Эмоциональный интеллект

В течение урока мы говорили об эмоциональном интеллекте и сейчас пришло время вспомнить, что мы успели изучить.

📌 Эмоциональный интеллект — способность распознавать и называть свои или чужие эмоции, а также управлять ими.

👶 Способность распознавать свои эмоции развивается еще в детстве, для этого ребенок должен получать достаточное количество обратной связи.

🤷‍♀️ Алекситимия — отсутствие способности распознавать эмоции.

➡️ Если человек может распознавать эмоции в себе, ему будет легко увидеть их в другом человеке.

👪 Умение называть эмоции зависит от культурного нарратива, в котором находится человек. Например, в некоторых обществах разные эмоции могут считаться табуированными, поэтому человеку будет сложнее ими оперировать.

🗣 При назывании чужих эмоций нужно не забывать о тактичности. Не во всех ситуациях мы можем прямо назвать эмоцию человека.

Управлять своими эмоциями можно с помощью трех способов 👇

📦 Контейнирование — способность отложить эмоцию, не потеряв контакта с ней, и вернуться к ней в более подходящий момент.

🎯 Фокусировка — способность выбрать эмоцию, на которой нужно сконцентрироваться.

⚖️ Выбор формы выражения эмоции — способность из всех возможных способов выражения эмоции выбрать тот, который максимально подходит к данной ситуации.

❌ Нельзя подавлять свои эмоции — полностью избавиться от эмоции невозможно. Зато, например, вытесненная злость может превратиться в фоновое напряжение, которое человек будет испытывать постоянно.

🤝 Для того, чтобы управлять эмоциями другого человека, нужно находиться с ним в хорошем эмоциональном контакте и понимать весь жизненный цикл эмоции.

📚 Если вам интересна тема эмоционального интеллекта и вы хотите продолжить изучать ее самостоятельно, воспользуйтесь подборкой книг, которую мы собрали.

Для тех, кто хочет лучше понять свои чувства

📕 Д. Гоулман. «Эмоциональный интеллект».

📗 Илсе Санд. «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах».

📘 Д. Гильфантинова, П. Хорошилова. «Живые чувства. Книга о чувствах для взрослых и детей».

Для тех, кому интересно разобраться в теме эмоций с точки зрения науки

📕 П. Экман. «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь».

📗 К. Э. Изард. «Психология эмоций».

📘 П. В. Симонов. «Эмоциональный мозг. Физиология. Нейроанатомия. Психология эмоций».

📙 Л. Ф. Баррет. «Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управления эмоциями».