angle-down facebook instagram vkontakte warning

Как развить мышцы кора

Что такое мышцы корпуса и зачем их тренировать

Мышцы корпуса — это пресс, диафрагма и мышцы тазового дна. В этой части урока разберемся, как правильно их тренировать и в чем польза мышц кора для спины и суставов.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Мышцы корпуса очень важны для здоровья, повседневной жизни и силовых тренировок. Давайте разберемся, где они нам пригодятся.

☔️ Безопасная тренировка. Получить травму можно и на скользком полу, а уж при работе с большим весом — тем более. Мышцы кора забирают на себя часть нагрузки и делают тренировку безопаснее и координированнее.

🦍 Эффективная тренировка. Гармонично развитые мышцы корпуса тренировать эффективнее. Сильный бицепс и сильный кор позволят вам поднять больший вес, чем если вы работаете только над силой рук.

🩹 Профилактика болезней спины и суставов. Когда мы тренируем мышцы корпуса, они забирают нагрузку с других частей тела. Сильный кор поможет не только делать упражнения с весом, но и снизит риск болей в пояснице или суставах.

❓ Бывает такое, что у вас болят суставы или поясница?

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Мышцы корпуса также называют «кор» и сюда входит не только пресс. Разбираемся, с термином и тем, какие еще мышцы относятся к этой группе.

🌰 Что такое кор. Для начала разберемся с нерусским словом «кор». Так называют эту группу мышц в английской литературе: английское “core” переводится как «ядро». Это слово прижилось и в России, хотя эти мышцы также можно называть мышцами корпуса.

Мышцы кора или корпуса делят на две группы: центральные и периферические.

1️⃣ Центральные мышцы. Центральные мышцы кора представляют собой мешок, внутри которого расположена брюшная полость и внутренние органы. Мы будем в основном говорить об этих мышцах, ведь они играют главную роль.

Центральные мышцы делятся на несколько частей:

▪️ Передняя часть — прямая мышца живота или пресс и другие мышцы.

▪️ Боковые части — косые мышцы живота и мышцы вокруг.

▪️ Задняя часть — мышца, которая выпрямляет позвоночник и мышцы вокруг.

▪️ Верхняя стенка — диафрагма.

▪️ Нижняя стенка — мышцы тазового дна.

2️⃣ Периферические мышцы. К этой группе мышц относят широчайшую мышцу спины, грудную мышцу, трапециевидную мышцу, мышцы плечевого пояса и ягодиц. Как видите, к мышцам корпуса относится множество мышц и одними скручиваниями их не укрепишь. Периферические мышцы помогают распределить нагрузку между корпусом и другими частями тела: руками, ногами и головой.

💎 Мышцы кора должны быть гармонично развитыми. Не стоит качать спину и забывать про тазовое дно или переднюю брюшную стенку. Такой подход может привести к тому, что накачанная часть будет перетягивать на себя нагрузку и перенапрягаться. Это может привести к болям в спине, пояснице или даже травмам.

1 — передние, задние и боковые мышцы кора.

2 — верхняя и нижняя стенка кора.

курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;