Домашние тренировки

Тема домашних тренировок стала особенно актуальна в 2020, когда мы впервые услышали слово «самоизоляция». Сегодня многие работают из дома и стараются на улицу не выходить.

Вот еще причины 👇

🥶 На улице холодно. Зимой и осенью не так приятно заниматься в зале или ходить в бассейн, особенно если у вас длинные волосы. Сходить в душ и сразу выйти на мороз может быть опасно для здоровья. На площадку и в парк тоже идти не хочется — там холодно и неуютно.

⌚️ Дома вы тренируетесь по своему графику. Не всегда удается найти удобный зал и подходящее расписание тренировок рядом с домом или работой, а дорога отнимает много времени. Тренировки дома идут по вашему расписанию — ни под кого подстраиваться не надо. А еще можно тренироваться в перерыве между звонками по работе или во время детского сна.

🤺 Дома можно отрабатывать элементы других тренировок. Если вы активно занимаетесь бегом, фигурным катанием или большим теннисом, вам нужны подготовительные упражнения или «conditioning»: они развивают ловкость и координацию. Для них не обязательно покупать отдельный абонемент или идти на площадку — делайте их дома.

Тренировки дома редко воспринимают всерьез — скорее это считается вынужденной и временной альтернативой основному спорту.

Вот что считают препятствием 👇

📦 Мало места. На самом деле для большинства упражнений вам понадобится очень мало места — максимум с два коврика для йоги. Если места совсем мало, можно уместиться и в пространстве одного коврика для йоги и обойтись без махов вбок.

🚲 Нет тренажеров. У большинства действительно нет беговой дорожки и велотренажера. Но силовую тренировку можно выполнять без тренажеров, а выносливость растет и от большого количества повторов.

🏋️ Нет больших весов. Если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, то вам скорее всего хватит тех весов, которые есть дома. Увеличить нагрузку можно с помощью дополнительного оборудования: утяжелителей и резинок. А если нагрузки не хватает, выбирайте упражнения с эксцентрической нагрузкой или работу в формате супер-сетов. Что такое супер-сет, разберем позже.

🌡 Душно. На самом деле духота — не так плохо для тренировок на выносливость, ведь она заставляет легкие работать эффективнее. А проветривание поможет избавиться от духоты после тренировки, когда вы уйдете в душ.

🔊 Нельзя шуметь. Занятия стоит проводить в кроссовках и на коврике — это улучшит технику безопасности и поможет не шуметь так сильно. Ну и стоит следить за законами о тишине — прыгать в разрешенное время и не мешать отдыхать другим.

🍫 Все время что-то мешает. Холодильник, телевизор, родственники или домашние дела — что-то все время мешает тренироваться. Но если вы на самом деле хотите заниматься спортом, вас ничто не остановит. Составьте план дня, договоритесь с близкими и тренируйтесь!

Финальная партия доводов для тех, кто еще сомневается — плюсы домашних тренировок.

Поехали 👇

🏠🐕 Никуда не надо идти. Еда и форма в рюкзак, ничего не забыть, не опоздать на автобус и тренировку, не замерзнуть по пути — все это может утомить. Если вы вертитесь как белка в колесе и ничего не успеваете, попробуйте перевести тренировки на дом и сэкономить время и силы.

💸 Можно неплохо сэкономить. Если поход в любимый зал стал накладным, а экономить на здоровье не хочется — не экономьте! Тренировка в зале будет не намного эффективнее и полезнее домашней, если заниматься дома регулярно.

🙈 Подойдет для интровертов и новичков. Поход в зал иногда становится «ярмаркой тщеславия»: надо надеть красивую форму и помыть голову, ведь все будут смотреть. Дома можно забыть об этом и заниматься в старой футболке в свое удовольствие. А еще иногда мы боимся начать, потому что боимся сделать что-то неправильно — дома на вас удивленно посмотрит разве что кот.

🚵 Поможет сбалансировать другие нагрузки. Если вы регулярно бегаете или ходите на йогу, дома можно заниматься балансировкой: прокачивать те места, на которые на привычной тренировке не хватает времени.

🎉🕺 Можно создать свое настроение. Выбрать уровень освещения, открыть окно, включить любимую музыку или любимый сериал — все это можно сделать на свой вкус. Тренируйтесь в любое время, даже во время долгих созвонов по работе — никто не узнает.