angle-down facebook instagram vkontakte warning

Как развить мышцы кора

Мышцы задней стенки корпуса: строение, проблемы и упражнения

Мышц задней стенки корпуса много, они простираются от грудной клетки до поясничных позвонков. В этой части разберемся, как с помощью упражнений на них избавиться от болей в спине.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Переходим к мышцам задней стенки кора: поговорим про их устройство, сутулость и боли в спине. Этих мышц много, и некоторые из них выходят за пределы стенки брюшной полости и идут вниз и вверх по спине.

1️⃣ Подвздошно-поясничная мышца соединяет грудные и поясничные позвонки с бедренной костью. При сокращении она подтягивает к себе таз и сгибает бедро. Подвздошно-поясничная мышца парная, как и большинство мышц кора.

2️⃣ Квадратная мышца спины начинается от тазовых костей и направляется к 1-4 поясничным позвонкам. Когда она сокращается, то наклоняет корпус в свою сторону. Этим она похожа на косые мышцы. Найти ее просто — если вы положите руку на поясницу, вы почувствуете эту мышцу.

3️⃣ Мышца, разгибающая позвоночник — это общее название для комплекса связанных между собой мышц. Наша спина устроена сложно, а позвоночник длинный, и его надо поддерживать. Поэтому эта мышца состоит из многих частей и соединяет друг с другом отдельные позвонки, а также весь позвоночник с тазом, шеей и головой. Мышца должна разгибать спину, причем в каждом отделе позвоночника она работает немного по-разному. Отдельные ее части к тому же разворачивают спину вправо или влево.

1 — вот как много разных мышц в задней стенке

2 — мышца, разгибающая позвоночник, устроена очень сложно

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Пора перейти к насущному — к болям в спине и проблемам с осанкой. Разбираемся, откуда берутся проблемы и как с ними работать.

😓 Боли в спине часто вызывает дисбаланс частей мышцы, разгибающей позвоночник. Если одна часть мышцы слишком слабая, другие мышцы могут передавливать это место и вызывать боли или даже формирование грыжи. Такой дисбаланс возникает из-за недостатка нагрузки на мышцы и малоподвижного образа жизни. Чтобы избавиться от дисбаланса, нужно давать своему позвоночнику работу. Для этого подойдут упражнения на сгибание и разгибание позвоночника, наклоны и повороты. Желательно делать такие упражнения регулярно.

🚶‍♂️ Нарушения осанки, если они не врожденные, тоже связаны со слабостью мышц спины. Эти мышцы нужно укреплять, но чтобы укрепить правильные мышцы, сначала надо выявить слабые места или гипертонус. Для этого стоит обратиться к врачу. Еще важнее не просто тренировать мышцы, а следить за осанкой в течение дня — это будет даже эффективнее.

👩‍💻 Стоячие рабочие места — это хорошо. Во время работы стоя мы расходуем больше энергии, а значит у нас будет меньше шансов набрать лишний вес. Также это полезно и для осанки — стоя мы меньше сутулимся и «скрючиваемся». Но у стоячих мест тоже есть недостаток — если работать стоя весь день, нагрузка на ноги может спровоцировать варикоз. Оптимальным будет менять рабочее место в течение дня — иногда стоять, иногда сидеть.

Попробуйте следить за своей осанкой и не сутулиться в течение рабочего дня.

⏰ Поставьте таймер и проверяйте спину каждые 20-30 минут.

Ну а если хотите добиться еще большего эффекта, можно не только выпрямляться, но и вставать, чтобы сделать простые упражнения для спины.

курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;