angle-down facebook instagram vkontakte warning

Как развить мышцы кора

Как оценить мышцы корпуса

Сутулость может быть связана со слабыми мышцами корпуса. Просто выпрямиться недостаточно, нужно правильно тренироваться. Оценим состояние мышц и сделаем первое упражнение.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Лучший стимул начать тренировать кор — это понять, что он действительно важен для жизни и тренировок. Вот, чем нам помогают развитые мышцы кора.

🍤 Поддерживают внутрибрюшное давление. Крепкие мышцы корпуса помогают кишечнику работать: продвигать еду и переваривать ее. Также нормальное давление помогает работе и других внутренних органов.

🤰 Выручают при беременности. Сильный кор помогает женщинам выносить ребенка. Также мышцы кора активно участвуют при естественных родах.

😬 💪 Генерируют силу. Когда нам нужно поднять или сдвинуть что-то тяжелое, мышцы кора поддерживают мышцы рук и других частей тела. Командная работа мышц помогает справиться с большей нагрузкой. Обычно в этой ситуации приходится задержать дыхание и слегка натужиться.

🏋️ Помогают избежать травм. Мышцы кора забирают часть нагрузки с других частей тела, снимают нагрузку с суставов. Сильный кор поможет не повредить суставы плеч при толчке штанги или, например, не сорвать спину при переезде .

🏥 Предотвращают болезни. Слабый кор может вести к неочевидным проблемам о которых мы не задумываемся, пока они нас не настигнут. Мы говорим о проблемах с внутренними органами: недержанием мочи и газов, опущением матки или почек. Все эти проблемы также связаны со слабыми мышцами корпуса. Регулярные тренировки могут стать профилактикой или помогут решить существующую проблему.

🚶‍♂️ Поза и осанка. Развитые мышцы кора помогают нам поддерживать спину прямой и не сутулиться. А это, в свою очередь, помогает избежать болей в спине и головных болей.

❓ Мышцы кора помогают нам каждый день, но мы редко о них думаем. Подумайте, когда мышцы кора выручали вас?

📏 Один из маркеров сильного кора — прямая спина. Чтобы оценить свою осанку, нужно встать перед зеркалом боком или сделать фотографию сбоку. Когда мы смотрим на себя сбоку, тело должно выстраиваться в одну вертикальную линию: ухо, плечо, тазобедренный сустав и колено. Если линия получилась кривая — например, плечо ушло вперед, а таз назад — у вас нарушение осанки.

Подробнее показали в видео 👇

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться
курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;