angle-down facebook instagram vkontakte warning

Групповые тренировки

Фитнес-танцы: зумба, бодибалет и другие

Танец — крутой способ поправить здоровье и узнать свое тело. В этой части урока разберем, что такое зумба и зачем девушки занимаются шестовой акробатикой.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Поговорим о занятиях в студиях танца и танцевальных направлениях в фитнес-клубах.

🔥 Видов танцев очень много, и каждый из них решает разные задачи. В некоторых на первый план выходит аэробный компонент (например, в зумбе). А такие направления как пилон, танец живота — очень хорошо воспитывают мышцы кора и рук. Отдельные направления развивают гибкость и осанку. Не так давно появилось направление боди балет с упражнениями из классической хореографии.

❌ Многим из нас танцы кажутся недоступными, поскольку они тесно связаны с хореографией, искусством, выступлениями. Но в большинстве студий и секций вас не ждут никакие кастинги и выступления, так что можно не переживать. Смело пробуйте, если давно не решались.

❗️ Ряд танцевальных направлений можно считать более травмоопасными, чем другие. Например, контемпорари, джаз-модерн, брейк-данс, хай-хилс и стрип данс, а также направления, где используются резкие движения и приседания. Это не повод их не пробовать, просто нужно иметь ввиду риск травмы.

🚀 Обычно в танцах мы выбираем стиль, близкий нам по духу и настроению. Помимо атмосферы, там будет играть соответствующая музыка, которая заряжает и задает определенный лад. Если настроение романтичное — можно сходить на контемп. Если хочется больше зажигательности — попробуйте данс холл или зумбу.

Обсудим, как выбрать групповую тренировку по танцам.

💃 Зумба. Это почти самое популярное танцевальное направление в фитнес-клубах. Потому что в ней — море энергии. В ее основе лежат движения из латиноамериканских танцев. Тренировки по зумбе — это простые движения, высокий темп исполнения и очень зажигательная музыка.

🤩 Бэлли данс (танец живота). Танец живота развивает грациозность и женственность, а движения бедрами улучшают кровоток. И в целом на таких занятиях укрепляются мышцы корпуса, рук, развивается подвижность суставов.

🤸‍♂️ Танцы на пилоне (шестовая акробатика). Пусть вас не пугает название. Для занятий на пилоне действительно потребуется техника и крепкие руки, но все это можно наработать. Главное — этот вид нагрузки очень развивает гибкость, координацию, выносливость, а также грацию и пластику. По всем фронтам, одним словом.

🩰 Боди балет. Эта тренировка подходит всем, кто хочет получить стройное, грациозное, сильное тело, и балериной для этого быть не нужно. Часть упражнений в боди балете действительно выполняется у станка, но это будут адаптированные приседания, подъемы ног и т.д.

🕺 Данс микс. Такое название также можно встретить — обычно это смесь из различных современных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Зажигательная музыка, разнообразная хореография, развитие чувства ритма и координации — что еще нужно для счастья?

Мы перечислили основные виды танцевальных направлений, но их намного больше.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Примеры групповых тренировок по танцам:

1. Танец на пилоне

2. Данс микс

3. Зумба

4. Боди балет

курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;