Осознанность
Осознанность: итоги темы
Довольно простая, но эффективная практика для повышения осознанности — ведение дневника. Познакомимся с ней поближе и подведем итоги урока.
Книги, которые пригодятся тем, кто хочет узнать больше об осознанности.
📕 Дорис Идинг. «Осознанность. Простые практики для познания себя. Рабочая тетрадь»
📗 Марк Уильямс, Денни Пенман. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
В этом уроке мы говорили об осознанности, пришло время вспомнить главное по этой теме.
Осознанность — это 👇
🌆 Способность обращать внимание на события внешнего мира, свои чувства и мысли, телесные ощущения.
🗺 Умение целостно воспринимать реальность — видеть каждую ситуацию в контексте, понимать ее причины и последствия.
🤹🏻♂️ Способность менять свое поведение в соответствии с тем, что вы осознаете.
Осознанность помогает 👇
▫️ сосредоточиться на эмоциях;
▫️ снизить тревожность;
▫️ получать больше удовольствия от жизни.
👨🎓 Концепцию осознанности развивали такие ученые, как Рене Декарт, Вильгельм Вундт и Зигмунд Фрейд.
Техники развития осознанности 👇
☕️ Майндфулнесс — концентрируйтесь во время процессов, которые мы обычно выполняем на автомате.
🧠 Контроль в моменте — фиксируйте свои эмоции и ощущения во время значимых событий.
🔳 Деление потоков внимания — делите всю информацию вокруг на потоки и концентрируйтесь на одном из них.
⏰ Ограничение горизонта — чтобы концентрироваться на настоящем, выделяйте то, что нужно сделать в ближайший час или день.
Level One
Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков
подписаться
Ведение дневника — простая методика для осознанной жизни
Если вы решили попробовать вести дневник, то вот несколько приложений, которые помогут облегчить этот процесс 👇
▪️ Thera | Android
▪️ Дневник с вопросами | Android
▪️ Grid Diary | iOS
✍️ А для тех, кто предпочитает писать на бумаге, рекомеднуем ежедневники, которые также могут помочь развить осознанность.
▪️ 75 questions
▪️ 52 недели для наблюдения за собой
▪️ Ежедневник на 100 дней, для работы над собой
Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей.
8200₽ 4100₽
темах
на лекции и практикумы
средний рейтинг лекции
вебинаров в день