Преодоление страхов

🙋‍♀️ Знакомьтесь, это — Венера, выдуманный персонаж, который делится своими историями и помогает разбирать то, что мы проходим, на живых примерах.

История Венеры про свидание на крыше и страх высоты 🌃

Венере нравился Давид, коллега из соседнего отдела, с которым они часто пересекались. Поэтому, когда он позвал ее встретиться вне работы, она очень обрадовалась.

Вечер начался отлично, но в конце свидания Давид решил сделать Венере сюрприз. Так они оказались на смотровой площадке небоскреба в Москва-Сити. И все бы закончилось как в кино, если бы у Венеры не было панического страха высоты.

Она, как Золушка, сбежала со свидания без объяснений — неловко было делиться своей фобией с Давидом, да и сердце ушло в пятки.

Уже дома Венера поняла, что страх стоил ей слишком дорого, и решила обратиться за помощью к терапевту.

Приступим к практике — будем разбирать методы борьбы со страхом.

👀 Основа всех методов — нужно смотреть своему страху в глаза. Избегая ситуаций, которые вызывают страх, вы будете его только усугублять. Ведь когда мы не переживаем ситуацию, то начинаем ее додумывать, а в нашем воображении все может становиться намного страшнее, чем есть на самом деле.

Теперь поговорим подробнее о разных методах 👇

1️⃣📉 Систематическая десенсибилизация. Основа этого метода — уменьшение условного рефлекса. Чаще всего он применяется для избавления от фобий.

🔄 Страх — это рефлекс, который формируется после какого-то травмирующего эпизода, а позже закрепляется и срабатывает в любой аналогичной ситуации.

🚨 То есть, мы привязываем ощущение страха к какому-то определенному сигналу — шумной компании, высоте или темноте.

🔛 В рамках метода десенсибилизации нужно приближать эти сигналы, но при этом контролировать свои эмоции. Постепенно вы накопите новый опыт взаимодействия и сформируете новый рефлекс.

2️⃣🤪 Парадоксальная интенция. Этот метод предполагает полностью изменить свое отношение к страху — и постараться воспринимать его с юмором.

😂 Нужно попробовать пошутить над своим страхом или пожелать того, что вызывает у вас страх. Например, если вы боитесь самолетов, постарайтесь помечтать о том, как классно вы будете чувствовать себя в полете. Главное — делать это искренне.

🎤 К этому часто прибегают комики, когда шутят над сложными темами, которые у многих вызывают страх.

3️⃣🔎 Исследование страхов. Этот метод родом из психоанализа. Его суть в том, чтобы до начала борьбы со страхом попробовать понять — есть ли в нем что-то полезное.

🧠 Психоанализ предполагает наличие бессознательного, в рамках которого страхи могут быть, например, выражением скрытых желаний или других, еще более глубоких страхов.

👂 Человек может бояться одиночества, потому что не хочет оставаться один на один со своими мыслями. Но на самом деле побыть наедине с собой и прислушаться к тем мыслям, которых он избегал, — очень полезно.

4️⃣🌫 Уменьшать неопределенность. Этот способ отлично помогает при тревожности — постоянном фоновом чувстве страха и напряжения.

🤷‍♀️ Ведь именно неопределенность часто является причиной тревоги. Если вы не знаете, что вас ждет завтра, в отношениях все туманно, а с работы могут в любой момент уволить — вряд ли получится сохранять спокойствие.

✏️ Поэтому лучший выход — постепенно снижать уровень неопределенности в разных сферах. Конечно, сразу кардинально изменить всю жизнь невозможно, но можно последовательно решать все волнующие вопросы.

5️⃣⚓️ Увеличивать контроль. Схожий метод, который может помочь справиться с тревогой и страхом.

🚗 Причиной многих страхов является недостаточный контроль над ситуацией. Например, когда машина едет по опасной горной дороге, страшнее не водителю, а пассажиру, так как он не может влиять на ситуацию.

💸 В схожей ситуации может оказаться человек, который финансово сильно зависит от партнера. В этом случае стоит постепенно начинать зарабатывать самостоятельно, чтобы иметь возможность влиять на свое будущее.

А теперь продолжение истории Венеры 👇

Поначалу даже психолог не смог помочь Венере побороть ее страх высоты. Он посоветовал ей взглянуть своему страху в лицо — отправиться на самую высокую горку в аквапарке или прокатиться на самых страшных аттракционах.

Это, конечно, привело только к очередному приступу паники.

Тогда терапевт предложил избегать высоты — не ездить на лифтах и не подниматься на смотровые площадки. Поначалу действительно стало проще. Но когда Венере понадобилось подняться в офис партнеров на 15 этаже, она поняла, что на самом деле избавиться от страха не удалось.

Венера решила пойти к другом психологу, и он объяснил ей, что десенсибилизация должна быть постепенной — нужно привыкать к высоте по чуть-чуть, а не сталкиваться со своим страхом в самом сильном его проявлении. Но и совсем избегать страха не стоит — так он только усилится.