Домашние тренировки

Тренироваться дома — это удобно и вполне реально. Но не всем это подходит, ведь тут есть свои риски.

Вот о чем речь 👇

👨‍🏫 Начинать с нуля лучше с учителем. Мы не садимся за руль самостоятельно, а идем к инструктору. Чаще всего учить языки, рисовать, играть на музыкальных инструментах нас учит кто-то другой. И спорт — не исключение. Хотя приседания или бег кажутся естественными движениями, в природе мы не стали бы делать 5 подходов по 30 приседаний за раз.

🔴 Лучше никак, чем неправильно. Тренировки дадут результат, только если тренироваться регулярно. Но если мы регулярно выполняем упражнение неправильно — это даст не тот результат, который мы ждем. Регулярные тренировки с некорректным выполнением приведут к болям вместо того, чтобы их снять. Правильно начать поможет тренер или подробные инструкции.

💪 Начните с простого. Хотя нам сразу хочется сесть в сложную позу йоги или выполнять супер-сеты, стоит начать с самых простых упражнений: приседаний, отжиманий и так далее. Когда иннервация мышц улучшится, а мышцы укрепятся, вы сможете перейти на более сложные упражнения без опасности травмы.

⭐️ Тренер — не пример для подражания. Хотя многие онлайн-тренинги предлагают повторять за преподавателем, такой подход не совсем корректный. У разных людей выполнение упражнений и прогресс будет выглядеть по-разному — зависит от телосложения и подготовки. Хороший тренер не предлагает повторять за ним вслепую, а ищет индивидуальный подход к каждому и говорит о возможных вариациях в исполнении упражнения.

Тренировки дома могут проходить в разных форматах: самостоятельно, по видео или марафонам или с тренером онлайн.

Разбираем все варианты 👇

🤳 Приложения. Различные платные и бесплатные приложения на телефоне автоматически выстраивают режим тренировок. Достаточно внести туда свои данные: рост, вес, пол и желаемый результат. Приложение строит график тренировок, засекает таймеры и напоминает о занятиях. Также тут можно увидеть свой прогресс и даже поделиться им с знакомыми.

Плюсы. Приложение заменяет тренера. Тренироваться можно где угодно.
Минусы. Не все тренировки удобно смотреть на маленьком экране. Вы ограничены упражнениями, которые есть в приложении. Тренировка не адаптирована для вас. Иногда платно.

📺 Каналы на Ютьюб. Сейчас тренировки на Ютьюб успешно заменили тренировки на кассетах от Синди Кроуфорд. Но атмосфера осталась та же — в таких тренировках есть чувство вовлеченности, совместного занятия. Проблема в том, что такие тренировки не учитывают ваши индивидуальные особенности. Строить график тренировок и искать нужные упражнения на разные группы мышц тоже придется самому.

Плюсы. Большой экран, все хорошо видно. Часто есть схемы, таймеры. Большой выбор тренеров и стилей тренировок. Бесплатно.
Минусы. В русскоязычном интернете мало хороших тренировок. Нет плана тренировок. Тренировка не адаптирована для вас.

🏆🏃‍♀️ Марафоны и онлайн-школы. Чаще всего за ограниченное время вы пытаетесь достичь цели: похудеть, накачать мышцы или просто полюбить себя. Обычно в них есть обратная связь и общий чат, который помогает не сдаться.

Плюсы. Чувство вовлеченности, мотивация на достижение цели. Не надо думать над программой тренировок — каждый день вам приходят видео задания. Иногда дают инструкции по питанию.
Минусы. Авторские марафоны сильно различаются по качеству. Результат может не соответствовать ожиданиям, что демотивирует. Платно.

🏋️💻 Онлайн-тренировки. Во время карантина большинство тренеров перешло на онлайн-формат: вам не нужно тратить время на дорогу, тренер окажется у вас дома в любое время. По факту, это практически тренировка в зале — разве что дома нет тренажеров и будет больше упражнений с собственным весом. Подойдет начинающим и тем, кто хочет продвинуться в конкретном направлении.

Плюсы. Индивидуальная тренировка: тренер учитывает ваши особенности и подготовку. Вы получаете обратную связь: неправильные движения тут же заметят. Тренер поможет составить график тренировок.
Минусы. Иногда связь прерывается. Платно.

🤸 Самостоятельно. Вариант для самых опытных и мотивированных: вы сами составляете план тренировки, следите за прогрессом и оцениваете результаты. Никто не контролирует и не дает подсказок — полная свобода действий! Подойдем тем, кто научился делать базовые упражнения правильно и четко понимает, куда идти дальше.

Плюсы. Вы сами оцениваете свои успехи и следите за своим телом: так проще почувствовать прогресс или вовремя изменить курс. Можно тренироваться в любое время и в любом месте: вы ни от чего не зависите. Бесплатно.
Минусы. Некоторые упражнения сложно выполнить без помощи тренера. Если вы переходите на новый уровень тренировок, лучше для начала обратиться к профессионалу.

Упражения на кор дома — понадобится только коврик