Групповые тренировки

Аэробные тренировки: что это, зачем и как понять, что все идет как надо.

🏃 Что такое аэробные тренировки. Если коротко, то это тренировки на выносливость, в которых мы активно потеем, разогреваемся, заставляем сердце биться быстрее. Если вы только начинаете тренироваться, то мышцы поначалу могут болеть и от аэробной нагрузки. Но в целом жжение и ощущение работающих мышц для этого типа тренировок менее характерно.

👄 Как определить комфортную интенсивность аэробной тренировки. Допустимую интенсивность лучше определять не по пульсу, а по тому, как вы дышите. Если у вас темнеет в глазах и становится невозможно говорить во время аэробной тренировки, то это знак, что лучше снизить уровень интенсивности.

😎 Об атмосфере. Обычно на таких тренировках играет заряжающая музыка, и атмосфера нацелена на то, чтобы эмоционально вас стимулировать и поддержать на протяжении всего занятия. Помните, что групповые аэробные тренировки — это не про рекорды и перегрузку организма. Важно постепенно повышать выносливость, а еще важнее — тренироваться в удовольствие.

Такая разная и такая зажигательная аэробика. Разбираем разные виды аэробики.

👯 Аэробика. Обычно это комплекс упражнений, объединенных в связки, которые тренер показывает под ритмичную музыку. Аэробика даже чем-то напоминает спортивный танец. Перерывов и отдыха практически нет, нагрузка беспрерывно держится на одном уровне. Дополнительный инвентарь для занятий обычно не требуется. Зажигательные тренировки по танцевальной аэробике во многом стали популярны благодаря американской актрисе Джейн Фонде

Тренировка с Джейн

Велосипеды, боксерские перчатки, бассейны и стадионы — все это групповые тренировки. Скучно не будет.

🚴‍♀️ Сайклинг — занятие на специальных велотренажерах (сайклах), часто под зажигательную музыку. Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка меняется за счет скорости вращения педалей, сопротивления и положения корпуса. Сайклинг — один из самых интенсивных видов кардиотренировок. Наибольшую нагрузку здесь получают ноги, ягодицы и спина.

🥊 Кикбоксинг предполагает ударные техники руками и ногами, поэтому дает одинаковую нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Такие упражнения повышают общую выносливость организма, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышечный корсет, развивают ловкость, силу и быструю реакцию.

Занятия кикбоксингом отлично снимают стресс и освобождают от негатива. Можно представлять, что вы «бьете» свои проблемы или то, что вас тревожит.

🏃‍♀️ Беговые клубы. В беговом клубе понравится тем, кто любит бегать и кому хотелось бы работать над техникой бега, увеличивать нагрузку. Можно готовиться к марафону или полумарафону (некоторые клубы организуют выезды), а можно просто тренироваться на стадионе или на открытом воздухе под присмотром тренера.

🏆 Клубы триатлона и велоспорта. Триатлон — вид спорта, представляющий собой мультиспортивную гонку из трех этапов: плавания, велогонки и бега. Можно посещать занятия в триатлонном клубе и готовиться вместе с группой к соревнованиям. Вас ждут тренировки в бассейне, а также по велоспорту и бегу. Можно посещать только велоспорт.

Самое популярное соревнование по триатлону — IRONMAN.

Про важность самоконтроля на групповой тренировке