Как развить мышцы кора

Лучший стимул начать тренировать кор — это понять, что он действительно важен для жизни и тренировок. Вот, чем нам помогают развитые мышцы кора.

🍤 Поддерживают внутрибрюшное давление. Крепкие мышцы корпуса помогают кишечнику работать: продвигать еду и переваривать ее. Также нормальное давление помогает работе и других внутренних органов.

🤰 Выручают при беременности. Сильный кор помогает женщинам выносить ребенка. Также мышцы кора активно участвуют при естественных родах.

😬 💪 Генерируют силу. Когда нам нужно поднять или сдвинуть что-то тяжелое, мышцы кора поддерживают мышцы рук и других частей тела. Командная работа мышц помогает справиться с большей нагрузкой. Обычно в этой ситуации приходится задержать дыхание и слегка натужиться.

🏋️ Помогают избежать травм. Мышцы кора забирают часть нагрузки с других частей тела, снимают нагрузку с суставов. Сильный кор поможет не повредить суставы плеч при толчке штанги или, например, не сорвать спину при переезде .

🏥 Предотвращают болезни. Слабый кор может вести к неочевидным проблемам о которых мы не задумываемся, пока они нас не настигнут. Мы говорим о проблемах с внутренними органами: недержанием мочи и газов, опущением матки или почек. Все эти проблемы также связаны со слабыми мышцами корпуса. Регулярные тренировки могут стать профилактикой или помогут решить существующую проблему.

🚶‍♂️ Поза и осанка. Развитые мышцы кора помогают нам поддерживать спину прямой и не сутулиться. А это, в свою очередь, помогает избежать болей в спине и головных болей.

❓ Мышцы кора помогают нам каждый день, но мы редко о них думаем. Подумайте, когда мышцы кора выручали вас?

📏 Один из маркеров сильного кора — прямая спина. Чтобы оценить свою осанку, нужно встать перед зеркалом боком или сделать фотографию сбоку. Когда мы смотрим на себя сбоку, тело должно выстраиваться в одну вертикальную линию: ухо, плечо, тазобедренный сустав и колено. Если линия получилась кривая — например, плечо ушло вперед, а таз назад — у вас нарушение осанки.

Подробнее показали в видео 👇

Вот как нужно оценивать свою осанку

Продвинутое упражнение, чтобы оценить мышцы кора. Если мышцы слабые — упражнение поможет его накачать