Детский спорт

Дети — это не просто «маленькие люди». Их организм и психика устроены по-другому, а значит взрослые упражнения им не подойдут. Поэтому мы разбираем детский спорт отдельно.

Вот еще пара причин 👇

👶 Для начала — о каких детях мы говорим. Детьми мы считаемся от рождения до совершеннолетия. В этом уроке мы в первую очередь будем говорить о детях с 5 до 18 лет — этой группе тренировки и спорт нужнее всего. От 0 до 5 лет спорт детям еще мало актуален — скорее это будут игры.

👩‍👦 Дети отличаются от взрослых. Детский организм работает по-другому — он более активно и динамично развивается, по-другому реагирует на нагрузки. Все, что мы говорили про тренировки для взрослых, нельзя применять для детей без адаптации.

👀 Даже если своих детей пока нет, мы с ними пересекаемся. Всех нас окружают родственники, дети друзей. Понимать, как обращаться с детьми будет полезно каждому. К тому же каждый из нас был ребенком — эта тема поможет проанализировать свое детство и понять, правильно ли мы развивались.

📱 Чем больше у нас появляется техники, тем меньше у детей становится движения. Понимание, сколько нужно ребенку активности в день и как его заинтересовать, поможет контролировать время за компьютером.

🥇 Отдавать ли ребенка в профессиональный спорт — сложный вопрос. Разберемся, где граница между пользой для ребенка и амбициями взрослых.

Одна из больших проблем современных людей — это гиподинамия. Она актуальна как для детей, так и для взрослых.

Что это такое 👇

📱 Гиподинамия — это дефицит физического движения. Гиподинамия приводит к проблемам со здоровьем и вялости, а они, в свою очередь, усугубляют гиподинамию.

🧸 При рождении дети могут быть не очень активны. Но когда ребенок подрастает и может передвигаться самостоятельно, важно стимулировать это желание. Если просить ребенка быть потише, предлагать ему только сидячие игры, малоподвижный образ жизни войдет в привычку.

📚 Когда ребенок приходит в школу или детский сад, он может избегать активных игр — для него они непривычны. В итоге он будет сидеть один или найдет друзей со схожими интересами — движения опять будет не хватать.

🔺 Гиподинамия и избыточное питание приводит к росту случаев ожирения среди детей. По прогнозам ВОЗ, к 2025 году количество случаев ожирения среди детей от 0 до 5 лет вырастет до 70 миллионов. Часто это означает, что ребенок продолжит страдать от ожирения всю жизнь.

🔺 Ожирение приводит к росту взрослых заболеваний среди детей: сахарный диабет второго типа, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Также могут появиться боли в суставах и нарушение осанки. Кроме этого, ожирение снижает когнитивные функции: внимание, концентрацию, успехи в учебе.

Мы обозначили проблему и нашли врага, теперь давайте искать решение.

Как бороться с гиподинамией и лишним весом у детей 👇

🛴 Подавайте пример. В семьях спортсменов часто вырастают дети-спортсмены. Это правило так и работает — если вы проводите выходные на диване, такой формат ребенку будет привычен и комфортен. Так что начинать нужно с себя — ходите вместе гулять, катайтесь на велосипеде и коньках, играйте в игры на улице.

🏐 Приучайте к самостоятельности. Было бы хорошо, если бы прогулки и игры на улице не были завязаны на ваш график дня. Если есть возможность, отпускайте ребенка гулять с друзьями или одного — это лучше, чем сидеть дома.

🤸 Часто меняйте вид деятельности. Следите, чтобы ребенок не сидел за компьютером долго: немного поиграл в компьютер, немного поиграл в прятки или другие активные игры. Ограничивайте время с планшетом и предлагайте альтернативы. Например, полезно будет установить дома шведскую стенку.

👟 Добавьте регулярные спортивные секции и кружки. Даже если вы не можете постоянно развлекать ребенка сами, в спортивном кружке он точно не будет сидеть на месте. Это будет гарантировать регулярную активность.

🍬 Следите за питанием — ребенок не понимает, что сладкое вредно и не может себя контролировать. Правила питания у взрослых и детей от пяти лет работают примерно одинаково.