angle-down facebook instagram vkontakte warning

Мотивация на занятия спортом

Как поставить цель

Перед началом тренировок нужно поставить четкую и достижимую цель, которая будет вам искренне нравится. В этой части — ряд полезных советов и идей.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Мотивация — вопрос спорный. Одни считают, что наши желания не важны и нужно переломить их силой воли. Другие продолжают искать свое вдохновение и иногда не могут его найти.

Почему поговорить о мотивации так важно 👇

👨‍💻🔛👨‍👩‍👦 От спорта отвлекает то семья, то работа. Чтобы вписать спорт в свою жизнь, важно правильно выстроить иерархию приоритетов.

🤷 Мы не понимаем зачем. Сложно заниматься спортом долго и регулярно, если у вас нет долгосрочной цели.

🌧 У всех бывают неудачи. Спады мотивации и неудачи бывают у всех (даже у Софьи). Но нужно научиться с ними справляться и двигаться дальше.

😾 Мы чаще ругаем себя, чем хвалим. Часто начать страшно, ведь боишься не дойти до конца. Нужно двигаться маленькими шагами и хвалить себя за каждое достижение, чтобы не сорваться.

🔍 Нужно найти ответ внутри себя. Постараемся понять, зачем нам нужны тренировки на самом деле и как тренироваться комфортно для себя и окружающих.

Первое, с чего начинается путешествие — это выбор направления. Со спортом работает так же: в первую очередь нужно определиться с целью. После этого полдела сделано: нужно лишь по чуть-чуть идти в этом направлении.

Вот как это работает 👇

Четкая цель. Чем четче вы сможете сформулировать свою цель, тем более прямой будет дорога. Очень важно, чтобы цель была измеряемой и имела конечную точку. Это поможет вам почувствовать, что цель достижима и наметить свой путь к ней.

Не бойтесь: когда вы достигнете этой цели, вы сможете поставить новую. Ведь поставить галочку и похвалить себя за достижение цели так приятно.

Чужая цель. Цель работает плохо, если ее хотите не вы, а кто-то другой. Если родственники считают, что вам нужно похудеть — это не ваша цель. Если друзья убеждают начать бегать марафоны — это может как вдохновить, так и оказаться навязанным сценарием.

Не пойдет: надо похудеть, потому что так считает муж/жена.

Цель-побег. Ваша цель должна вести вперед, а не опираться на то, что раздражает сейчас. Постарайтесь сосредоточиться на будущем и позитиве.

Не пойдет: надо похудеть, потому что надоело быть толстяком.

Недостижимая цель. Часто регулярные занятия срываются, потому что мы изначально ставим цели, которых очень сложно достичь. На самом деле, лучше преуменьшить цель и сделать больше, чем задрать планку и разочароваться.

Не пойдет: хочу похудеть на 10 кг за месяц.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Отделить истинные цели от тех, которые навязаны внешним миром бывает непросто: чужие убеждения иногда прочно сидят в голове. Разделить их поможет упражнение, которое называется «зачем».

Как оно работает 👇

Задайте себе вопрос: зачем я хочу заняться спортом? Нашли ответ? Снова задайте этот вопрос. Делайте так, пока не найдете «свой» ответ, в котором вы будете уверены.

Неправильно. Заниматься спортом, чтобы похудеть. Зачем? Чтобы знакомые не шутили над лишним весом.

Правильно. Заниматься спортом, чтобы похудеть. Зачем? Чтобы легко подниматься по лестнице и не беспокоиться о здоровье.

Спорт не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и влияет на настроение, сон, работоспособность и самооценку. В общем, поставить цель не так сложно, если посмотреть на задачу с разных сторон.

Вот пара вариантов 👇

▪️ улучшить здоровье;

▪️ носить любую одежду и чувствовать себя комфортно и уверенно;

▪️ снизить вес и поддерживать его на одном уровне;

▪️ улучшить настроение и избавиться от его перепадов;

▪️ начать работать эффективнее;

▪️ избежать заболеваний в старости;

▪️ крепко спать и избавиться от бессонницы.

❗️ Помните: это только идеи. Цель должна отзываться лично вам.

Также не забывайте, что цель должна быть измеряемой и достижимой 👇

Неправильно. У меня через неделю день рождения. Начну интенсивно тренироваться, чтобы сбросить вес к празднику.

Цель измеримая, но не достижимая. Наше тело не работает по указке и результат может прийти не так быстро.

Правильно. Начну с двух тренировок в неделю, чтобы держать себя в тонусе. Еще хотелось бы сбросить вес на 5 килограмм, поэтому кроме тренировок буду следить за питанием. Заложу на это 3 месяца, а там посмотрим.

Цель измеримая и вполне достижимая. Скорее всего, вы втянетесь и после нее пойдете к новым горизонтам.

курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;