Как развить мышцы кора

Заканчиваем разговор про кор разбором самых эффективных тренировок, которые помогут его укрепить.

📌 Йога. На йогу стоит идти в первую очередь ради кора, а не ради растяжки. Почти все позы йоги помогут вам укрепить кор, ведь здесь часто встречаются уже известные нам упражнения: планка, боковая планка или различные прогибы в спине. Когда вы удерживаете позу в одном положении, вы можете почувствовать, как напрягается корпус — это работают мышцы кора. После нашей недели кора ходить на йогу будет еще полезнее: теперь вы знаете, на какие мышцы стоит обращать внимание во время тренировки. Йога подойдет для любого уровня подготовки: почти у всех поз есть упрощенные варианты для начинающих.

📌 Пилатес. Еще одни простые и полезные тренировки — пилатес. Пилатес почти целиком посвящен улучшению баланса и укреплению мышц кора. У него есть много вариантов и оборудования: пилатесом занимаются на специальных стульях, столах и валиках. Вы можете пойти на тренировки по пилатесу или просто почитать про него и добавить отдельные упражнения в свою программу тренировок. Пилатес, как и йога, подойдет для любого уровня подготовки.

📌 Калланетика. Этот комплекс упражнений разработали в США на основе поз йоги. Калланетика отличается тем, что в ней больше статики — вы удерживаете позы долго и неподвижно или слегка покачиваясь. Большинство упражнений отлично укрепляют кор, даже если изначально направлены на работу с периферическими мышцами. Упражнения из калланетики важно выполнять технично, иначе можно перегрузить тело и заработать боли. Поэтому с калланетики не стоит начинать укрепление кора.

📌 Тренажеры. Если вы только начинаете ходить в зал, стоит начать с тренировок на тренажерах, которые фиксируют тело. Вы будете качать руки или ноги, а кор будет работать меньше. Так вы не получите травму при работе с весом и сможете отточить технику упражнений. Кор при этом стоит тренировать отдельно.

📌 Свободные веса. Если вы тренируетесь в зале регулярно, можно переходить с тренажеров на упражнения со свободными весами: гирями, гантелями. Так вы сможете и укреплять мышцы рук и ног, и активно включать кор — удастся тренировать все сразу.

📌 Кроссфит. Для любителей более активных тренировок альтернативой занятиям в зале может стать кроссфит. В кроссфите сочетаются интервальные аэробные тренировки, различные варианты силовых нагрузок. В том числе активно работают и мышцы кора. Такие тренировки вряд ли подойдут для начинающих — приходите сюда после того, как укрепите кор и другие мышцы.