Гибкие навыки

Структура «Я-концепции» по Роберту Бернсу

Какими бы сложными не были отношения с самим собой, это всегда можно исправить. Поговорим о том, как поднять самооценку и поверить в свои силы.

🪂 Сила опыта. Новый опыт влияет на нас так же сильно, как мимика мамы на представление младенца о мире. На вере в силу опыта построены тренинги, курсы и сеансы психотерапии. За ним люди летают на другие континенты, взбираются на вершины гор, отправляются в кругосветные путешествия. А иногда просто позволяют себе принять чью-то помощь и поверить в то, что тоже достойны любви.

🤲 Поддержка извне. Если в детстве родители говорили ребенку, что он «с неба звезд не хватает», избавиться от ощущения собственной никчемности поможет поддерживающее окружение. Позитивная обратная связь от начальника, регулярные комплименты от партнера, поддержка друзей — все это влияет на наше представление о себе. Похвала людей, которым мы доверяем, помогает менять негативные установки на позитивную «Я — концепцию».

🌱💧 Новые установки. Позитивное отношение к себе формируется постепенно. Сначала близкий человек признает наши потребности, «учит» нас доброму отношению к себе, и только после этого мы начинаем заботиться о себе самостоятельно.

✊ Самоподдержка. Когда нам трудно заботиться о себе самостоятельно, представим друга или близкого, который нас поддерживал. Как бы он посоветовал поступить и какими словами поддержал? Этот способ помогает, когда нет возможности
встретиться лично.

💍 Смена статуса. Финансовые достижения, карьерный рост, новый социальный статус «ломают» старые установки, меняют представление человека о себе.

🔻 Например

В детстве над девушкой подшучивали из-за светлого цвета волос, не воспринимали серьезно из-за эффектной внешности. В зрелом возрасте она заняла руководящую должность в международной компании, доказала себе и другим, что может справляться с трудными задачами. Скорее всего, вначале ей было страшно брать на себя высокую ответственность. Тревога — нормальное чувство в подобных ситуациях. Каждому человеку нужно время, чтобы адаптироваться к новому статусу.

🥴 Негативный опыт. Новый опыт — не всегда про позитив. Под влиянием обстоятельств позитивная «Я-концепция» может меняться на негативную.

🔻 Например

Амбициозный молодой человек выбрал специальность, в которой не смог реализоваться. В таком случае позитивная «Я -концепция» может смениться на противоположную. На место установки «я все могу» придет «мир непредсказуем, многое мне неподвластно».

Почему мы теряем контакт с телом? О чем говорит страх быть заметным? Разберем концепцию Эрика Берна «О родительских посланиях» и выясним, какие установки притягивают к нам неудачу.

👶 Представления о себе складываются в детстве и основываются на поведении значимых взрослых. Через мимику, жесты и слова родители передают нам определенные послания. Мы воспринимаем их без критики, легко запоминаем и храним в подсознании. Во взрослом возрасте на основании этих убеждений мы принимаем многие важные решения.

Варианты посланий 👇

❌🥁 «Не высовывайся». Родители могут не озвучивать эту фразу, а ругать за шумное поведение, не разрешать громко разговаривать.

🔸 Во взрослом возрасте эта установка мешает нам заявить о себе, заставляет сомневаться в собственных силах, отказываться от участия в сложных проектах.

❌🧠 «Не думай». Этот запрет передают родители, которые сомневаются в умственных способностях малыша. Они призывают ребенка «не умничать», не отвечать, если «тебя никто не спрашивал», «оставлять свое мнение при себе».

🔸 Люди с этой установкой не могут принимать решения самостоятельно, опираются на мнение окружающих. Часто страдают от различных зависимостей.

❌💓 «Не чувствуй». Проявление чувств воспринимается как слабость. Родители накладывают запрет на
страх, радость, сентиментальность и другие чувства. Говорят, что «мужчины не плачут», а «смех без причины — признак дурачины». Не спрашивают, чего хочет ребенок, судят о его чувствах по себе: предлагают одеться, если замерзли сами, поесть, если сами голодны.

🔸 Под влиянием этой установки люди скрывают свои физические ощущения, игнорируют недуги. Часто страдают от психосоматических заболеваний.

❌🌱 «Не расти». В этой установке прячется желание продлить свое родительство как можно дольше. Чтобы ребенок оставался в семье, ему с детства говорят о том, что «секс — это плохо», постоянно напоминают, что он «еще мал», запрещают многие вещи, потому что они «только для взрослых».

🔸 Дети с этой установкой боятся брать на себя ответственность, избегают принятия решений.

❌🙈 «Не живи». Это послание передается через фразы типа «лучше бы тебя не было», «чтоб ты сгинул». Мама может рассказывать о том, сколько боли причинил ребенок во время рождения, обвинять его в собственных неудачах.

🔸 Эта установка особенно опасна, она вызывает желание причинять себе вред. Не всегда речь идет о физическом насилии, иногда это желание выражается через самосаботаж.

🔻 Например

Когда человек устраивается на хорошую работу и начинает системно на нее опаздывать. Встречает подходящего партнера, но попадает в аварию.

🔮 Люди редко связывают трагические события с личными установками. Вместо этого, они воспринимают их как рок. На самом деле, подсознательные действия человека могут быть причиной многих проблем.

🧹 Избавляемся от негативных установок. Важно отделять собственные убеждения от мнения родителей. Для этого можно выписать установки, которые есть. Посмотреть на них и подумать, откуда они появились. Если установка не наша, формулируем, что по тому или иному вопросу думаем и чувствуем сами. Чем быстрее мы откажемся от чужих установок, тем лучше начнем чувствовать и понимать себя.