Дыхание в жизни и спорте

Почему важно глубоко понимать процесс дыхания? Как можно эти знания использовать в жизни и спорте?

⬆️ Многие люди понимают потенциал дыхания для улучшения здоровья и результатов в спорте. Отчасти методы, связанные с дыханием, относятся к биохакингу, т.е. «взлому» улучшению себя. С помощью дыхания можно существенно повысить качество жизни.

🦠 Также эта тема актуальна в период пандемии коронавируса. Вирус поражает дыхательную систему в первую очередь, и реабилитация после болезни будет во многом связана с реабилитацией дыхательного процесса.

⏰ Дыхание — постоянный процесс, который происходит автономно. Если мы научимся лучше, качественнее дышать — то привьем себе полезную привычку, которая будет работать на нас целый день и затронет весь организм.

👩‍⚕️ Болезни дыхательной системы и аллергии нередки, и для их лечения применяются дыхательные упражнения. Улучшая процесс дыхания, мы сможем помогать сами себе.

Как устроена дыхательная система? Что такое газообмен?

🔺 Дыхательная система состоит из воздухоносных путей и кровеносных сосудов. Дыхательные пути включают носовую полость, глотку, гортань, трахею, бронхи, легкие.

💨 Конечным образованием дыхательной системы являются альвеолы. К альвеоле с наружной стороны подходят кровеносные сосуды, в которых и происходит газообмен.

🔁 Газообмен — это обмен газов между воздухом в альвеоле и кровью в кровеносном сосуде. Мы вдыхаем атмосферный воздух, богатый кислородом. Этот воздух доходит до альвеол, где венозная кровь забирает на себя часть кислорода, и отдает накопленный углекислый газ. С выдохом мы выделяем углекислый газ, а насыщенная кислородом кровь расходится дальше по организму.

✅ Почему важен газообмен. Кислород, который наш организм получает посредством газообмена, нужен для всех реакций организма: реакций обмена, расщепления жиров, углеводов и т.д. Мы не синтезируем кислород внутри себя, и воздух — единственный его источник для нас.

🌀 В процессе реакций газообмена выделяется углекислый газ, который нужно вывести через легкие. В зависимости от концентрации кислорода и углекислого газа в крови наше дыхание может усиливаться и ослабевать.

Как происходят привычные нам вдох и выдох и почему вдыхать сложнее, чем выдыхать.

🟦 Об устройстве грудной клетки. Наши легкие, основной орган дыхания, находятся в грудной полости. Стенки грудной полости — это ребра и диафрагма (большая мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной).

🟥 Внутренняя стенка грудной полости выстлана своеобразным мешком — плеврой. А сама плевра тоже имеет непростое строение — она состоит из двух листов. Один выстилает сами легкие, другой — внутреннюю поверхность грудной клетки.

🔺 Эти два листа могут скользить, потому что между ними есть плевральная жидкость. Именно скольжение обеспечивает плавность и комфорт процесса дыхания.

⬆️ Как происходит вдох. За счет того, что наша плевральная полость герметична — внутри создается вакуум. При сокращении мышц грудной клетки из-за вакуума легкие тоже расширяются. В процессе вдоха участвует сокращение дыхательных мышц — диафрагмы, наружных, межреберных мышц. Физический механизм вдоха напоминает всасывание легкими воздух, то есть это активный процесс.

⬇️ Как происходит выдох. Выдох случается как бы сам собой, пассивно. Легкие выталкивают лишний воздух обратно, дыхательные мышцы расслабляются после натяжения, диафрагма поднимается вверх и легкие сужаются.

Дыхательная система

Про физиологию дыхательной и сердечно сосудистой системы