Дыхание в жизни и спорте

Поговорим про показатели дыхательной системы и физиологические процессы, связанные с дыханием.

🧠 Дыхательный процесс запускается дыхательным центром в мозге. Он работает сам по себе и реагирует на концентрацию углекислого газа в крови, а также на адреналин в момент стресса.

💨 Как часто мы дышим. Днем мы дышим более интенсивно, чем ночью: обычно в минуту человек совершает 16–20 вдохов в бодрствовании и 12–14 вдохов во сне. Частота дыхания у детей чаще, чем у взрослых. Если дыхательных движений в минуту совершается больше 20 — это считается одышкой. Она возникает при физической нагрузке, а также при множестве заболеваний.

✅ Как оценить эффективность дыхательной системы. С помощью степени одышки меряют физиологические способности человека, поскольку сердечно-сосудистая система тесно связана с дыхательной. Чем меньше одышка после физической нагрузки — тем быстрее организм восстанавливается.

🌬 Также существует понятие жизненной емкости легких — это то, насколько мы можем при необходимости увеличить количество поступающего воздуха. С аэробными тренировками этот объем можно увеличить.

Процессы, которые случались с каждым: реакции дыхательной системы в жизни.

🔺 Кашель. Вместе с вдохом мы можем вдохнуть пыль, раздражающие частицы или токсические соединения. Также слизь, которая образуется при болезни раздражает воздухоносные пути. Тогда кашель возникает как защитная реакция в ответ на раздражение рецепторов гортани, трахеи, бронхов. По сути кашель — это форсированный выдох и усиленное сокращение дыхательных мышц. При избыточном кашле могут лопаться капилляры (например, в глазах).

🔺 Чихание. Его можно сравнить с кашлем, только для избавления от раздражителей в носу и носоглотки. При чихании мы делаем глубокий вдох и затем форсированный резкий выдох. Люди иногда чихают не только из-за пыли, это может быть и реакцией на свет.

Лайфхак для ситуаций, когда нельзя чихать: надавить на точку над верхней губой. Так мы подавляем импульсы тройничного нерва, который отвечает за чихание, и импульс пропадает.

🔺 Зевание. Это глубокий вдох и относительно короткий выдох. Обычно зевание происходит от усталости, необходимости охладить мозг или недостатке кислорода. Интересный момент: иногда для того, чтобы зевнуть, достаточно подумать об этом или увидеть человека, который зевает.

🔺 Храп. Когда мы засыпаем, наши мышцы расслабляются, в том числе и во рту. Например, мягкое небо — разделитель ротоглотки и носоглотки. При расслаблении мягкое небо может колебаться, вибрировать и человек может издавать звуки. Обычно у людей с лишним весом мягкое небо разрастается и вызывает более громкий. Храп — это нормально, главное чтобы небо не перекрывало дыхательные пути и не вызывало апноэ (остановку дыхания во сне).

Жизненная емкость легких

Про показатели дыхания и их оценку