angle-down facebook instagram vkontakte warning

Групповые тренировки

Аэробные упражнения: степ, сайклинг и триатлон

Аэробные упражнения на выносливость веселее делать в группе под зажигательную музыку, чем одному. В этой части разберем все виды аэробных тренировок, чтобы знать, из чего выбирать.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Аэробные тренировки: что это, зачем и как понять, что все идет как надо.

🏃 Что такое аэробные тренировки. Если коротко, то это тренировки на выносливость, в которых мы активно потеем, разогреваемся, заставляем сердце биться быстрее. Если вы только начинаете тренироваться, то мышцы поначалу могут болеть и от аэробной нагрузки. Но в целом жжение и ощущение работающих мышц для этого типа тренировок менее характерно.

👄 Как определить комфортную интенсивность аэробной тренировки. Допустимую интенсивность лучше определять не по пульсу, а по тому, как вы дышите. Если у вас темнеет в глазах и становится невозможно говорить во время аэробной тренировки, то это знак, что лучше снизить уровень интенсивности.

😎 Об атмосфере. Обычно на таких тренировках играет заряжающая музыка, и атмосфера нацелена на то, чтобы эмоционально вас стимулировать и поддержать на протяжении всего занятия. Помните, что групповые аэробные тренировки — это не про рекорды и перегрузку организма. Важно постепенно повышать выносливость, а еще важнее — тренироваться в удовольствие.

Такая разная и такая зажигательная аэробика. Разбираем разные виды аэробики.

👯 Аэробика. Обычно это комплекс упражнений, объединенных в связки, которые тренер показывает под ритмичную музыку. Аэробика даже чем-то напоминает спортивный танец. Перерывов и отдыха практически нет, нагрузка беспрерывно держится на одном уровне. Дополнительный инвентарь для занятий обычно не требуется. Зажигательные тренировки по танцевальной аэробике во многом стали популярны благодаря американской актрисе Джейн Фонде

Тренировка с Джейн

🦶 Степ (или степ-аэробика). Это один из самых популярных видов групповых тренировок. В его основе лежат зашагивания на специальную платформу, которая называется степ. Это классный способ сжечь калории, нагрузить мышцы ног и ягодиц.

💧 Аквааэробика. Это та же физическая активность, только упражнения в ней основаны на сопротивлении воды и других ее волшебных свойствах. Примечательно, что для занятий необязательно уметь плавать: обычно все проходит на неглубокой части бассейна. В воде снижается нагрузка на суставы, оказывается гидромассажный эффект. Кроме того — аквааэробикой можно заниматься беременным женщинам и пожилым людям, а также людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Велосипеды, боксерские перчатки, бассейны и стадионы — все это групповые тренировки. Скучно не будет.

🚴‍♀️ Сайклинг — занятие на специальных велотренажерах (сайклах), часто под зажигательную музыку. Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка меняется за счет скорости вращения педалей, сопротивления и положения корпуса. Сайклинг — один из самых интенсивных видов кардиотренировок. Наибольшую нагрузку здесь получают ноги, ягодицы и спина.

🥊 Кикбоксинг предполагает ударные техники руками и ногами, поэтому дает одинаковую нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Такие упражнения повышают общую выносливость организма, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышечный корсет, развивают ловкость, силу и быструю реакцию.

Занятия кикбоксингом отлично снимают стресс и освобождают от негатива. Можно представлять, что вы «бьете» свои проблемы или то, что вас тревожит.

🏃‍♀️ Беговые клубы. В беговом клубе понравится тем, кто любит бегать и кому хотелось бы работать над техникой бега, увеличивать нагрузку. Можно готовиться к марафону или полумарафону (некоторые клубы организуют выезды), а можно просто тренироваться на стадионе или на открытом воздухе под присмотром тренера.

🏆 Клубы триатлона и велоспорта. Триатлон — вид спорта, представляющий собой мультиспортивную гонку из трех этапов: плавания, велогонки и бега. Можно посещать занятия в триатлонном клубе и готовиться вместе с группой к соревнованиям. Вас ждут тренировки в бассейне, а также по велоспорту и бегу. Можно посещать только велоспорт.

Самое популярное соревнование по триатлону — IRONMAN.

курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;