Домашние тренировки

Предположим, вы выбрали формат тренировок, составили план и даже купили оборудование. Осталось одно «но» — люди вокруг.

Что с этим делать 👇

🔪 Избавиться ото всех. Если у вас есть план тренировок и вам нужно сосредоточиться на технике, то все время отвлекаться — не вариант. Попробуйте сесть за стол переговоров с родственниками и согласовать время и место для тренировок. В этот период времени вас никто не должен трогать. Только не злитесь, ведь иногда не только вам мешают, но и вы можете помешать другим.

👦🏼 Прыгать с детьми. Если у вас есть активные дети, которые тоже хотят заняться чем-то интересным, вовлекайте их в аэробные тренировки. Включите веселую музыку для настроения и начинайте: бегайте, прыгайте, играйте в догонялки — это будет полезно как для здоровья, так и для семьи. А вот силовые упражнения детям вряд ли понравятся: в этом возрасте лучше всего даются именно упражнения на скорость и координацию.

👴🏻 Стоять в планке с родителями. С возрастом прыгать хочется уже не так сильно, зато очень полезно делать упражнения на кор. Поэтому вместо того, чтобы прогонять родителей из общей комнаты, предложите им присоединиться и сделать планку или другие упражнения на кор.

👩‍❤️‍👨 Тянуться с партнером. Если партнер или друг готов помочь вам в тренировках, попросите его потянуть вас. Иногда растяжка идет гораздо эффективнее, если дотягивать вас будет другой человек. Только будьте осторожны и не давите слишком сильно!

👶🏻 Приседать с ребенком. Иногда маленького ребенка приходится укачивать или развлекать часами: времени на тренировку не остается. Но это можно совместить — ребенок станет отличным утяжелением. Можно приседать, ходить на месте или зашагивать на невысокие тумбы. Чтобы все было безопасно, лучше закрепить ребенка в слинге или переноске.

🐶 Если ребенка нет, но есть очень любвеобильная собака или кот, то подойдут те же упражнения. Берите зверя на руки и вперед — приседать. Упитанный домашний питомец работает не хуже гири.

😉 Ну а если тренироваться никто не хочет, зовите всех еще активнее. Скорее всего все члены семьи и любопытные быстро от вас разбегутся.

Как делать растяжку с посторонней помощью

В уроке мы говорили о тренировках в условиях дома и их сложностях: мало тренажеров, места и мотивации.

Вот что успели разобрать 👇

⚖️ У домашних тренировок есть недостатки: иногда бывает мало места, не хватает весов или мешают родственники и соседи по квартире. Но зато не надо ехать в зал, да и деньги это экономит!

🛋 Тренироваться помогут диван, тумба и подоконник. Для утяжеления можно взять банки консервов или бутылку с водой. Осмотритесь вокруг — квартира может быть отлично оборудована для занятий.

🏓 Другой подход — оборудовать домашний спортзал. В первую очередь стоит купить коврик и гантели, также очень поможет шведская стенка.

⏰ Иногда тренироваться мешают домашние дела или смазанный график при работе из дома. В этом случае помогает четкий план на неделю и понимание, сколько каких упражнений надо сделать сегодня.

🧽 Когда мы занимаемся, мы дышим глубже. Чтобы дышать чистым воздухом, не забывайте проветривать комнату и делать влажную уборку.

🤸‍♀️ Чтобы прокачивать все навыки равномерно, полезно почитать об общей физической подготовке. Сила, выносливость, скорость, ловкость и гибкость — не забывайте уделять внимание всем навыкам.

🧹 Домашние дела — не меньшая нагрузка, чем тренировка. Полоть грядки, делать ремонт или мыть пол — такая работа может быть очень энергозатратной и вполне заменит тренировку. Но ее тоже надо делать правильно, чтобы не заработать травму.

🤳 Тренировки дома — не значит работа без присмотра. Можно тренироваться по видео на Ютьюб, использовать специальные приложения или заниматься с тренером онлайн. Если вы только начинаете — лучше обратитесь к профессионалу.

🐶👨‍🦳 Часто все условия есть, но тренироваться мешают родственники и соседи. Самый эффективный способ — согласовать с ними график тренировок. Но если не выходит, аэробные тренировки можно делать с детьми, а кор качать с родителями — им будет полезно!