angle-down facebook instagram vkontakte warning

Мотивация на занятия спортом

Небольшими шагами прямиком к цели

Не гонитесь за мгновенным результатом — так можно надорваться. Выбирайте задачи по силам, двигайтесь маленькими шажками и не забывайте хвалить себя за успехи.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Большие цели — большие сомнения. Мы говорим, что спорт — это на всю жизнь и надо думать на 10 лет вперед. А вот двигаться лучше маленькими шагами.

🏃‍♀️ Задачи по силам. Еще раз — не пытайтесь идти быстро, просто продолжайте идти. Если тренировок нет — начните с зарядки по утрам. Если у вас есть ходьба или бег — добавьте одну силовую тренировку в неделю. Представьте, что каждый день вы кладете маленький кирпичик в фундамент своего здоровья.

🏋️‍♂️ Идеальная комбинация. Если вы думаете о следующем шаге в своей программе тренировок, вспомните о видах тренировок. Основные тренировки должны быть аэробными (бег, велосипед) и силовыми (отжимания, приседания). Начните с них и потом добавьте растяжку и упражнения на баланс.

Спортсмены тренируются годами, чтобы выиграть Олимпийские игры или другие соревнования. Мы не гонимся за медалью (пока что), но и про награды не забываем.

☺️ Хвалите себя. Каждое действие — это маленькая победа. Вы легли спать пораньше, собрали форму и не опоздали на тренировку? Это победа! Хвалите себя за каждый маленький шаг вперед — это работает лучше постоянных упреков.

👀 Замечайте изменения. Чтобы заметить свои победы, нужно очень внимательно следить за собой. Как видите, мотивация — это про то, чтобы уйти глубже внутрь себя и осознать перемены. Тогда в голове останется не только факт тренировки, но и то, как изменился ваш день и ваша жизнь.

🛌 На что обратить внимание. Спорт влияет на всю нашу жизнь, поэтому следите не только за весами и пульсометром. Подумайте, легко ли вы встаете по утрам, болит ли у вас голова, как раньше. Может быть, вам стало проще сосредотачиваться на работе или вы меньше раздражаетесь. Похвалите себя за все эти изменения.

🏅 Наградите себя. Поставьте себе маленькую промежуточную цель и когда она исполнится — наградите себя. Устройте выходной без тренировок и других дел, съездите в мини-путешествие или купите вещь, о которой давно думали. Такие маленькие стимулы помогут не сдаться.

✍️ А может, вы уже награждаете себя за успешную тренировку или другую маленькую победу? Если да, то продолжайте в том же духе!

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться
курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;