angle-down facebook instagram vkontakte warning

Детский спорт

Особенности общей физической подготовки для детей

У детей существуют сенситивные периоды, когда активно развиваются определенные навыки. Разберемся, какие тренировки подходят в каждый из периодов.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Детством официально называют возраст от 0 до 18 лет. В этот период мы растем, развиваемся, активно обучаемся. На самом деле 18 лет — это не предел. Некоторые процессы взросления длятся и до 23–25 лет.

Что именно происходит 👇

🐎 В отличие от многих млекопитающих, мы рождаемся недоразвитыми. Нам нужно много лет, чтобы стать самостоятельными. Если жеребенок начинает бегать через несколько часов после рождения, то ребенок беспомощен несколько лет. Это связно с размером нашего мозга — чтобы родить ребенка с большим мозгом, приходится рождать его недоразвитым.

🎪 Детская психика тоже работает по-другому. Дети нацелены на то, чтобы усвоить максимум разной информации, у них активно формируются нейронные связи. По этой причине им сложно долго заниматься одной и той же деятельностью. Они быстро теряют интерес и постоянно хотят смены деятельности. Даже самый спокойный ребенок будет намного активнее взрослого.

После рождения у детей активно развиваются разные органы и системы 🔻

▪ Часть костей в детстве замещена хрящами: так им проще расти в длину.

▪️ У маленьких детей только развиваются железы внутренней секреции (гормональные): надпочечники, щитовидная, поджелудочная и другие. Также железы внешней секреции (сальные и потовые) набирают активность ближе к периоду полового созревания (11–12 лет).

▪️ Желудочно-кишечный тракт и печень тоже работают не в полную силу. Из-за этого детям назначают меньшую дозировку лекарственных препаратов, а некоторые препараты и алкоголь им нельзя вообще. Печень просто не сможет расщепить и вывести эти вещества.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

ОФП, или общая физическая подготовка, направлена на то, чтобы «прокачать» все физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и ловкость. Детям ОФП тоже актуально, но есть свои особенности.

В чем они состоят 👇

🧩 У детей есть сенситивные периоды. Сенситивные периоды — это теория, согласно которой есть периоды активного развития одного из навыков, не обязательно спортивного. Например, есть периоды, когда ребенок активнее всего воспринимает речь, учится говорить, учится ходить.

🤹‍♂️ Сенситивные периоды выделяют и для ОФП. Органы и системы организма развиваются не всегда параллельно, поэтому в определенном возрасте проще развивать те или иные физические качества. Сенситивные периоды немного отличаются у мальчиков и девочек.

На основании теории предложены следующие этапы спортивной подготовки 🔻

1️⃣ Этап предварительной спортивной подготовки

Девочки — 7–9 лет, мальчики — 8–10.

Продолжительность этапа — 1–2 года.

🔹 Что происходит. Процесс роста немного снижается, идут процессы созревания тканей и органов. Заканчивается основная часть развития мозга, печени, наблю­дается усиленное развитие скелетных мышц, умеренное нарастание раз­меров сердца.

🔹 Что тренировать. Отличное время, чтобы освоить новые движения — в этом возрасте мы запоминаем около 90% движений, которые используем потом всю жизнь. Чем больше движений ребенок освоит, тем проще ему будут даваться потом сложные технические элементы.

2️⃣ Этап базовой подготовки

Девочки — 9–10 лет, мальчики — 10–11.

Продолжительность этапа — 3–5 лет.

🔹 Что происходит. Примерно в середине этапа резко ускоряются обменные процессы и ребенок быстро вырастает. Также значительно растет объем сердца. Улучшается кровоснабжение мышц, мышечная масса быстро растет.

🔹 Что тренировать. Дети лучше готовы к силовым нагрузкам и циклическим нагрузкам: бег, плавание. Подойдет бег на короткие дистанции, подвижные игры и эстафеты, где надо ускоряться.

3️⃣ Этап углубленной специализации

Девочки — 12–14 лет, мальчики — 13–15 лет.

Продолжительность этапа — 3–4 года.

🔹 Что происходит. Дети уже почти достигают максимального развития. Мышцы заканчивают формироваться, большинство процессов происходит в мышцах. Мышцы учатся набирать и запасать больше гликогена, эффективнее использовать его для нагрузок, поставлять и расщеплять жиры.

🔹 Что тренировать. Можно делать акцент на тренировках на выносливость: бег, велосипед, плавание на длительные дистанции. Мышца уже готова поддерживать такие нагрузки и поставлять энергию. Также подойдут более интенсивные тренировки с утяжелением в тренажерном зале, тяжело-атлетические упражнения. Ребенок начинает хорошо набирать мышечную массу в ответ на тренировки.

Таблица сенситивных периодов:

— Для мальчиков
— Для девочек

курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;