Как правильно отдыхать

⏰ Сколько отдыхать. Все рекомендации сводятся к тому, что должен быть короткий и длинный отдых. Оба типа отдыха должны быть регулярными, а для это их надо заранее запланировать.

🔢 Правило четырех раз. На каждый период работы мы выделяем время для отдыха. Варианты могут комбинироваться или мы можем использовать какой-то один из них. Тут все индивидуально. Многое зависит от темперамента, потребностей и обстоятельств. Кто-то долго раскачивается, но зато потом может на одном дыхании работать пять часов, а кто-то быстро стартует, но быстро утомляется и ему нужно расслабляться каждый час.

1️⃣⏯ Переменки. Условно после каждого часа работы разминаться минут 10.

2️⃣🥘 Обеденный перерыв. Отдых от получаса до двух часов в середине дня. Это время можно уделить не только обеду, но еще прогулке или сну для быстрого восстановления. Уинстон Черчиль, например, ежедневно спал днем в отведенное для этого время и час посвящал прогулке.

3️⃣📆 Викенд. Это еженедельный отдых. Чаще всего выходными являются суббота и воскресенье, но есть исключения. У нас должны быть хотя бы сутки в неделю — с утра до следующего утра, когда не надо думать о работе и проверять, нет ли каких-то новых сообщений, когда не надо заниматься рабочим планированием, совершать звонки и обновлять базы данных. Хорошо бы иметь возможность раз в месяц куда-то выезжать на 2-3 дня, чтобы переключиться.

4️⃣🏖 Отпуск. В течение года нам нужен как минимум один отпуск длиною в месяц или два отпуска по две недели.

Крупные компании и международные корпорации находят разные решения для того, чтобы дать своим сотрудникам возможность отдохнуть в течении рабочего дня и сбросить лишнее напряжение. Все эти меры в разной степени повышают уровень удовлетворенности сотрудников. Давайте рассмотрим их и подумаем, какой из вариантов нам ближе.

🛋 Чувствуйте себя как дома. Одни компании выбирают такое расположение офиса, чтобы рядом был парк или пешеходная зона, где приятно прогуляться. Другие, такие как Google, Apple и Яндекс организовывают тихие зоны, где можно побыть в одиночестве, тишине и даже вздремнуть (для это ставят капсулы сна). А также встраивают в офисные пространства досуговые зоны — для занятий йогой, настольных игр, музицирования и творчества.

🏋️ На работе не живем, а только работаем. Есть компании, в частности Slack, которые пошли другим путем — они отказались от тихих и досуговых зон. Но при этом там не поощряется задерживаться после окончания рабочего дня. Их лозунг: «Работай усердно на работе, а отдыхай дома». А вот в Cisco сотрудникам позволяется самим решать, когда начинается и заканчивается их рабочий день. В Vynamics в корпоративных сводах правил закрепили, что не допускаются никакие деловые переписки с 22:00 до 06:00, а также по субботам и воскресеньям. Но можно отправлять в это время электронные письма, ответ на которые придет в рабочее время. Страховая компания Perpetual Guardian первой ввела четырехдневную рабочую неделю, чем вдохновила на пересмотр графиков и другие организации. По данным специалистов страховой, им удалось повысить свою производительность.

👩‍💻 Работа на удаленке. Удаленный формат работы помимо своих плюсов имеет и минусы. Есть риск, что работа не закончится никогда. Помогает только полное отключение всех гаджетов. Планирование — это тоже работа и нам нужно завести отдельное время для планирования рабочих дел.