Как развить мышцы кора

Движемся вперед — на переднюю стенку кора. Разбираемся, как устроен пресс и что его окружает.

🏀 Передние и боковые мышцы. Главная и единственная мышца передней стенки кора — прямая мышца живота. Точнее, их две — правая и левая. Эти мышцы окружены как чехлом другими мышцами, которые уже относятся к боковым: наружной косой мышцей, внутренней косой мышцей и поперечной мышцей живота. Все эти мышцы начинаются сбоку ребер и идут в направлении пупка. В месте соединения с прямыми мышцами они образуют сухожильную перемычку, которая идет от грудины до лобка. Также эту перемычку называют «белой линией».

🧱 8 кубиков. Прямая мышца живота тянется сверху вниз: от ребер к тазовым костям. Несмотря на свое название, она не совсем прямая: горизонтальные перемычки делят ее на части, которые мы называем «кубиками» пресса. Всего частей 8, но количество «кубиков», которые можно увидеть у человека, зависят от развитости мышц и количества жировой прослойки. Прямые мышцы работают каждый раз, когда мы наклоняем корпус вперед.

Функции передней стенки кора:

🔹 «Белая линия», как и другие сухожильные перемычки помогают перераспределять нагрузку мышцам кора.

🔹 Перемычки прямой мышцы помогают ей быть мощным противовесом для мышц спины.

🔹 Сухожильные перемычки защищают наши внутренние органы от повреждения.

Передний кор состоит из нескольких слоев мышц, которые работают вместе

С функциями и строением передней стенки корпуса разобрались, теперь давайте поговорим о том, как правильно тренировать прямую мышцу.

🔸 Важно тренировать не только прямую мышцу, но и соседние боковые мышцы. Тогда эта часть тела будет развита гармонично и пресс не будет выступать вперед.

🔸 Основные упражнения на прямую мышцу — это скручивания и поднятия ног.

🔸 Тренировка мышц кора отличается от других тренировок. Если бицепс можно накачать, регулярно поднимая гантель, то к кору нужен другой подход. Большое количество скручиваний не дадут такого эффекта, как упражнения на разные мышцы кора и статические упражнения вроде планки.

Учимся делать правильные скручивания

Как включить все мышцы кора во время скручивания

Скручивания — это не все. Разбираем другие упражнения на передний кор.