Что мы не знаем о кишечнике
Проблемы с кишечником
Газы, вздутие и раздражения ухудшают качество жизни, но их появления можно избежать, если контролировать рацион. Подробно узнаем об этом и других способах заботы о кишечнике.
![](https://levelvan.ru/upload/users/5f8eb5d4a4613.jpg)
![](https://admin.levelvan.ru/upload/media/l1plus-2.png)
Почему появляются газы и вздутие живота 🌬
⠀
🚶♂️ Когда мы второпях едим, пьем или курим, мы можем случайно заглотить воздух. Этот воздух может выйти наружу в виде отрыжки или пойти дальше в желудок и выйти через задний проход.
⠀
🥦 Также газы могут появиться из-за определенных продуктов: бобовых, брокколи, некоторых фруктов, капусты, пшеницы, картофеля, кукурузы, макарон. Бактерии кишечника переваривают содержащуюся в них клетчатку и могут выделять газ. А еще газы могут появиться из-за соды, газировки, жевательной резинки.
⠀
🥛 Еще одна возможная причина — проблемы с перевариванием продуктов. Например, когда организм не может переварить пшеницу или молочные продукты.
⠀
😧 Наконец, газы могут возникать из-за заболеваний ЖКТ.
⠀
😱 Иногда газы могут вызывать спазмы и боль, потому что ободочная кишка (как и в принципе весь кишечник) имеет много изгибов. Когда в какой-то части возникает пузырь воздуха, он может вызвать спазмы или боль, обычно в средней или верхней части живота.
⠀
👌 В норме большинство людей выделяют газы 14–23 раза в день. Отрыжка до и после еды — тоже вполне нормальное явление. Но некоторых людей газы больше беспокоят, чем остальных — более частое выделение газов, больший объем и не очень приятный запах.
⠀
🤢 Большинство газов, выходящих из заднего прохода, не имеют запаха. Но иногда газы содержат серу — именно этим запахом окрашены все неприятно пахнущие газы.
Как самостоятельно избавиться от газов и вздутия живота 💨
📖 Может помочь отказ от употребления определенных продуктов. Заведите дневник: слева пишите все, что вы съели, а справа — какие были симптомы в этот день: сколько раз были неприятные вам газы, какая у них была интенсивность. Через пару недель можно будет выделить некую закономерность — увидеть, как определенные продукты вызывают повышенное газообразование.
💊 Можно использовать лекарства. Например, Симетикон — он схлопывает пузырьки газа в кишечнике. На Западе есть препарат Бино — он помогает переваривать бобовые и овощи тем, кто не хочет менять диету. Висмута субсалицилат изменяет запах газов на более приятный. Все препараты можно принимать только после консультации с врачом.
🧘♂️ Можно поменять не только, что мы едим, но и как мы едим. Есть и пить нужно без спешки — тогда будет заглатываться меньше воздуха.
Когда нужно бить тревогу 🆘
❗️ Стоит обратиться к врачу, если у вас диарея, кровь в кале, потеря веса и/или аппетита, боль в животе, повышенная температура (лихорадка).
👩⚕️ Доктор может вам предложить обследования, а по итогам посоветовать изменить диету. Дневник питания поможет выявить, какие именно продукты вызывают у вас повышенное газообразование. Дальше вы сможете заменить или исключить их. Если таких продуктов несколько (или это целая группа продуктов), может понадобиться консультация диетолога или нутрициолога. Специалист поможет вам сбалансировать рацион.
![](https://admin.levelvan.ru/upload/media/tg-logo-big.png)
![](https://admin.levelvan.ru/upload/media/tg-logo-big.png)
![](https://admin.levelvan.ru/upload/media/tg-logo-big.png)
Level One
Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков
подписаться![](https://levelvan.ru/upload/media/sbsc-culture.png)
Синдром раздраженного кишечника (СРК) 😧
⠀
🧐 СРК — хроническое функциональное заболевание ЖКТ. Встречается довольно часто — 10–20% людей испытывают симптомы, но только 15% из них обращаются за помощью к специалистам. СРК вызывается не полипом, генетической мутацией или воспалением — он может появиться на органически здоровом кишечнике.
Есть несколько теорий происхождения СРК 👇
— Причина СРК может быть в аномальном сокращении толстой кишки.
— СРК может возникать после инфекций ЖКТ. Но все же у большинства людей с СРК нет никакой инфекции.
⠀
— Существует теория стресса. Люди с СРК часто тревожные, в их жизни есть хронический сильный стресс, который влияет на кишечник, усугубляя симптомы.
⠀
— Пищевая непереносимость продуктов: молочных продуктов с содержанием лактозы, капусты всех видов, бобовых тоже может быть причиной СРК. Симптомы заболевания улучшаются после исключения определенных продуктов из рациона.
⠀
— Еще одна теория говорит, что при СРК у кишечника повышена активность и чувствительность (висцеральная гипералгезия). Поэтому и возникают симптомы.
⠀
Симптомы СРК 📝
⠀
1️⃣ Спастическая боль. Ее интенсивность может быть разная. Бывает, что при стрессе боль усиливается. А при дефекации, как правило, облегчается.
2️⃣ Изменение в привычках. СРК может протекать по-разному: у некоторых возникают запоры, у других — диарея, а у третьих чередуются запор и понос. Это чередование очень характерно для СРК.
3️⃣ Вздутие живота.
⠀
Стоит контролировать симптомы СРК, чтобы они не ухудшали качество жизни человека.
⠀
Как можно подтвердить СРК 🎯
⠀
🤷♀️ На данный момент не существует ни одного диагностического теста на СРК. Чаще всего это диагноз-исключение: гастроэнтеролог исключил все возможные причины поносов, запоров, вздутий и не нашел ничего органического. Тогда он предполагает СРК.
⠀
💉 Чтобы исключить другие заболевания, врач будет проводить всевозможные обследования, в том числе и инвазивные тесты (колоноскопия, ректоманоскопия).
⠀
Иногда при СРК имеет значение уровень содержания лактозы в продуктах. Можно сверяться с таблицей и контролировать ее потребление.
⠀
Лечение СРК 🏥
📖 Чаще всего нужно вести дневник питания: записывать все съеденное и возникающие симптомы. Дальше данные анализирует врач.
❌ Придется изменить рацион — исключить продукты, которые не переносит ваш организм. Или, наоборот, нужно будет увеличить количество клетчатки. А в некоторых случаях придется бороться со стрессом, вплоть до назначения антидепрессантов, когнитивно-поведенческой терапии, посещения групп поддержки, гипноза.
Какие препараты могут назначаться для лечения СРК 💊
⚖️ Препараты назначают в зависимости от того, преобладает в симптоматике диарея или запор. Например, антихолинергические препараты (Дицикломин, Гиосциамин, масло перечной мяты) блокируют стимуляцию нервной системы ЖКТ и могут уменьшить спазмы и сильную моторику. Противодиарейные препараты: Лоперамид, Дифеноксилат атропин.
⛔️ Все эти препараты можно применять только по назначению врача.
Недоказанные методы лечения 🔮
🌱 Травы, народные методы и другие советы из интернета, не имеют доказанной эффективности при лечении СРК. Не доказана польза пробиотиков, ромашкового чая, масла примулы вечерней, масла полыни, окопника.
🚱 Преперат «Иберогаст» активно используют гастроэнтерологи, но при лечении может происходить повреждение печени. Оцените вместе с врачом состояние печени и все риски.
Прогноз по СРК 📆
🔍 СРК — это хроническое заболевание, поэтому важно отслеживать симптомы в течение длительного времени. Несмотря на то, что СРК вызывает физический дискомфорт и эмоциональное расстройство, при комплексном подходе и помощи специалиста прогноз благоприятный. Менее чем у 5% пациентов с СРК возникают органические заболевания.
Что ограничить, а что можно на Low FODMAP
Полезная еда для кишечника 🥗
🥛 Продукты-пробиотики: кисломолочные продукты, квашеная капуста, моченые яблоки, квас, комбуча, мисо суп, соевый соус.
🥦 Достаточное потребление клетчатки. Она есть в овощах, фруктах, грибах, ягодах, зелени, орехах, цельных злаках.
📱 Проверить содержание клетчатки или других составляющих можно на сайте Министерства сельского хозяйства США. Здесь самая точная и большая база данных по продуктам. Русской версии нет, но если нужен перевод, автопереводчик справится. А начать можно с таблицы — она поможет понять, сколько клетчатки содержится в популярных продуктах.
🔍 Количество клетчатки можно найти на этикетке продукта. Но только иногда — в РФ, в отличии от США и ЕС, это необязательное требование. Часто нам приходится предполагать наличии/отсутствии клетчатки по косвенным признакам: есть ли там овощи, фрукты, орехи, цельные злаки.
30 г — столько клетчатки нужно съедать в день, чтобы поддерживать здоровье кишечника.
❕ Сверьтесь с таблицей из одного из сегодняшних постов и попробуйте понять, сколько клетчатки в день из питания получаете вы. Подумайте, какие шаги можно предпринять, чтобы увеличить количество клетчатки в своем рационе.
Непереносимость лактозы или лактазная недостаточность 🥛
🍼 Лактоза — это углевод, содержащийся в молоке. Ее непереносимость сопровождается диареей, болями и вздутием после употребления в пищу молочных продуктов. Впрочем, это не патология, а генетическое состояние, которое присутствует у многих людей и у большинства проявляется после пяти лет. В младенчестве почти все дети питаются материнским молоком. После окончания грудного вскармливания потребность в молоке пропадает. Фермент лактаза, отвечающий за расщепление лактозы, начинает вырабатываться в меньших количествах.
🌅 Распространенность непереносимости лактозы зависит от многих факторов. Например, в некоторых странах Азии, где скотоводством занимаются меньше, чем в странах Западной Европы, это состояние носит массовый характер. В России около 65% взрослых испытывают трудности с перевариванием цельного молока во взрослом возрасте.
🐄 Больше всего лактозы в цельном молоке. И как раз от него большинство взрослых с лактазной недостаточностью вынуждены отказываться. Зато им доступы ферментированные молочные продукты вроде сыра, творога, кефира, ряженки и других.
💨 Диагностика включает дыхательный тест: пациент выпивает молока, а затем каждые 30 минут дышит в специальный аппарат, измеряющий количество выдыхаемого водорода. Чем больше водорода, тем выше вероятность лактазной недостаточности. Другой метод диагностики — специфические анализы крови.
Норма кальция при лактазной недостаточности
На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.
5900₽ 2950₽
темах
![](https://admin.levelvan.ru/upload/media/bf-lecturer.png)
на лекции и практикумы
![](https://admin.levelvan.ru/upload/media/bf-like.png)
средний рейтинг лекции
![](https://admin.levelvan.ru/upload/media/bf-many.png)
вебинаров в день