angle-down facebook instagram vkontakte warning

Как развить мышцы кора

Тренировки на укрепление мышц корпуса

Тренировки на мышцы кора разнообразны: от йоги до кроссфита. В этой части разберем, зачем они нужны, и займемся пилатесом в домашних условиях.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Заканчиваем разговор про кор разбором самых эффективных тренировок, которые помогут его укрепить.

📌 Йога. На йогу стоит идти в первую очередь ради кора, а не ради растяжки. Почти все позы йоги помогут вам укрепить кор, ведь здесь часто встречаются уже известные нам упражнения: планка, боковая планка или различные прогибы в спине. Когда вы удерживаете позу в одном положении, вы можете почувствовать, как напрягается корпус — это работают мышцы кора. После нашей недели кора ходить на йогу будет еще полезнее: теперь вы знаете, на какие мышцы стоит обращать внимание во время тренировки. Йога подойдет для любого уровня подготовки: почти у всех поз есть упрощенные варианты для начинающих.

📌 Пилатес. Еще одни простые и полезные тренировки — пилатес. Пилатес почти целиком посвящен улучшению баланса и укреплению мышц кора. У него есть много вариантов и оборудования: пилатесом занимаются на специальных стульях, столах и валиках. Вы можете пойти на тренировки по пилатесу или просто почитать про него и добавить отдельные упражнения в свою программу тренировок. Пилатес, как и йога, подойдет для любого уровня подготовки.

📌 Калланетика. Этот комплекс упражнений разработали в США на основе поз йоги. Калланетика отличается тем, что в ней больше статики — вы удерживаете позы долго и неподвижно или слегка покачиваясь. Большинство упражнений отлично укрепляют кор, даже если изначально направлены на работу с периферическими мышцами. Упражнения из калланетики важно выполнять технично, иначе можно перегрузить тело и заработать боли. Поэтому с калланетики не стоит начинать укрепление кора.

📌 Тренажеры. Если вы только начинаете ходить в зал, стоит начать с тренировок на тренажерах, которые фиксируют тело. Вы будете качать руки или ноги, а кор будет работать меньше. Так вы не получите травму при работе с весом и сможете отточить технику упражнений. Кор при этом стоит тренировать отдельно.

📌 Свободные веса. Если вы тренируетесь в зале регулярно, можно переходить с тренажеров на упражнения со свободными весами: гирями, гантелями. Так вы сможете и укреплять мышцы рук и ног, и активно включать кор — удастся тренировать все сразу.

📌 Кроссфит. Для любителей более активных тренировок альтернативой занятиям в зале может стать кроссфит. В кроссфите сочетаются интервальные аэробные тренировки, различные варианты силовых нагрузок. В том числе активно работают и мышцы кора. Такие тренировки вряд ли подойдут для начинающих — приходите сюда после того, как укрепите кор и другие мышцы.

Все виды спорта. Если у вас уже есть любимый вид спорта — фигурное катание, плавание или игра в волейбол — там точно нужен крепкий кор. Сильные мышцы кора — это база и основа для любой физической активности, поэтому чем бы вы не занимались, не забывайте про него.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Время подвести итоги урока. Вот о чем говорили 👇

🦴 Мышцы кора — это «скелет» для всех других мышц. Крепкие мышцы кора делают тренировку безопаснее, эффективнее и помогают избежать травм и болей. Также крепкие мышцы поддерживают осанку, помогают женщинам при беременности и защищают нас от болезней вроде опущения внутренних органов.

👜 Кор похож на мешок, а мышцы кора выстилают его стенки. У кора есть передняя, задняя, верхняя, нижняя и боковые части. Все вместе они защищают наши внутренние органы. Чтобы тело было гармоничным и нагрузка распределялась равномерно, нужно прокачивать все мышцы.

🧘 Статические нагрузки подходят этим мышцам больше всего: накачать пресс сотней скручиваний будет достаточно сложно. Лучшие упражнения — это планка, йога и пилатес. Во всех упражнениях нам нужно фиксировать позу — это поможет дать максимальную нагрузку.

курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;