angle-down facebook instagram vkontakte warning

Групповые тренировки

Растяжка

Стретчинг, пилатес, йога — популярные и эффективные тренировки на растяжку. В этой части научимся извлекать пользу из каждого занятия и выполним пару упражнений.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Говорим о растяжке как о виде групповой тренировки.

🤸‍♀️ Развитие гибкости и глубоких мышц кора необходимо каждому человеку. Но этот вид физической нагрузки иногда нами недооценивается. А ведь он развивает такие качества как гибкость, эластичность мышц, позволяет сделать мышцы более устойчивым к травмам, улучшает кровоснабжение. Одним словом, плюсов от занятий растяжкой очень много.

👯 Растяжка — это тот вид нагрузки, который можно отлично практиковать в групповом формате. На таких тренировках меньшее значение имеет техника, чем в силовых. Травмоопасность упражнений на растяжку ниже, а значит и тренеру проще следить за группой. Главное — не позволять никому оказывать на вас при растяжке сильное внешнее давление. Помните, что статическая растяжка — самая правильная.

🎀 Практиковать растяжку, не забывая о всех правилах безопасной растяжки можно в студиях стретчинга и шпагата. Например, TOPSTRETCHING, SMSTRETCHING.

🧘‍♀️ Помимо стретчинга существуют направления, которые включают в себя элементы растяжки: это боди балет, йога и пилатес.

Где можно стать гибче и насладиться командным духом? На групповых тренировках по растяжке.

🧍 Пилатес. Пилатес помогает укрепить постуральные мышцы (мышцы кора), которые поддерживают позвоночник и внутрибрюшное давление, улучшает осанку, а также развивает гибкость и эластичность.

Обычно групповая тренировка по пилатесу проходит на полу, при этом может использоваться мяч, эластичная лента, фитнес-резинки и специальные тренажеры для пилатеса. В целом, это отличный вид низкоударной тренировки с элементами растяжки.

🤸 Стретчинг (растяжка). Групповая тренировка по стретчингу — это спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц. Иногда упор может делаться на растяжку ног (шпагаты). Но не каждый человек может на него сесть, поэтому не стоит выбирать тренировки, где целью ставится посадить вас на шпагат. В начале тренировки необходима разминка, а для улучшения результатов и удобства могут использоваться блоки для йоги, полотенце и коврик.

🧘‍♀️ Йога. В йоге есть множество различных направлений: хатха-йога, силовая йога, кундалини-йога, виньяса-йога, инь-йога. Наиболее распространенным видом групповых занятий является хатха-йога. Начальный уровень йоги доступен всем и не требует специальной подготовки. Йога включает в себя много элементов на растяжку разных групп мышц и на укрепление глубинных мышц кора, а это как раз то, что нам нужно.

Быть гибким — здорово и полезно. Попробуйте, вам понравится.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Весь урок мы посвятили групповым тренировкам. Давайте проверим, что нового мы узнали 👇

Мы поговорили о групповых тренировках. Давайте посмотрим, что нового мы узнали.

✨ В формате групповых тренировок можно успешно развивать разные физические качества. Существуют аэробные, силовые, функциональные тренировки и занятия на развитие гибкости. Вместе они обеспечат гармоничное развитие.

👯 Командный дух групповых тренировок заряжает и мотивирует, но важно соблюдать дистанцию и технику безопасности.

🤸 Новичкам лучше обратить внимание на силовые и аэробные тренировки, а уже затем пробовать функциональные.

🦵 Если вы только начинаете, не стоит посещать тренировки, где идет работа только на ноги, на руки или на пресс всю тренировку. Изолированная нагрузка подойдет тем, кто уже имеет базовую физическую подготовку.

🧘 В стретчинге помните, что полезнее всего статическая растяжка, поэтому избегайте внешнего давления на мышцы на групповых тренировках.

курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;