужна изолированная гибкость: например, пловцы работают над гибкостью плечевых суставов, а футболисты — над гибкостью ног.
Последний важный для детей навык — это ловкость. Ее очень весело и приятно тренировать в детстве и она пригодится, когда ребенок повзрослеет.
Зачем она нужна 👇
⚡️ Ловкость — это способность двигаться быстро и реагировать на меняющиеся условия.
🕰 Возраст развития. Отлично развивается примерно с 5 до 8 лет.
⭐️ Особенности ловкости. Ловкость — самый универсальный и легко тренируемый навык, он доступен всем. Ловкость очень важно тренировать в детстве: потом она поможет справляться с бытовыми ситуациями, улучшит координацию.
⛹️♀️ Как тренируется. Здесь подойдут разные веселые и активные игры: эстафеты, подвижные игры, веселые старты. Также поможет ходьба по узким поверхностям, упражнения с координационной лестницей. Все упражнения должны постоянно меняться и усложняться — тогда навык натренируется.
🚀 Что происходит. В процессе бега и игры улучшаются нервные связи мозга с работающими мышцами. Также формируется мышечная память: мозг запоминает определенные схемы движения. Также прокачивается равновесие, ориентирование в пространстве, быстрота перестройки.
🏆 Где нужна. Ловкость нужна нам каждый день: не уронить чашку, увернуться от людей в метро. Также она нужна во всех игровых видах спорта и в гимнастике.
Общая физическая подготовка состоит из пяти навыков, как из кирпичиков. Одни даются легче, другие сложнее. Но все они важны.
Почему так 👇
⚽️ Большинство видов спорта опираются сразу на несколько навыков. Например, в футболе важны быстрота, выносливость и ловкость; в гимнастике — гибкость и координация, в гиревом спорте — сила и выносливость. Поэтому обойтись чем-то одним не получится.
🕰 Детские тренировки — это база для взрослого человека. Хотя в детстве нам может не нравится баскетбол или велосипед, когда мы взрослеем, предпочтения меняются. Но детские тренировки в любом случае дадут результат во взрослом состоянии — тренировки будут даваться легче, а здоровье будет крепче.
Разберемся в основных психических заболеваниях: тревожно-депрессивном и биполярном расстройствах, зависимостях, болезни Альцгеймера, расстройствах личности и пищевого поведения, ПТСР и СДВГ. Вы поймете, как устроена наша психика и что делать с симптомами, которые мешают жить.
8200₽ 4100₽
темах

на лекции и практикумы

средний рейтинг лекции

вебинаров в день