angle-down facebook instagram vkontakte warning

Эмоциональный интеллект

Как поднять уровень эмоционального интеллекта

Что делать, если у вас не получается разобраться в своих эмоциях? В этой части делимся способами поднять эмоциональный интеллект.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Мария Кунах
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.

Поговорим о том, как поднять уровень своего эмоционального интеллекта.

🙇‍♀️ Первый инструмент — сравнение интроспекции и самонаблюдения. Сравнение можно использовать, не только представляя себя в целом, но и разбирая конкретные эмоции или поведение.

❓ Нужно зафиксировать, например, какую-то позу, представить другого человека в этой позе и подумать, что же она выражает.

➡️ То же самое можно делать и с конкретными ситуациями. Представить человека, который переживал все то же самое, что и вы, и подумать, какие эмоции он может испытывать во время тех или иных событий.

Для борьбы с алекситимией также можно использовать телесно-ориентированный подход.

📌 Телесно-ориентированный подход — это направление психотерапии, которое фокусируется на эмоциях и состояниях, работает с ними через зажимы, движения, телесное напряжение.

😌 Самый простой способ — попробовать расслабиться. И в расслабленном состоянии вспомнить о какой-то ситуации — так будет намного легче наблюдать движение эмоций.

💪 Это можно сделать, например, с помощью расслабления по Джекобсону. Метод основан на том, что каждая мышца расслабляется после интенсивного напряжения, а вместе с мышечным расслаблением наступает эмоциональное спокойствие. Поэтому, чтобы достичь расслабления, нужно последовательно напрягать разные группы мышц.

🗣 Второй способ — описание эмоций через телесное переживание. Например, «эмоция, от которой сжимаются кулаки» или «эмоция, от которой дрожат колени». Описав так эмоцию, нам становится проще сформулировать ее название и функцию.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Вернитесь к палитре эмоций из прошлого задания. Попробуйте подумать о том, как каждая эмоция выражается телесно, какие ощущения вы испытываете переживая ее.

Понимание функционального значения эмоций полезно не только людям с алекситимией, но и всем, кто хочет поднять уровень эмоционального интеллекта.

🛎 Каждая эмоция — это сигнал, который доносит до нас какую-то информацию. Также как, например, боль показывает, что мы получили травму, а голод — то, что нам нужно поесть.

🤬 Злость — реакция на нарушения границ.
😃 Радость — реакция на удовлетворение потребностей.
😒 Обида — реакция на отказ в любви.
😩 Вина — фантазия о власти. Вина напоминает нам о том, что в нашей власти что-то изменить.

▫️ Поэтому, поссорившись с другом, мы чувствуем вину — понимание того, что мы можем исправить ситуацию.

❌ А для того, чтобы бороться с неадаптивной виной (например, в случае смерти близкого человека), нужно признавать, что некоторые вещи не в нашей власти. А если нет власти, нет повода быть виноватым.

➡️ Понимая функцию каждой эмоции, мы можем намного лучше работать с ними. Также можно подходить к этому и с другой стороны — сначала определять функцию, а потом называть эмоцию с которой она связана.

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;