Преодоление страхов

Книги, которые пригодятся тем, кто хочет узнать больше о страхах и о том, как с ними бороться.

📕 Евгений Ильин. «Психология страха»

📗 Юрий Щербатых. «Психология страха: популярная энциклопедия»

📓 Дорис Идинг. «Преодоление страха. Простые практики для обретения спокойствия и уверенности»

📘 Ирвин Ялом. «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти»

📙 Сьюзан Джефферс. «Бойся, но действуй. Как превратить страх из врага в союзника»

В этом уроке мы говорили о преодолении страхов, пришло время вспомнить главное по этой теме.

😨 Страх — базовая эмоция, которая есть у каждого человека. Она сигнализирует об опасности и активирует физиологические и психологические реакции, необходимые для самосохранения.

Типы страхов

🐺 Страх вызывает конкретная, видимая угроза.

🌫 Тревога — состояние беспокойства, вызванное чем-то неопределенным, чаще всего относящимся к будущему. При генерализованном тревожном расстройстве человек может переживать из-за всего вокруг.

🕷 Фобии — безосновательный страх, вызванный безобидными объектами или ситуациями.

😱 Паническое расстройство — приступы сильной паники, часто без какой-то видимой причины.

🔧 Тревога, фобии и панические атаки считаются сбоями в организме, так как в этом случае природный механизм страха работает неправильно.

Как бороться со страхом?

Существуют методы — глобальные стратегии борьбы со страхом, и техники — упражнения, которые могут помочь избавиться от страха или тревоги в моменте.

👀 Основа всех методов — нужно смотреть своему страху в глаза.

1️⃣📉 Систематическая десенсибилизация. Основа этого метода — уменьшение условного рефлекса, который вызывает страх.

2️⃣🤪 Парадоксальная интенция. Этот метод предполагает полностью изменить свое отношение к страху — и постараться воспринимать его с юмором.

3️⃣🔎 Исследование страхов. Суть метода в том, чтобы до начала борьбы со страхом попробовать понять — есть ли в нем что-то полезное.

4️⃣🌫 Уменьшать неопределенность и увеличивать контроль над ситуацией. Эти способы отлично помогают при тревожности — постоянном фоновом чувстве страха и напряжения

👃 В качестве техник часто используются дыхательные упражнения или телесные практики.