Иммунитет и как его укрепить

В этом уроке мы узнали, как работает иммунитет. Давайте еще раз перечислим 8 главных выводов, которые мы сделали за это время. 📝

🦠 Обсудили, как иммунитет защищает нас от бактерий, грибков, вирусов и прионов.

⚔️ Узнали, что слишком активный иммунитет вредит: появляются аутоиммунные заболевания и аллергии.

🤧 Поняли, что от аллергии можно избавиться, только исключив любой контакт с аллергеном. Если это невозможно — врач поможет справиться с симптомами или перевести болезнь в стадию ремиссии.

👶👨‍🦳 Разобрались в том, что детям и пожилым особенно важно делать прививки. Детям — потому что их иммунная защита формируется и ее нужно знакомить с инфекциями, пожилым — потому что их иммунитет ослабевает и «подготовка» иммунитета с помощью вакцин помогает избежать осложнений во время болезни.

🌿 Узнали, что закаливание, фитотерапия и иммуномодуляторы не помогут укрепить иммунитет, зато могут навредить: закаливание чревато переохлаждением, а фитотерапия иногда вызывает аллергию, бессонницу и расстройство пищеварения.

🏃‍♀️ Выяснили, что иммунитет укрепляет вакцинация, нормальный уровень витаминов и здоровый образ жизни: правильное питание, качественный сон, физическая активность, отсутствие вредных привычек и хронического стресса.

🩸 Поняли, что тест на ВИЧ лучше делать каждый год людям в возрасте от 13 до 64 лет независимо от профессии и социального статуса.

🤒 Поговорили о том, как не заболеть во время эпидемии. Если коротко: не трогать поверхности в общественных местах, мыть руки, проветривать квартиру, не есть из общих блюд и отказаться от объятий и рукопожатий.

Отвечаем на самые популярные вопросы об иммунитете:

❓ Как следить за уровнем витаминов?

👨‍⚕️ Лучший способ следить за уровнем витаминов — сходить к врачу и рассказать о том, что вас беспокоит. Это может быть терапевт, эндокринолог, гинеколог или врач любой другой специальности в зависимости от симптомов. Можно сдать анализы на самые распространенные дефициты в вашем регионе: врач проинформирует вас о необходимых анализах.

🤰 Женщинам, которые планируют беременность, врач расскажет, какие витамины и минералы им следует принимать. Но если вы хотите готовиться уже сейчас, то можно начать прием фолиевой кислоты. Она снижает риски для плода.

🥒 Если вы вегетарианец или веган, лучше время от времени проверять уровень витамина В12: этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения. Если у вас в рационе их нет, дефицит необходимо заполнить добавками.

💊 Другой важный элемент, за уровнем которого лучше последить, — йод. Он не витамин, но это не делает его менее важным элементом. Йод входит в состав гормонов щитовидной железы и нужен для ее нормальной работы. По некоторым подсчетам, как минимум четверть населения планеты проживают в условиях дефицита йода. Сниженный уровень йода у беременных также может привести к неблагоприятным последствиям.

❓ Многие мои знакомые недомогают 2 недели после прививки, а кто-то сваливается с болезнью. Почему? Настолько слаб иммунитет или большая доза?

⚔️ Надо помнить, что прививка обучает иммунитет: хотя в ней нет настоящего сильного патогена, она все равно может вызвать реакцию иммунной системы.

🤒 Даже после вакцинации мы можем заболеть болезнью, от которой делали прививку, но перенесем ее намного легче, или она вовсе не вызовет осложнений.

🦠 Кроме того, мы можем перенести инфекцию, которую вызвал другой штамм, или заболеть совершенно другой болезнью с похожими симптомами, от них вакцина не защищает. Очень важно не разочароваться в вакцинопрофилактике из-за этого.

❓ Нет ли связи между иммунитетом и приемом витамина Д? Есть мнение, что если с витамином Д все в порядке, то при коронавирусе будет меньше осложнений.

💊 Витамин Д играет важную роль почти во всех процессах в нашем организме, в том числе и в работе иммунной системы.

🦴 Наука точно знает, что дефицит витамина Д приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, но в остальных вопросах ученые пока не пришли к консенсусу.

🔬 Некоторые исследования показали, что дефицит витамина Д может быть связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, метаболическим синдромом, сахарным диабетом — то есть всем, что повышает риск тяжелого течения COVID-19. Вероятнее всего, чем изначально здоровее человек, тем легче у него будет протекать COVID-19. Поэтому риск, скорее всего, совокупный.