Групповые тренировки

Говорим о растяжке как о виде групповой тренировки.

🤸‍♀️ Развитие гибкости и глубоких мышц кора необходимо каждому человеку. Но этот вид физической нагрузки иногда нами недооценивается. А ведь он развивает такие качества как гибкость, эластичность мышц, позволяет сделать мышцы более устойчивым к травмам, улучшает кровоснабжение. Одним словом, плюсов от занятий растяжкой очень много.

👯 Растяжка — это тот вид нагрузки, который можно отлично практиковать в групповом формате. На таких тренировках меньшее значение имеет техника, чем в силовых. Травмоопасность упражнений на растяжку ниже, а значит и тренеру проще следить за группой. Главное — не позволять никому оказывать на вас при растяжке сильное внешнее давление. Помните, что статическая растяжка — самая правильная.

🎀 Практиковать растяжку, не забывая о всех правилах безопасной растяжки можно в студиях стретчинга и шпагата. Например, TOPSTRETCHING, SMSTRETCHING.

🧘‍♀️ Помимо стретчинга существуют направления, которые включают в себя элементы растяжки: это боди балет, йога и пилатес.

Где можно стать гибче и насладиться командным духом? На групповых тренировках по растяжке.

🧍 Пилатес. Пилатес помогает укрепить постуральные мышцы (мышцы кора), которые поддерживают позвоночник и внутрибрюшное давление, улучшает осанку, а также развивает гибкость и эластичность.

Обычно групповая тренировка по пилатесу проходит на полу, при этом может использоваться мяч, эластичная лента, фитнес-резинки и специальные тренажеры для пилатеса. В целом, это отличный вид низкоударной тренировки с элементами растяжки.

🤸 Стретчинг (растяжка). Групповая тренировка по стретчингу — это спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц. Иногда упор может делаться на растяжку ног (шпагаты). Но не каждый человек может на него сесть, поэтому не стоит выбирать тренировки, где целью ставится посадить вас на шпагат. В начале тренировки необходима разминка, а для улучшения результатов и удобства могут использоваться блоки для йоги, полотенце и коврик.

🧘‍♀️ Йога. В йоге есть множество различных направлений: хатха-йога, силовая йога, кундалини-йога, виньяса-йога, инь-йога. Наиболее распространенным видом групповых занятий является хатха-йога. Начальный уровень йоги доступен всем и не требует специальной подготовки. Йога включает в себя много элементов на растяжку разных групп мышц и на укрепление глубинных мышц кора, а это как раз то, что нам нужно.

Быть гибким — здорово и полезно. Попробуйте, вам понравится.

Растяжка мышц спины и груди для ровной спины

Мы поговорили о групповых тренировках. Давайте посмотрим, что нового мы узнали.

✨ В формате групповых тренировок можно успешно развивать разные физические качества. Существуют аэробные, силовые, функциональные тренировки и занятия на развитие гибкости. Вместе они обеспечат гармоничное развитие.

👯 Командный дух групповых тренировок заряжает и мотивирует, но важно соблюдать дистанцию и технику безопасности.

🤸 Новичкам лучше обратить внимание на силовые и аэробные тренировки, а уже затем пробовать функциональные.

🦵 Если вы только начинаете, не стоит посещать тренировки, где идет работа только на ноги, на руки или на пресс всю тренировку. Изолированная нагрузка подойдет тем, кто уже имеет базовую физическую подготовку.

🧘 В стретчинге помните, что полезнее всего статическая растяжка, поэтому избегайте внешнего давления на мышцы на групповых тренировках.