Мотивация на занятия спортом

О чем вы думаете, когда идете на тренировку? Об усталости, лени или делах по дому? Попробуйте подумать о том, куда приведет вас этот путь в будущем.

Визуализируем 👇

🎬 Представьте цель. Мы много говорили о том, что нужно сформулировать цель, что она должна быть достижимой и ограниченной по времени. Но наш мозг работает немного по-другому. Его могут не волновать цифры на весах: часто люди с нормальным весом все равно считают себя полными. Поэтому кроме измеримой цели у вас должен быть видимый образ — к какому себе вы движетесь.

🔮 Думайте о будущем. Понятно, что образ может быть сиюминутным: иногда хочется фигуру, как у известного блогера или спортсмена. Но давайте постараемся смотреть на спорт более трезво: мы делаем это не только ради фигуры, но и ради тонуса мышц и здоровья. Подумайте, что будет через 5 или 15 лет, если вы продолжите тренироваться. Каким вы хотите себя видеть?

✍️ Каким или какой вы видите себя через 10–15 лет? В вашем будущем есть спорт? Может быть, у вас есть конкретная картинка себя?

Трудно представить, что будет с тобой через 20 лет: обычно мы не мыслим такими масштабами. Вторая сложность долгосрочных целей — это выход на плато.

Что мы имеем ввиду 👇

📈 Кривая обучаемости. Тренировки, как и любое обучение, работают так: сначала идет ощутимый прогресс, а потом вы достигаете хорошего уровня и дальше как будто ничего не происходит. Именно плато, а не старт, — это тот момент, когда легко потерять мотивацию. Не сдавайтесь, ведь вы уже проделали огромный путь.

📝 Дневник самочувствия. Чтобы не потерять мотивацию и пережить плато, надо искать маленькие, но важные изменения. В этом поможет дневник самочувствия. Делайте фотографии, фиксируйте ощущения от тренировок. Обращайте внимание, как меняется сон и настроение в зависимости от физической активности.

🕳️ Смотрите назад. Регулярные записи помогут вам проследить путь своего развития. Если вы вернетесь к старым записям и фотографиям, вы увидите, насколько лучше и сильнее стали. Этот прием часто используют в спортивных и диетических марафонах: там сравнивают фото «до» и «после». Вот только у нас нет точки после, на которой можно остановиться: мы продолжаем совершенствоваться.

Вот как выглядит кривая обучаемости. У нее есть три четких этапа: тяжелый старт, резкий прогресс и потом долгое плато, когда прогресс замедляется. Для каждого вида спорта и человека продолжительность этапов будет разная.

✍️ Как думаете, на каком этапе находитесь вы? Уже вышли на плато и чувствуете, как замедляется прогресс? Или пока на старте и приходится тяжело?