Домашние тренировки

Разберем домашние активности, которые тоже тратят калории. Но для начала определимся с единицей измерения, которая поможет нам оценить нагрузку во время разных домашних дел.

Как измерить 👇

📏 Интенсивность любой нагрузки оценивают в МЕТ или метаболическом эквиваленте. МЕТ — это сколько энергии вы тратите. Его считают как отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя.

🔹 1 MET — покой. Вы смотрите фильм на диване.

🔹 3-6 МЕТ — умеренная активность. Вы смотрите фильм и идете по беговой дорожке.

🔹 Больше 6 МЕТ — высокая активность. Вам не до фильма — у вас быстрый бег или плавание на дорожке.

Тот же пример сработает для домашних дел 👇

🔹 1 MET — покой. Вы смотрите фильм на диване.

🔹 3-6 МЕТ — умеренная активность. Вы смотрите фильм и моете посуду, убираете дом.

🔹 Больше 6 МЕТ — высокая активность. Вам не до фильма — вы копаете картошку или носите тяжести при переезде.

🧹 Если вы не лежите на диване — это тренировка. По факту, тренировкой можно назвать все, что имеет MET больше единицы. Поэтому не закрывайте глаза на усталость после домашних дел — вы могли вполне себе «выложиться» и во время мытья пола. Не обязательно всегда бегать трусцой.

Быть активным дома — не значит качать железо или тянуться на коврике. К физической активности можно также отнести уборку, глажку и даже приготовление еды.

Что еще сюда входит 👇

🍳 Приготовление еды. Не самая активная работа, ведь в основном за нас все делают блендеры, соковыжималки и мультиварки. Главное — не дегустировать слишком много в процессе.

🧹 Уборка. Тут уже повеселее — кроме вытирания пыли, можно таскать за собой тяжелый пылесос или швабру.

👷 Ремонт. Одно из самых энергозатратных занятий. Если хотите потратить побольше энергии, осваивайте новые навыки — выкладывание плитки израсходует больше энергии, чем малярные работы.

🌱 Работы на улице и в огороде. Копать землю или косить косилкой траву — это весьма тяжелый труд. Если вы пололи огород все выходные, не стоит упрекать себя за пропущенную тренировку.

По этой таблице можно рассчитать свои энерготраты на домашние дела

Физическая активность — не только приседания и бег на месте. Каждый день мы делаем много мелких дел, которые тоже сжигают калории. Чаще всего это рутина, на которую мы не обращаем внимания.

Засеките, сколько времени в день вы тратите на домашние дела. Возможно, они забирают у вас больше энергии, чем вы думаете.

У домашней работы есть плюсы и минусы. Иногда ее очень лень делать — что станет с посудой за ночь? Можно помыть и с утра. С другой стороны — делать ее можно как угодно и развивать разные физические качества.

Что еще 👇

🧹 Работа по дому включает мышцы кора. В отличие от приседаний или подъемов гантели, у работы по дому нет правильной техники. Движения будут хаотичные и непоследовательные — вы можете сначала мыть пол, потом приподнимать мебель, потом лезть на стул и протирать пыль наверху. За счет этого мы включаем навыки координации и баланса.

💔 Иногда работа по дому превышает способности тела. Если вы часто роняете предметы, поскальзываетесь и ударяетесь во время домашних дел — это звоночек о том, что телу нужна помощь. Подумайте о том, что по дому у вас не получается и прокачивайте это направление. Например, делайте упражнения на мышцы кора, координацию или растяжку.

Как правильно делать домашние дела