angle-down facebook instagram vkontakte warning

Групповые тренировки

Как выбрать занятие и выжать из него максимум

Групповые тренировки веселее и разнообразнее обычных, но и у них есть свои правила. Выясним, как не упасть в грязь лицом на первом занятии и на что стоит обращать особое внимание.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Поговорим о подборе групповой тренировки для себя: на что обращать внимание, как вести себя и как оценить работу тренера.

⭐️ Как подобрать уровень сложности тренировки. Как правило, все разделения типа «начинающий» и «продолжающий» условны, а описание уровня не всегда составлено корректно. Лучше ориентироваться на те тренировки, где в процессе есть возможность адаптировать упражнения под свой уровень.

Хороший тренер всегда предложит варианты упражнения для разных уровней: количество повторений, подходов и т.д.

🧘‍♀️ Какой должна быть комбинация групповых тренировок. Гармоничное «меню» физических нагрузок должно выглядеть примерно так (по рекомендациям ВОЗ): 150 минут аэробных упражнений в неделю, не менее двух силовых тренировок в неделю, а также тренировки на развитие гибкости и баланса (мышц кора). От этого можно отталкиваться для наполнения своего спортивного графика.

🟥 Как быть при противопоказаниях. Обычно противопоказания в фитнес-клубах составлены так, чтобы защитить тренера и клуб от возможных последствий, т.е. они составлены максимально расплывчато: «различные травмы», «различные сердечно-сосудистые заболевания». Занимаясь в клубе, вы сами несете перед собой ответственность за свое здоровье.

Точно нельзя заниматься при острых травмах, простуде, а также если врач назначил ЛФК в качестве реабилитации после операции или травмы. В этом случае групповые программы не подойдут.

Примеры групповых тренировок:

1. Аэробика

2. Сайклинг

3. Стретчинг

4. Функциональный тренинг

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Как вести себя на групповой тренировке, чтобы она прошла для вас максимально эффективно.

🎾 Попытайтесь встать поближе к тренеру. Конечно, не нужно толкаться, но и оставаться всегда в углу или на задней линии тоже не стоит. В первой линии вы сможете лучше рассмотреть технику исполнения, а тренеру будет удобнее вас поправлять.

🏀 Помните, что вокруг вас люди, поэтому следите за амплитудой движения и безопасным расстоянием, чтобы вас никто не ударил и вы никого не задели.

⚽️ Одевайтесь в самую простую спортивную одежду и удобные обычные кроссовки. Как правило, для групповых программ ничего специального не нужно.

🥎 Если у вас есть вопрос или что-то беспокоит — не стесняйтесь спросить у тренера. Однако слишком много вопросов задавать не получится и не стоит, групповые тренировки на это не рассчитаны из-за тайминга и количества людей.

🏐 Следите за своим самочувствием. Делайте меньше, если чувствуете, что на сегодня хватит. Избегайте тренировок, где тренер обещает всем добавить нагрузку в случае, если кто-то один сдастся и сделает меньше или пропустит упражнение. Такого быть не должно.

курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;