angle-down facebook instagram vkontakte warning

Осознанность

Осознанность: итоги темы

Довольно простая, но эффективная практика для повышения осознанности — ведение дневника. Познакомимся с ней поближе и подведем итоги урока.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Мария Кунах
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.

Книги, которые пригодятся тем, кто хочет узнать больше об осознанности.

📕 Дорис Идинг. «Осознанность. Простые практики для познания себя. Рабочая тетрадь»

📗 Марк Уильямс, Денни Пенман. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»

В этом уроке мы говорили об осознанности, пришло время вспомнить главное по этой теме.

Осознанность — это 👇

🌆 Способность обращать внимание на события внешнего мира, свои чувства и мысли, телесные ощущения.

🗺 Умение целостно воспринимать реальность — видеть каждую ситуацию в контексте, понимать ее причины и последствия.

🤹🏻‍♂️ Способность менять свое поведение в соответствии с тем, что вы осознаете.

Осознанность помогает 👇

▫️ сосредоточиться на эмоциях;
▫️ снизить тревожность;
▫️ получать больше удовольствия от жизни.

👨‍🎓 Концепцию осознанности развивали такие ученые, как Рене Декарт, Вильгельм Вундт и Зигмунд Фрейд.

Техники развития осознанности 👇

☕️ Майндфулнесс — концентрируйтесь во время процессов, которые мы обычно выполняем на автомате.

🧠 Контроль в моменте — фиксируйте свои эмоции и ощущения во время значимых событий.

🔳 Деление потоков внимания — делите всю информацию вокруг на потоки и концентрируйтесь на одном из них.

⏰ Ограничение горизонта — чтобы концентрироваться на настоящем, выделяйте то, что нужно сделать в ближайший час или день.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Если вы решили попробовать вести дневник, то вот несколько приложений, которые помогут облегчить этот процесс 👇

▪️ Thera | Android
▪️ Дневник с вопросами | Android
▪️ Grid Diary | iOS

✍️ А для тех, кто предпочитает писать на бумаге, рекомеднуем ежедневники, которые также могут помочь развить осознанность.

▪️ 75 questions
▪️ 52 недели для наблюдения за собой
▪️ Ежедневник на 100 дней, для работы над собой

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;