Мотивация на занятия спортом

Большие цели — большие сомнения. Мы говорим, что спорт — это на всю жизнь и надо думать на 10 лет вперед. А вот двигаться лучше маленькими шагами.

🏃‍♀️ Задачи по силам. Еще раз — не пытайтесь идти быстро, просто продолжайте идти. Если тренировок нет — начните с зарядки по утрам. Если у вас есть ходьба или бег — добавьте одну силовую тренировку в неделю. Представьте, что каждый день вы кладете маленький кирпичик в фундамент своего здоровья.

🏋️‍♂️ Идеальная комбинация. Если вы думаете о следующем шаге в своей программе тренировок, вспомните о видах тренировок. Основные тренировки должны быть аэробными (бег, велосипед) и силовыми (отжимания, приседания). Начните с них и потом добавьте растяжку и упражнения на баланс.

Спортсмены тренируются годами, чтобы выиграть Олимпийские игры или другие соревнования. Мы не гонимся за медалью (пока что), но и про награды не забываем.

☺️ Хвалите себя. Каждое действие — это маленькая победа. Вы легли спать пораньше, собрали форму и не опоздали на тренировку? Это победа! Хвалите себя за каждый маленький шаг вперед — это работает лучше постоянных упреков.

👀 Замечайте изменения. Чтобы заметить свои победы, нужно очень внимательно следить за собой. Как видите, мотивация — это про то, чтобы уйти глубже внутрь себя и осознать перемены. Тогда в голове останется не только факт тренировки, но и то, как изменился ваш день и ваша жизнь.

🛌 На что обратить внимание. Спорт влияет на всю нашу жизнь, поэтому следите не только за весами и пульсометром. Подумайте, легко ли вы встаете по утрам, болит ли у вас голова, как раньше. Может быть, вам стало проще сосредотачиваться на работе или вы меньше раздражаетесь. Похвалите себя за все эти изменения.

🏅 Наградите себя. Поставьте себе маленькую промежуточную цель и когда она исполнится — наградите себя. Устройте выходной без тренировок и других дел, съездите в мини-путешествие или купите вещь, о которой давно думали. Такие маленькие стимулы помогут не сдаться.

✍️ А может, вы уже награждаете себя за успешную тренировку или другую маленькую победу? Если да, то продолжайте в том же духе!

Как шагать вперед по чуть-чуть и получать от этого удовольствие