angle-down facebook instagram vkontakte warning

Как развить мышцы кора

Мышцы передней части корпуса и техника скручиваний

В этой части урока разберемся, для чего, кроме красоты, нам нужен пресс и как его накачать.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Движемся вперед — на переднюю стенку кора. Разбираемся, как устроен пресс и что его окружает.

🏀 Передние и боковые мышцы. Главная и единственная мышца передней стенки кора — прямая мышца живота. Точнее, их две — правая и левая. Эти мышцы окружены как чехлом другими мышцами, которые уже относятся к боковым: наружной косой мышцей, внутренней косой мышцей и поперечной мышцей живота. Все эти мышцы начинаются сбоку ребер и идут в направлении пупка. В месте соединения с прямыми мышцами они образуют сухожильную перемычку, которая идет от грудины до лобка. Также эту перемычку называют «белой линией».

🧱 8 кубиков. Прямая мышца живота тянется сверху вниз: от ребер к тазовым костям. Несмотря на свое название, она не совсем прямая: горизонтальные перемычки делят ее на части, которые мы называем «кубиками» пресса. Всего частей 8, но количество «кубиков», которые можно увидеть у человека, зависят от развитости мышц и количества жировой прослойки. Прямые мышцы работают каждый раз, когда мы наклоняем корпус вперед.

Функции передней стенки кора:

🔹 «Белая линия», как и другие сухожильные перемычки помогают перераспределять нагрузку мышцам кора.

🔹 Перемычки прямой мышцы помогают ей быть мощным противовесом для мышц спины.

🔹 Сухожильные перемычки защищают наши внутренние органы от повреждения.

Передний кор состоит из нескольких слоев мышц, которые работают вместе

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

С функциями и строением передней стенки корпуса разобрались, теперь давайте поговорим о том, как правильно тренировать прямую мышцу.

🔸 Важно тренировать не только прямую мышцу, но и соседние боковые мышцы. Тогда эта часть тела будет развита гармонично и пресс не будет выступать вперед.

🔸 Основные упражнения на прямую мышцу — это скручивания и поднятия ног.

🔸 Тренировка мышц кора отличается от других тренировок. Если бицепс можно накачать, регулярно поднимая гантель, то к кору нужен другой подход. Большое количество скручиваний не дадут такого эффекта, как упражнения на разные мышцы кора и статические упражнения вроде планки.

курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;