Иммунитет и как его укрепить

Иммуностимуляторы, фитотерапия и закаливание. Развеем мифы о трех самых популярных способах укрепить иммунитет 🧐

💊 Иммуностимуляторы и иммуномодуляторы. Есть только один вид препаратов, которые, как доказано, действуют на иммунитет — иммунодепрессанты. Их назначают для подавления иммунитета, например, когда человеку пересадили донорский орган, чтобы организм его не отторгал.

Недобросовестные производители лекарств называют иммуностимуляторами и иммуномодуляторами препараты, которые усиливают иммунитет или приводят его в «норму». Такие лекарства, чаще всего, — пустышка. Препаратов, которые сами могут определить норму не существует, а те, что способны поднять иммунитет, еще исследуются.

Например, «Анаферон» позиционируют как препарат для укрепления иммунитета, чтобы не болеть зимой. Но количество действующего вещества в нем близко к нулю. За пределами СНГ нет исследований, которые подтверждают его эффективность. В Европе и США «Анаферон» не зарегистрирован.

🌿 Фитотерапия: шиповник, ромашка и другие травы. До сих пор нет никаких доказательств того, что фитотерапия укрепляет иммунитет. Например, о бесполезности самого популярного препарата — эхинацеи — можно прочитать на сайте Международной организации по эффективности медицинских технологий «Кокрейн».

Стать здоровее не получится, даже если пить травы долго, зато могут появиться побочные эффекты: аллергическая реакция, бессонница, тошнота, рвота и диарея.

🥶 Закаливание. Ученые не знают наверняка, помогает ли закаливание укрепить иммунитет. Сегодня больше фактов говорит о вреде переохлаждения. Некоторые исследования показывают, что закаленные люди заболевают реже, но ученые признаются — испытуемые склонны скрывать свои недомогания, что искажает результаты наблюдений. Кроме того, продолжительность каждого эпизода болезни у закаленных людей такая же, как и у незакаленных.

❓ А как же тогда укрепить иммунитет?

💉 Вакцинироваться. Прививка — способ обучать наш иммунитет. Каждая вакцина содержит инфекционный агент: ослабленные или убитые формы микробов, его токсины или белки. Агенты не вредят организму, но «знакомят» иммунитет с инфекцией. В ответ иммунная система вырабатывает антитела, которые защитят нас во время реальной встречи с болезнью.

🍋 Следить за уровнем витаминов. Некоторые исследования показывают, что дефицит витаминов и микроэлементов, например, цинка, изменяют иммунные реакции. В норме мы получаем все необходимые для организма вещества из пищи. Но если вы подозреваете, что в вашем рационе чего-то недостаточно и скорректировать питание не получается — проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить дефицит и восполнить его добавками.

Тратить деньги на витамины и принимать их самостоятельно не стоит. Последние исследования говорят, что профилактический прием поливитаминов, а также отдельных пищевых добавок, часто никак не сказывается на состоянии иммунитета.

🏃‍♂️ Придерживаться здорового образа жизни. Малоподвижная работа, курение, чрезмерное употребление алкоголя, хронический стресс, некачественный сон и несбалансированное питание — все это ослабляет иммунную систему и провоцирует болезни, к которым мы генетически предрасположены.

Челлендж

🤯 Хронический стресс плохо сказывается на здоровье. Давление на работе, постоянный шум за окном, конфликты. Часто от этого сложно избавиться, но нельзя и пускать на самотек.

🧘‍♀️ Справиться со стрессом иногда помогает медитация. Поэтому в новом челлендже попробуем развить полезную привычку медитировать каждый день. Медитировать можно так, как вам нравится: самостоятельно, с помощью любой видеопрограммы или приложения. Рекомендуем, проводить его на протяжении 7 дней.

Если справиться с хроническим стрессом не получается больше двух недель, стоит обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру.