Осознанность

В этом уроке мы говорили об осознанности, пришло время вспомнить главное по этой теме.

Осознанность — это 👇

🌆 Способность обращать внимание на события внешнего мира, свои чувства и мысли, телесные ощущения.

🗺 Умение целостно воспринимать реальность — видеть каждую ситуацию в контексте, понимать ее причины и последствия.

🤹🏻‍♂️ Способность менять свое поведение в соответствии с тем, что вы осознаете.

Осознанность помогает 👇

▫️ сосредоточиться на эмоциях;
▫️ снизить тревожность;
▫️ получать больше удовольствия от жизни.

👨‍🎓 Концепцию осознанности развивали такие ученые, как Рене Декарт, Вильгельм Вундт и Зигмунд Фрейд.

Техники развития осознанности 👇

☕️ Майндфулнесс — концентрируйтесь во время процессов, которые мы обычно выполняем на автомате.

🧠 Контроль в моменте — фиксируйте свои эмоции и ощущения во время значимых событий.

🔳 Деление потоков внимания — делите всю информацию вокруг на потоки и концентрируйтесь на одном из них.

⏰ Ограничение горизонта — чтобы концентрироваться на настоящем, выделяйте то, что нужно сделать в ближайший час или день.

Ведение дневника — простая методика для осознанной жизни

Если вы решили попробовать вести дневник, то вот несколько приложений, которые помогут облегчить этот процесс 👇

▪️ Thera | Android
▪️ Дневник с вопросами | Android
▪️ Grid Diary | iOS

✍️ А для тех, кто предпочитает писать на бумаге, рекомеднуем ежедневники, которые также могут помочь развить осознанность.

▪️ 75 questions
▪️ 52 недели для наблюдения за собой
▪️ Ежедневник на 100 дней, для работы над собой