Как развить мышцы кора

Сегодня поговорим о «крышечке» и «донышке» нашего кора — диафрагме и мышцах тазового дна. Начнем с диафрагмы.

⛱ Диафрагма — одна из немногих непарных мышц в нашем коре. Эта мышца похожа на купол, который крепится к позвонкам и ребрам. Диафрагма разделяет верх и низ тела: брюшную и грудную полости. В диафрагме есть несколько отверстий для сосудов и вен — через нее проходят аорта и другие крупные сосуды.

🔻 На вдохе диафрагма сокращается и опускается вниз. Она «утягивает» легкие за собой и растягивает их — они увеличиваются в объеме и легко впускают кислород. В этот момент объем брюшной полости уменьшается, а внутрибрюшное давление растет.

🔺 На выдохе — расслабляется и поднимается вверх. Места для легких становится меньше и они сжимаются — это помогает нам выдыхать.

😮‍💨 Помогает дышать. Когда диафрагма опускается вниз, у нас увеличивается емкость легких и улучшается газообмен: кровь обильнее насыщается кислородом, а углекислый газ лучше выходит.

🍔 Помогает переваривать еду. Глубокое дыхание активно включает диафрагму, а значит регулярно повышает внутрибрюшное давление. Это стимулирует работу внутренних органов, улучшает моторику кишечника, уменьшает вероятность возникновения изжоги или отрыжки. Работа диафрагмы поможет справиться с проблемами вроде вздутия, отрыжки или бурления в желудке.

🎈 Помогает задействовать кор. Чтобы сдвинуть что-то тяжелое, мы вдыхаем и напрягаемся — тут и помогает диафрагма. В этот момент она уходит вниз, поэтому внутрибрюшное давление растет — это и помогает справиться с нагрузкой. Если представить брюшную полость как воздушный шарик, то он выдержит большую нагрузку надутым, чем если он будет сдутым и расслабленным.

😮 Как дышать правильно. Важно включать диафрагму в процесс дыхания — тогда оно станет более глубоким и эффективным. Дышите полной грудью и старайтесь включать в этот момент живот — это указывает на то, что вы работаете в правильном направлении. Такое дыхание показывает, что диафрагма проходит полную амплитуду работы: от расслабления до сокращения, как и заложено природой.

Как задействовать диафрагму для глубокого дыхания

Самая нижняя часть кора — это тазовое дно. Давайте разберемся, где оно находится, и почему его нужно тренировать в любом возрасте.

🕳 Мышцы тазового дна по-другому также называют «диафрагмой таза». Эти мышцы выстилают нижнюю стенку кора и на них, как на блюдце, лежат органы малого таза. Как и в диафрагме, в мышцах тазового дна есть несколько отверстий для выхода мочевого пузыря и прямой кишки.

👜 Удерживают внутренние органы. Главная функция тазового дна — это удерживать газы и мочу — то есть спасать нас от недержания. Также они помогают матке, влагалищу и внутренним органам не опускаться вниз и держат их в нужном месте.

Кому особенно важно следить за этими мышцами?