angle-down facebook instagram vkontakte warning

Как правильно отдыхать

Виды отдыха и стадии восстановления

От того, как мы отдыхаем — что в это время делаем — зависит в итоге наше самочувствие. Будем ли мы готовы активно работать или нет. Поговорим о видах отдыха и через какие стадии восстановления нужно пройти, чтобы почувствовать себя бодрым.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Елена Ерофеева
Семейный и детский психолог, кандидат психологических наук, более 12 лет практики консультирования

Виды отдыха

Помимо того, что отдых делится на активный и пассивный, он может быть 👇

💆🚴‍♀️ Физический: деятельность, связанная с телом — массаж, ванна или душ, спа-процедуры, сон, активные игры, прогулки ( в том числе велопрогулки), занятия спортом и походы, если они не нацелены на результат.

🧩🖼 Интеллектуально-творческий: настольные игры, разгадывание кроссвордов, творчество, ремесленничество, посещение выставок, чтение художественных книг.

🧘‍♂️🎭 Психолого-эмоциональный: то, что задействует эмоциональную сферу — медитация, созерцание природы, предметов искусства, прослушивание музыки, посещение спектаклей (тех, где нет значительного эмоционального потрясения).

🌓 Это разделение условное. В одной и той же деятельности могут быть разные компоненты отдыха, как если, например, мы пойдем гулять в парк, чтобы созерцать природу и читать книгу.

💦 Мы планируем отдых, отвечающий нашим текущим потребностям. Хорошо бы для отдыха выбрать ту сферу, которая наименее используется в работе и домашних делах.

🔋 Показатель хорошего правильного отдыха — после него мы чувствуем подъем сил и желание активизироваться, включиться в какой-то процесс, проявить себя в работе или другой деятельности.

😓 Если после отдыха подъема сил и энергии нет, значит выбранный вид отдыха был неуместен, не отвечал потребностям.

Пример, как часто бывает 🔻

Представим маму двух детей-дошкольников, которая проводит с ними все время 24/7, которая эмоционально устала от детей и ответственности за них. Она едет на каникулы на море вместе с детьми и мужем, где она все так же несет ответственность и эмоционально включена во все жизненные ситуации. Ее потребность в покое, свободе от ответственности не удовлетворяется и после таких каникул она будет чувствовать себя измотанной. Ей нужно было предпочесть другой вид отдыха, без сильного эмоционального отклика, возможно физический или интеллектуально-творческий. Это может быть поездка на море в спа-отель без детей или квесты, которые можно проходить с мужем.

Чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим, нам нужно пройти через все четыре стадии восстановления.

Стадии восстановления. Первые две стадии пассивные, а вторые две активные 👇

😓 Усталость. Снижение работоспособности и энергичности в целом. Первым делом усталость нужно обнаружить и признать ее. Мы не все умеем определять свое состояние и нам порой кажется, что мы разленились. Заставляем себя через силу включаться в работу и ругаем за «лень», как будто у нас нет права устать и не мочь что-то сделать. А это не лень, это усталость. К тому же на нас давит тренд на эффективность и успешность.

💆 Расслабление. Избавление от накопленного во время работы или другой деятельности напряжения. Для этого нам нужно выбрать пассивный вариант любого вида отдыха. Понять, какая потребность стоит на первом месте; от чего возникла усталость. Если нам не хватало физической активности, то мы выбираем пассивный физический отдых: прогулка, баня, растяжка. Чем именно заниматься — каждый решает сам, тут не может быть универсальных рекомендаций. Когда мы пресытились этим и стало скучно, значит пора переходить к следующей стадии.

Восстановление сил. Возобновляем, набираемся энергии. Тут уже можно переходить к активному отдыху, который подарит впечатления. Если опять же нам нужен физический отдых, то активный его вариант — покататься на виндсерфинге или лыжах. Важно пробовать что-то новое. Это не только дает нам новый опыт и эмоции, но и формирует новые нейронные связи.

⚡️ Активизация. Накопленная энергия требует выхода и тут хорошо бы перейти к работе. Либо, второй вариант развития событий — отпуск продолжается и нужны пассивные формы отдыха, чтобы расслабиться после его активной части.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Почему совмещение отдыха и работы — это самообман? Можно ли быстренько отдохнуть так, чтобы стереть следы утомления, накопленные за много месяцев? Давайте разберемся.

📌 Часто после отдыха мы не чувствуем прилива сил, потому что не проходим последовательно все стадии восстановления: признание усталости, расслабление, восстановление, активизация.

📆 Пройти все стадии восстановления за два дня при накопленной усталости невозможно. Поэтому по ТК предусмотрен отпуск минимум на две недели после шести месяцев работы.

⛵️👩‍💻 Когда нам кто-то рассказывает, что он совмещает работу и отдых, берет ноутбук на пляж или «просто переписывается по работе», он нас вводит в заблуждение. Это значит, что человек не умеет отдыхать либо он сам себя обманывает.

🏖 Тюлений отдых. Мы можем думать, что лежание на пляже на турецком курорте — это что-то недостойное интеллектуального человека, а на деле — это пассивный отдых, который нужен на стадии расслабления. На стадиях пассивного отдыха важно выпасть из структурированной жизни. Жизнь жителей больших городов сильно структурирована: расписания, графики, дедлайны, четкие обязанности. Поэтому вполне подходит вариант в субботу проваляться в кровати до 12:00 и ничего не делать. Даже если в раковине гора посуды.

🌪 Бесконечные «делатели». Это чаще всего тревожные люди, которые плохо понимают свои эмоции. Проще что-то постоянно делать, чем остановиться, подумать и почувствовать. За потоком дел мы отгораживаемся от своей тревожности и говорим себе, что это просто жизнь у нас так устроена, что нет ни минуты покоя.

Чтобы оценить, на какой стадии спада энергии мы находимся, выполним упражнение.

☕️ День без кофе. На один день убрать все напитки-энергетики, которые содержат кофеин, жень-шень и пр. Сравнить свое самочувствие с предыдущими днями «на стимуляторах».

🤳 День без соцсетей. На следующий день отказаться от просмотра новостей, чтения соцсетей, общения с людьми истерического типа и всего того, что будоражит нервную систему, накручивает нас и заставляет тревожиться.

🔁 Результаты. Если под конец второго дня мы почувствуем, что вынести это тяжеловато, без стимуляции мы вялые, значит накопилось достаточно сильная усталость. Тревога тоже способствует перегрузке и сильнее истощает. Причем человеку может казаться, что без соцсетей и интернета он как будто выпал из жизни и тревожится по этому поводу. А потом он возвращается в это информационное поле и тревожится уже из-за событий, которые там освещаются. И это бесконечный выматывающий процесс.

Задание

Давайте вспомним, что нам раньше помогало расслабиться? Какой пассивный отдых приносил удовольствие и позволял забыть обо всем? Подходит ли такой вариант для текущей жизни? Если нет, то какая деятельность подойдет для стадии расслабления?

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;