Преодоление страхов

Под словом страх мы часто имеем в виду очень разные явления. Мы можем бояться змей, родителей или будущего — и в каждом из этих случаев страх будет ощущаться по-разному. Обсудим разновидности страха.

1️⃣🐺 Страх у нас вызывает конкретная угроза. Например, агрессивная собака, мимо которой мы проходим. Или когда мы стоим на краю обрыва.

2️⃣🌫 А когда мы боимся чего-то неопределенного, чаще всего относящегося к будущему, то испытываем тревогу. Тревога — это скорее не эмоция, а состояние, в котором человек может находиться достаточно долго. Физиологически оно напоминает страх: человек может чувствовать дрожь или повышенное сердцебиение. Но на самом деле никакой конкретной, реальной угрозы рядом нет.

🤷‍♀️ Именно поэтому на сеансах у психолога человек чаще всего называет не конкретный источник тревоги, а сферу, к которой она относится — отношения, бизнес или просто будущее.

❓ Если в этом случае последовательно задавать вопросы, можно дойти до самой причины, то есть отыскать источник страха.

➡️ Например, человек может тревожиться по поводу отношений (сфера) и испытывать страх того, что он переживет измену (конкретное событие).

Существует еще одна разновидность страха — фобия.

3️⃣☁️ Фобии обычно вызваны безобидными объектами или ситуациями. Если бояться стоять на краю обрыва — это страх, то бояться высоты в любом ее проявлении — это фобия. Ведь в том, что мы находимся, например, на последнем этаже небоскреба, нет ничего опасного.

🚨 Фобия считается психическим расстройством: природный механизм, который должен сигнализировать об опасности, работает неправильно и включается, даже когда нам ничего не угрожает.

🌑 Фобии могут появляться по разным причинам. Например, из-за травмирующих ситуаций — в детстве человека укусила собака, и с тех пор все собаки вызывают у него панический страх. Причиной может стать даже страшная история, которую услышал очень впечатлительный человек.

Фобии — не единственное ментальное расстройство, связанное со страхом.

4️⃣🌍 При генерализованном тревожном расстройстве страх распространяется абсолютно на все сферы жизни. Человек переживает обо всем: о том, что происходит сейчас, могло бы произойти в прошлом или возможно произойдет в будущем.

🤒 Распространенный пример — ипохондрики, которые постоянно боятся заболеть.

5️⃣😰 Паническое расстройство или панические атаки также считаются сбоем в механизме страха.

📈 В этом состоянии человек паникует настолько, что ему кажется, будто он сейчас умрет, а все проявления страха, которые мы описывали, усиливаются до максимума. Обычно паническая атака длится недолго — от нескольких секунд до пары минут.

🔄 Панические атаки могут происходить в похожих ситуациях — например, когда человек спускается в метро. Также может включиться «страх страха» — боязнь снова пережить паническую атаку.

❓ Паническое расстройство еще не изучено до конца. Некоторые исследователи связывают его с личностными особенностями человека.

Испуг и невротический страх

Поговорим о классификации страхов и о том, с каким страхами нужно бороться, а с какими нет.

Чаще всего страхи делят на три типа 👇

1️⃣🧨 Биологические. Все, что непосредственно связано с угрозой жизни. Это то самое природное чувство страха.

2️⃣👥 Социальные. Все, что касается человека, как части общества. Например, боязнь изменения социального статуса, страх публичных выступлений.

3️⃣⚰️ Экзистенциальные. Все, что касается размышлений над глобальными вопросами — страх смерти или бессмысленно прожитой жизни.

🤷‍♀️ С одной стороны, такое деление упрощает классификацию, но некоторые страхи достаточно сложно отнести к определенной категории.

Например 👇

💊 Боязнь заболеть — это и биологический страх, и социальный, ведь из-за болезни человек может выпасть из нормального ритма жизни, лишиться работы или статуса.

🛶 Даже боязнь глубины может быть не чисто биологическим страхом. Возможно, человек на самом деле боится терять контроль над ситуацией.

Мы уже выяснили, что страх — это сигнал об опасности, заложенный в нас природой. Зачем же тогда с ним бороться? Как понять, где грань между обычным страхом и психическим расстройством, от которого нужно избавляться?

🚨 Если есть реальная угроза жизни и здоровью, бороться со страхом, конечно же, не нужно. Бороться нужно с социальными или экзистенциальными страхами, а избавляться от страха попасть под машину, перебегая дорогу — нет. Ведь у полностью бесстрашного человека фактически отсутствует инстинкт самосохранения. Поэтому говоря, что вы хотите избавиться от любых страхов, нужно понимать, что под этим подразумевается.

🧗‍♂️ Людям, которые постоянно занимаются экстремальными видами спорта или, например, водят машину на большой скорости, наоборот не хватает страха. Им нужно развивать эту эмоцию, а не избавляться от нее.

🙈 Бороться со страхами нужно, когда они мешают полноценной жизни. Например, если вы не можете добиться успеха на работе из-за страха публичных выступлений или не можете поехать в экзотические страны из-за панической боязни насекомых.

🧬 Бороться нужно и с психическими расстройствами, из-за которых человек испытывает страх без причины. Ведь в этом случае у него будут постоянно активироваться механизмы страха, та самая реакция «бей или беги», которая при обычной, размеренной жизни абсолютно не нужна.