angle-down facebook instagram vkontakte warning

Как правильно отдыхать

Как выстроить режим отдыха и избежать конфликтов во время каникул

Как планировать свою работу и отдых? Начнем с неожиданного — нужно планировать свою рабочую неделю исходя не от нагрузки, а от отдыха. Это значит, мы сначала планируем слоты отдыха, а потом распределяем нагрузку.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Елена Ерофеева
Семейный и детский психолог, кандидат психологических наук, более 12 лет практики консультирования

Сколько отдыхать. Все рекомендации сводятся к тому, что должен быть короткий и длинный отдых. Оба типа отдыха должны быть регулярными, а для это их надо заранее запланировать.

🔢 Правило четырех раз. На каждый период работы мы выделяем время для отдыха. Варианты могут комбинироваться или мы можем использовать какой-то один из них. Тут все индивидуально. Многое зависит от темперамента, потребностей и обстоятельств. Кто-то долго раскачивается, но зато потом может на одном дыхании работать пять часов, а кто-то быстро стартует, но быстро утомляется и ему нужно расслабляться каждый час.

1️⃣⏯ Переменки. Условно после каждого часа работы разминаться минут 10.

2️⃣🥘 Обеденный перерыв. Отдых от получаса до двух часов в середине дня. Это время можно уделить не только обеду, но еще прогулке или сну для быстрого восстановления. Уинстон Черчиль, например, ежедневно спал днем в отведенное для этого время и час посвящал прогулке.

3️⃣📆 Викенд. Это еженедельный отдых. Чаще всего выходными являются суббота и воскресенье, но есть исключения. У нас должны быть хотя бы сутки в неделю — с утра до следующего утра, когда не надо думать о работе и проверять, нет ли каких-то новых сообщений, когда не надо заниматься рабочим планированием, совершать звонки и обновлять базы данных. Хорошо бы иметь возможность раз в месяц куда-то выезжать на 2-3 дня, чтобы переключиться.

4️⃣🏖 Отпуск. В течение года нам нужен как минимум один отпуск длиною в месяц или два отпуска по две недели.

Крупные компании и международные корпорации находят разные решения для того, чтобы дать своим сотрудникам возможность отдохнуть в течении рабочего дня и сбросить лишнее напряжение. Все эти меры в разной степени повышают уровень удовлетворенности сотрудников. Давайте рассмотрим их и подумаем, какой из вариантов нам ближе.

🛋 Чувствуйте себя как дома. Одни компании выбирают такое расположение офиса, чтобы рядом был парк или пешеходная зона, где приятно прогуляться. Другие, такие как Google, Apple и Яндекс организовывают тихие зоны, где можно побыть в одиночестве, тишине и даже вздремнуть (для это ставят капсулы сна). А также встраивают в офисные пространства досуговые зоны — для занятий йогой, настольных игр, музицирования и творчества.

🏋️ На работе не живем, а только работаем. Есть компании, в частности Slack, которые пошли другим путем — они отказались от тихих и досуговых зон. Но при этом там не поощряется задерживаться после окончания рабочего дня. Их лозунг: «Работай усердно на работе, а отдыхай дома». А вот в Cisco сотрудникам позволяется самим решать, когда начинается и заканчивается их рабочий день. В Vynamics в корпоративных сводах правил закрепили, что не допускаются никакие деловые переписки с 22:00 до 06:00, а также по субботам и воскресеньям. Но можно отправлять в это время электронные письма, ответ на которые придет в рабочее время. Страховая компания Perpetual Guardian первой ввела четырехдневную рабочую неделю, чем вдохновила на пересмотр графиков и другие организации. По данным специалистов страховой, им удалось повысить свою производительность.

👩‍💻 Работа на удаленке. Удаленный формат работы помимо своих плюсов имеет и минусы. Есть риск, что работа не закончится никогда. Помогает только полное отключение всех гаджетов. Планирование — это тоже работа и нам нужно завести отдельное время для планирования рабочих дел.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Задание

У вас был опыт неудачного отдыха, когда по его окончанию хотелось сразу уйти во второй отпуск? Подумайте, какие потребности не были учтены тогда? Какие были обстоятельства? Как надо было сделать иначе?

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;