angle-down facebook instagram vkontakte warning

Как правильно отдыхать

Практическая часть

Суммируем полученные знания и разберем тему на практическом примере, а в конце дадим списки литературы и кинолент.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Елена Ерофеева
Семейный и детский психолог, кандидат психологических наук, более 12 лет практики консультирования

Прочтем историю Венеры и Давида.

Давид — это выдуманный персонаж, на примере которого легче разобраться в теме. Давид, молодой человек Венеры, работает в офисе в рекламном агентстве и порядком устал. Наконец-то можно подумать и об отдыхе.

Давид уходит в отпуск 🏖

Заканчивается июнь, а вместе с ним и крупный проект, над которым работал Давид. Он берет отпуск на две недели. Обычно летом он уезжал на какой-нибудь курорт и не особо ломал голову, как проводить время на отдыхе. Давид бы хотел и в этот раз уехать на море вместе с Венерой, но ограничительные меры в связи с пандемией в мире не оставляют шансов, а ехать на переполненные российские курорты ему совсем не хочется. Венера, тренер по зумбе, тоже взяла отпуск и со свойственным ей деловым подходом запланировала каждый день каникул. Она пометила, где проходят самые актуальные выставки, нашла абонемент на лекции в музей и была очень горда собой. Она считала, что отпуск им надо провести с пользой, а не «тюленить» на диване. Давид не хотел расстраивать Венеру и поэтому не стал возражать.

Весь отпуск они ходили по выставкам, слушали профессоров и ученых. Давид никак не мог выкинуть из головы результат завершившегося проекта на работе, ежедневно смотрел рабочую почту и сообщения от коллег. Выставки его утомляли, он не очень-то разбирался в искусстве. Но зато увлекся решением математических задач, о которых узнал на лекциях и достал с полки шахматы. Венера по окончанию каникул чувствовала себя прекрасно и была полна энергии, а Давид как будто вообще не отдыхал, у него не было сил приступить к работе.

Как вы считаете, почему занимаясь одним и тем же, Венере удалось наполниться энергией, а Давид не сумел восстановиться? Какая у них сфера профессиональной деятельности и какой тип отдыха они выбрали? Какие у Давида были потребности? Что ему надо было предпочесть в качестве отдыха? Напишите свои ответы.

Разберем ситуацию наших вымышленных персонажей и выясним, почему Давиду так и не удалось восстановить силы во время отпуска в отличие от Венеры.

🕺 Венера работает в сфере физической культуры, она преподает танцы. Эта деятельность ориентирована на тело. Ее потребность в отдыхе лежала вне физической сферы — она сосредоточилась на интеллектуальной сфере. После посещения выставок и лекций она почувствовала прилив сил. Этот вид отдыха ей подошел.

🧠 Но Венера не учла, что такой интеллектуальный отдых совсем не подходит ее молодому человеку Давиду. Его работа связана целиком с интеллектуальной деятельностью. Ему нужен был отдых другого рода — физический, психолого-эмоциональный. Он почувствовал себя лучше, если бы сначала провел время пассивно, например, поиграл в компьютерные игры, дал себе легкую физическую нагрузку, а потом отправился покорять горные вершины, научился управлять мотодельтапланом или мотоциклом.

📲 Давиду не удалось полностью отключиться от рабочих дел. Переписка с коллегами и обдумывание проекта держали его в постоянном тонусе. К тому же он занялся шахматами и решением математических задач, а это тоже интеллектуальная деятельность. За время отпуска он не скомпенсировал то, чего ему не хватало в рабочий период. Попав в воронку истощения, он не вышел из нее через этапы отдыха: расслабление и восстановление, а потому не перешел на этап активизации.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Теперь подведем итоги этого урока и вспомним главное, что успели узнать о правильном отдыхе.

🛋 Отдых — это деятельность, где эмоциональный отклик снижен и нет напряжения. В этой деятельности есть удовольствие, нет ответственности за других, конкуренции, ответственности за результат и вообще какой-либо нацеленности на него.

🌪 Воронка истощения, составленная профессором Мари Осберг, состоит из четырех стадий: увеличение нагрузки, стресс, истощение, эмоциональное выгорание.

🏃‍♀️ Жадность до знаний, впечатлений, высокий темп мешают полноценному отдыху. Она выражается в фразе: «Мне надо успеть везде».

💸 Эмоциональный голод и нежелание брать в расчет свои потребности выражается в установке: «Я на себя не могу тратить много и если тратить, то в крайнем случае».

🌲 Виды отдыха. Помимо того, что отдых делится на активный и пассивный, он может быть физический, интеллектуально-творческий, психолого-эмоциональный или комбинированным.

😓 Если после отдыха подъема сил и энергии нет, значит выбранный вид отдыха был неуместен, не отвечал потребностям. Часто после отдыха мы не чувствуем прилива сил, потому что не проходим последовательно все стадии восстановления: признание усталости, расслабление, восстановление, активизация.

🔋 Показатель хорошего правильного отдыха — после него мы чувствуем подъем сил и желание активизироваться, включиться в какой-то процесс, проявить себя в работе или другой деятельности. Отдых должен удовлетворять наши потребности и компенсировать то, чего не хватает в рабочие будни.

💆 Стадии восстановления: накопление усталости, расслабление, восстановление сил, активизация.

⛔️ Это не отдых. Совмещение отдыха и работы отдыхом не является. Также как не является отдыхом времяпрепровождение, где удовлетворяются потребности окружающих, но не наши собственные.

Как устроить достаточно хороший отпуск 👇

▫️ Договориться о потребностях и ожиданиях,

▫️ разделить ответственность,

▫️ обсудить правила общежития,

▫️ обозначить границы,

▫️ снизить свои ожидания,

▫️ выяснить все нюансы о местности заранее,

▫️ дать время на адаптацию,

▫️ добавить новизны,

▫️ развивать эмоциональную гибкость,

▫️ учитывать возраст.

📊 Планирование отдыха и нагрузки: сначала планируем слоты отдыха, а потом распределяем нагрузку. Должен быть короткий и длинный отдых в разных комбинациях, они должны быть регулярными и запланированными. Короткие: каждый час, паузы в середине и конце дня. Длинные: еженедельные минимум сутки, ежемесячные — на два или три дня, раз в полгода — на две недели минимум.

👊 Семьи чаще всего ругаются во время выходных, каникул и отпуска. Причины: они в постоянном контакте друг с другом, нарушается привычный образ жизни, личные границы, трудности в коммуникации.

Как остановиться и выделить время на отдых, не снижая своей продуктивности в работе и учебе. Ищем ответы в этих книгах.

📘 Арианна Хаффингтон. Выдохшиеся

📔 Джим Лоэр и Тони Шварц. Жизнь на полной мощности!

📘 Масуно Шунмио. Искусство заботы о душе

📔 Марк Уильямс и Денни Пенман. Осознанность

Перед отпуском смотрим кино о том, как другие проводят свои каникулы и что из этого получается.

📽 «Ешь, молись, люби» (2010)

🍿 «Мальчишник в Вегасе» (2009)

📽 «Три плюс два» (1963)

🍿 «Каникулы» (2015)

📽 «Пляж» (2000)

🍿 «Пляжный бездельник» (2017)

📽 «Дурдом на колесах» (2006)

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;