angle-down facebook instagram vkontakte warning

Эмоциональный интеллект

Управление своими эмоциями

Эмоции нельзя начать или перестать чувствовать, но можно заглушить их на время или выбрать нужную форму их выражения. В этой части научимся простым способам управлять эмоциями.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Мария Кунах
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.

Поговорим о том, как управлять собственными эмоциями.

🤷‍♀️ В этой области нет каких-то сверхъестественных феноменов. В отличие от мыслей, которыми управлять намного легче, эмоции нельзя начать или перестать чувствовать. Но все же есть несколько способов, которые помогут ими управлять.

📌 Контейнирование — способность отложить эмоцию, не потеряв контакта с ней, и вернуться к ней, когда будет время, ресурсы и подходящая обстановка для ее переживания.

💼 Например, когда человек идет на работу, он контейнирует свои семейные проблемы, чтобы это не сказывалось на его деятельности.

👩‍🏫 Эта способность особенно важна для тех, кто работает в сфере человек-человек: врачей, учителей.

Еще один способ управления эмоциями — фокусировка.

⚖️ Большую часть времени мы находимся в состоянии эмоционального конфликта — эмоции могут быть амбивалентными, разнообразными. Почти ко всем вещам мы в той или иной степени испытываем противоположные эмоции. Даже к какому-то кризису.

❌ Например, к увольнению мы относимся с разными эмоциями: нет работы, но зато будет период на то, чтобы заняться собой, решить какие-то семейные проблемы или наконец-то выспаться.

〰️ Часто люди находятся в ситуации амплитудных амбивалентных эмоций, когда обе стороны эмоциональной реакции ярко выражены. Например, в созависимых отношениях или в отношениях, которые находятся на грани расставания.

📌 В таком случае человеку необходима фокусировка — способность выбрать эмоцию, на которой нужно сконцентрироваться. Человек не может сгенерировать эмоцию, но может выбрать из уже имеющихся.

🎨 Развитый эмоциональный интеллект подразумевает, что человек может находить в своей палитре даже не самые очевидные эмоции и с их помощью выбирать подходящую модель поведения.

✊ Из этого состоит большая часть психологической помощи: когда человек находится в кризисе, нужно среди тревоги, страха и грусти найти надежду и вынести ее на передний план.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Последний способ управления эмоциями — способность выбирать форму их выражения.

🧠 Между эмоцией и поведением, которое ее выражает, есть некоторое расстояние. Для каждой эмоции существуют релевантные способы выражения — достаточно сложно выразить злость, например, через искренние объятия. Но тем не менее даже релевантных способов для каждой эмоции достаточно.

🤬 Злость можно выразить с помощью агрессии, насилия, сепарации (увеличения дистанции), претензии или обратной связи. У каждой из этих форм есть свои плюсы и минусы, а также свое подходящее место применения.

👊 Если кто-то пытается ограбить вас на улице, а вы при этом верите в свои физические силы, то физическое насилие, возможно, будет наиболее подходящим способом выразить свои эмоции.

🥊 Или если вы занимаетесь единоборствами, то вам действительно нужно учиться выражать свою злость с помощью насилия. Для этого даже существуют специальные пикировки перед матчами, которые помогают разозлиться на оппонента. Однако в большинстве ситуаций физическое насилие — не подходящая форма выражения злости.

📌 Развитый эмоциональный интеллект помогает выбрать именно ту форму выражения эмоции, которая подходит в данный момент.

👶 Например, маленький ребенок не обладает развитым эмоциональным интеллектом, поэтому свою обиду он будет выражать в виде истерики. А взрослый человек может выразить обиду с помощью десятка других более подходящих способов.

Управлять своими эмоциями можно по-разному. Например, как вам такой способ справляться со злостью?

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;