angle-down facebook instagram vkontakte warning

Групповые тренировки

Силовые тренировки

В отличие от индивидуальных, групповые силовые тренировки не приводят к росту мышц. Зато обеспечат общий тонус тела. Разберемся в видах силовых тренировок в этой части.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

На силовую тренировку нужно ходить, чтобы набраться сил? Разбираемся с особенностями.

💪 Что такое силовая тренировка. Это такая тренировки, в которой на первый план выходит сокращение мышцы под тяжестью (веса собственного тела, эспандера, гантели, штанги или гири).

💣 Особенность групповых силовых тренировок. На групповых тренировках оборудование будет небольшим по весу. Это страхует от травм и помогает тренеру следить за техникой у всей группы, ведь чем больше вес, тем выше риски травм из-за неправильной техники. Но из-за небольших весов сверхбольшую силу мышц на таких тренировках обрести не получится. Поэтому бодибилдерам, например, такие тренировки не подойдут.

🎱 Веса берем небольшие, поэтому работаем в многоповторном режиме. Тогда мы эффективно тренируем мышечную выносливость — это способность мышцы выдерживать длительные нагрузки, не теряя при этом качество сокращения.

🧍‍♀️ Большого прироста мышц не произойдет. Групповые силовые тренировки скорее обеспечат общий тонус тела. Но периодически даже бодибилдерам будет полезно для разнообразия нагрузки поработать с легкими весами и в многоповторном режиме.

Между подходами на групповых силовых тренировках нет больших перерывов, иначе теряется азарт, драйв и настроение. Упражнения построены так, чтобы переход можно было осуществлять с минимальными передышками.

Силовые тренировки бывают на любой вкус и с любым весом — рассказываем про разные виды.

💣 Body sculpt — такие групповые силовые тренировки встречаются часто. Не удивительно: этот тип тренировки прорабатывает все тело.

⬆️ Upperbody и Lowerbody — проработка только верхней или только нижней части тела. Например, в понедельник качаем руки и торс, в среду — ноги и ягодицы. Такой вариант больше подойдет опытным любителям, новичкам с изолированной проработки начинать не стоит.

⛔️ Тренировки ABS или ABS&Core обещают тонкую талию и плоский живот. Но качать 45 минут один только пресс — это нефизиологично и неправильно. Пресс должен укрепляться вместе с остальными мышцами кора. Поэтому эти варианты лучше не выбирать.

🏋🏼 Bodypump — тренировки с нетяжелой штангой, рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышц. Вес штанги небольшой: от 3 до 7 кг.

🔥 Во время и после тренировки. Чувство жжения в мышцах во время силовой тренировки — обычное явление. А на следующий день после силовой тренировки может появиться боль в мышцах. Это нормально. Значит, мышца получила нагрузку и восстанавливается. Нужно дождаться, когда боль пройдет, и можно снова тренироваться.

курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;