Как правильно отдыхать

🤷‍♂️ В Большом психологическом словаре нет слова отдых. Это отражает в целом ситуацию и отношение к отдыху, как к чему-то необязательному, несуществующему. Но не смотря на это, есть труды о борьбе с прокрастинацией и эмоциональном выгорании, где отдых — это краеугольный камень.

Одно из лучших определений отдыха дал нам физиолог Иван Павлов. Отдых — это деятельность, в которой 👇

✅ есть удовольствие;

🚫 нет ответственности за других;

🚫 нет конкуренции;

🚫 нет ответственности за результат и вообще какой-либо нацеленности на него. О результате Павлов не говорил, но мы добавим.

Какие из предложенных ситуаций являются отдыхом? 👇

🐠 Каникулы с семьей у моря. Допустим, семья с двумя детьми дошкольного возраста приехала в отель высокого уровня с системой «все включено». Там безопасная огороженная территория. Смогут ли там родители отдохнуть по всем перечисленным критериям? Скорее всего нет, потому что они несут ответственность за детей, им нужно быть постоянно включенными, следить за детьми, организовывать им и себе досуг так, чтобы всем это подходило, удовлетворять детские потребности.

🔫 Корпоративный выезд с коллегами на пейнтбол. Руководители компании устраивают выезд на природу для сотрудников, чтобы там все поиграли в пейнтбол и перезнакомились. Это мероприятие можно назвать отдыхом? Опять нет, потому что здесь есть ответственность за результат — нужно привести свою команду к победе, а еще есть конкуренция. Это стрессовое эмоциональное мероприятие, хоть и в игровой форме.

⛹️‍♀️ Посещения курсов и тренировок. Учеба, приобретение новых навыков, интеллектуальные и физические усилия, нацеленные на результат — подтянутое тело, успешная сдача экзамена — это труд, это не отдых. Хотя часто это преподносится как вид отдыха, но это уловка.

👩‍❤️‍👨 Встреча с друзьями в ресторане по поводу дня рождения или свидание. Это снова не отдых, потому что такое событие — это сильная эмоциональная нагрузка. Ровно как и экскурсия по городу — нагружает не только ноги, но и эмоциональную и интеллектуальную сферы.

📌 Все эти ситуации не являются отдыхом. Это виды досуга, развлечения, можно считать приятным времяпрепровождением вне работы, от которого мы получаем удовольствие. Нам все это, конечно, нужно, но важно выделить время и на отдых. А какой он — узнаем далее.

Разберем два мифа об отдыхе, один из которых миф только отчасти.

💵 Хорошо, когда хобби можно монетизировать. Нет, это не так. Когда мы делаем из хобби работу, мы теряем хобби. Вместо удовольствия от процесса появляется обязательства, сроки, операционные задачи, возрастает объем и в итоге остается только стресс. Нам нужно хобби не ради зарабатывания денег, а ради удовольствия, состояния потока и выражения своего потенциала. Фотографирование для себя, любой вид творчества может быть отдыхом, если человек наслаждается процессом и ему не так важен результат, он не собирается выставлять результат на конкурс.

🎬 Лучший отдых — это смена деятельности. Отчасти это так. Павлов говорил, что смена деятельности нужна для компенсации нехватки той или иной деятельности. Например, если работа связана с интеллектуальной сферой, то для отдыха нужно переключаться на физическую, творческую или эмоциональную сферу. Но, если делая что-то, мы ставим цель — это уже не отдых, а усилия.

Несколько важных моментов 👇

🌿 Отдых — это деятельность, где эмоциональный отклик снижен и нет напряжения. Это достаточно пассивное состояние.

🛠 Постоянное желание «что бы еще поделать?» или побуждение других к деятельности — это способ справиться с тревогой.