Перфекционизм

👑 Перфекционизм приводит к навязчивой идее быть идеальным во всех сферах жизни. Стать идеальным во всем невозможно: осознание этого приводит к неврозам и неудовлетворенности собой.

🚺 У женщин возникает недостижимая установка: «Я должна быть идеальной мамой. Я должна быть идеальной женой. Я должна быть прилежной хозяйкой. Я должна быть идеальной бизнесвумен. Я должна идеально выглядеть».

🚹 У мужчин свой набор: «Я должен быть примерным отцом. Я должен быть превосходным мужем. Я должен быть успешным на работе. Я должен много зарабатывать и обеспечивать семью. Я должен быть в спортивной форме. Я должен быть высокоинтеллектуальным».

🧼 Окружающим перфекционисты кажутся чистюлями. Дома и на рабочем месте они постоянно заняты утомительной уборкой и наведением порядка. Они часто ходят проверять, выключен ли утюг, закрыта ли входная дверь, на месте ли ключи и телефон. У них все должно быть разложено по местам. Так они пытаются заглушить тревогу и быть лучше в своих глазах.

🥦 Перфекционисты часто страдают расстройствами пищевого поведения (РПП). Они любят поговорить о диетах, весе, фигуре, питании — что вредно, а что полезно. Заботу о себе они проявляют в искаженной форме: постоянно себя ругают и стыдят за лишний съеденный кусок, накладывают на себя разные ограничения. Спортом занимаются не ради удовольствия, а как формой наказания. Стыд — это их движимая сила.

Например 🔻

🍰 Едой они себя поощряют: «У меня был такой сложный день, порадую себя тортиком».

🍲 Едой они себя наказывают: «Опять прибавила в весе, ругательства! С завтрашнего дня сажусь на гречку с индейкой».

🍨 За съеденное им стыдно: «Пойду на фитнес отрабатывать вчерашние пирожные».

💔 Это не нормально и это, к сожалению, очень распространено. Это бессмысленная борьба с природой, устройством мира и собой. Человек априори не идеален как внешне, так и внутренне, но перфекционисты не могут с этим смириться.

Вредные советы: как вырастить перфекциониста в себе. Рассказываем о неправильном отношении к своему внутреннему ребенку.

🥊 Чаще напоминайте себе, что важнее результат, а не процесс. Не важно какой ценой дается приобретение нового навыка, главное — итог.

🧗‍♀️ Поменьше себя хвалите. Постоянно помните, что все в жизни дается через преодоление и боль, а победа и триумф — это ничего особенного, рядовой случай. Говорите себе: «Я знаю, ты мог бы лучше. Плохо старался».

🤸‍♂️ Регулярно обращайте внимание на свою неуклюжесть, лень, лишний вес и неудачи. «Опять пропустил спорт, никогда не получится похудеть». «Не понимаю эту книжку, наверное я тупой». «И в кого я такой уродился?»

🥇 Предъявляте себе самые высокие требования. Даже если вы только начали заниматься спортом или пришли на новую работу, требуйте от себя того же, что и профессионалы.

🏌️‍♂️ Стыдите себя за промахи и слабости. Говорите себе: «Ты же женщина! Ты должна быть опрятной и красивой». Так у вас появится невроз и зацикленность на внешности. Другой вариант — говорить себе: «Ты же мужчина! Мужчины не жалуются и не плачут». Так появляется запрет проявлять негативные эмоции.

🧘‍♂️ Везде находите ошибки и указывайте себе на них. Даже если что-то получилось хорошо, постарайтесь найти недостатки. В крайнем случае, воспринимайте это как должное и ни в коем случае не хвалите себя.

🏋️‍♀️ Лучше всего работает мотивация через чувство вины и стыда. «Будешь работать меньше и тебя уволят». «Не научишься готовить — никто замуж не возьмет». «Не похудеешь — никогда не заведешь нормальные отношения».

🤼‍♂️ Сравнивайте себя с другими не в свою пользу, постоянно анализируйте чужие достижения. «А вот Миша регулярно ходит в зал и смог похудеть». «С Машей мы учились вместе, а она уже стала начальницей и получает в два раза больше тебя». Постоянно следите за чужими успехами в социальных сетях.

Теперь давайте затронем тему стыда, который может стать движущей силой. Проследим к чему приводит эта эмоция и как люди с ней справляются.

🔎 Американский психолог и автор книг Брене Браун — наша современница. Она занимается вопросами, связанными с чувствами стыда и уязвимости, а также с храбростью и полноценностью жизни. Давайте разберемся с основными пунктами ее теории.

🏃‍♂️ Перфекционистов как отдельного типа личности не существует. В ее теории любой человек так или иначе стремиться быть лучше, бежать быстрее. При этом каждый человек имеет свои уязвимости, прячет их и в любой сложной ситуации старается сохранять лицо. Когда человек что-то прячет, он пытается и вовсе избавиться от этого.

🙈 Стыд — одна из самых сложнопереносимых эмоций. Человек пытается избежать стыда в своих глазах и в чужих. Окружающие нас люди редко проявляют свои слабости, потому что боятся быть осмеянными, пристыженными и непонятыми.

Примеры человеческих слабостей:

😭 плакать прилюдно,
😕 признаться в своем незнании,
🍰 есть в большом количестве сладости.

🤓 В попытках спрятать некоторые особенности своей личности, которые воспринимаются как слабости, люди зачастую решают: «Раз я не могу быть стойким (умным, решительным и т.д.), то я буду казаться таковым». Понятие уязвимости очень широкое и зависит от общества, в котором человек живет.

Например, кто-то🔻

📴 Отмалчивается в ситуациях, когда ему хочется высказаться или спросить, но он боится показаться глупым.

✴️ Выдает чужие труды и заслуги за свои.

📴 Считает себя недалеким при освоении интернет-технологий и решает пользоваться по-старинке только аналоговыми сервисами.

📌 Брене Браун предлагает как можно чаще проговаривать свои чувства, в том числе чувство стыда. Чем больше мы об этом говорим, тем меньше власть стыда над нами. Ее публичные лекции можно посмотреть на Ted talks.

👵🏻 Перфекционизм не обязательно усугубляется с возрастом. Наоборот, с годами люди начинают пересматривать свое отношение к происходящему.

Анекдот в тему 👇

Первый ребенок — все стираем, гладим, кипятим! Второй ребенок — стираем, иногда гладим, смотрим, чтобы не ел из миски кота. Третий ребенок — если ребенок поел из миски кота, то это проблемы кота...

Стоит только какому-то блогеру, интернет-изданию или журналу опубликовать фотографию женщины или мужчины в теле, как на издание обрушивается шквал возмущенных ядовитых комментариев. Давайте выясним, почему так происходит.

👄 Мы живем в обществе, где ценятся только идеальные картинки. Со всех обложек на нас смотрят женщины и мужчины с безукоризненной фигурой. Маркетологи внушают людям, что обрести счастье и успех можно, только став такими же — это повышает продажи. Неудивительно, что впечатлительные невротического склада люди начинают верить в это и стремятся стать как актеры с обложек.

🧟‍♀️ На неудоволетворенности своей внешностью строится вся индустрия красоты. Несовершенство тела, неидеальную фигуру прячут и порицают. Женщины пытаются скрыть недостатки с помощью косметики, носить утягивающее белье («как будто я худая»), носить очки («как будто я умная»). Так они пытаются избежать чувства стыда.

🦵 В ответ возникло движение бодипозитива. Бодипозитив (от англ. body positivity) — движение, основанное на уважительном отношении и принятии как своей, так и чужой внешности. Движение уже стало общемировой тенденцией, но все еще вызывает скандалы.

🖐 С точки зрения психологии бодипозитив несет определенный терапевтический эффект и для того, кто изображен на фото, и для зрителей. Мы сталкиваемся при виде неидеального тела со своими чувствами, зачастую сложными и неприятными — стыдом, возмущением, агрессией. Проговариваем их и это помогает принять несовершенство других и свое собственное.

🤛 Людям, которые смотрят на изображение чужого несовершенного тела в интернете, сложно и больно сталкиваться со своим стыдом. Им хочется остаться в сильной позиции. Сильным всегда остается агрессор, обвинитель. С помощью критики и агрессии они защищаются и транслируют: «Я не такой, как ты! Ты реальный, а я идеальный, я в белом пальто».

Перфекционизм и отношение к внешности

Венера — это выдуманный персонаж, который делится своими историями из жизни. На ее примере проще разобраться в теме.

История Венеры о пятерках 🧑🏻‍🏫

«Уже во втором классе я поняла, что самое главное — это оценки. Родители и бабушка с порога спрашивали: „Что сегодня получила?“. Хвалили только за пятерки, других хороших оценок для них не существовало. Если мне ставили четверку, я боялась идти домой: как покажу дневник? А тройку по химии помню до сих пор — тогда казалось, что мир рухнул.

За все, кроме пятерок, меня ругали, не разрешали гулять во дворе, прятали конфеты и заставляли делать дополнительную домашку. А бабушка повторяла, что если я не возьмусь за ум, то буду работать дворником, а Наташка из соседнего подъезда мной руководить.

Еще хуже стало из-за нового учителя по математике — получить пятерку у нее было невозможно. Она заявляла, что на пять знает только она и Господь Бог. В дни контрольных у меня часто поднималась температура, а у доски начинало тошнить, живот болел.

Так у меня в годовых оценках впервые появилась четверка. Поддержки у родителей я тогда не нашла. „Старайся лучше“ — это все, что я от них слышала. Я старалась. Школу закончила с медалью».

👇 Как вы считаете, какие ценности сформировались у Венеры к моменту окончания школы? Чего она стала бояться, чего требовать от себя и окружающих, на чем фокусироваться?

🧑🏻‍🏫 Почему Венера решила бороться с комплексом отличницы? У Венеры затянулись поиски работы. Ей предлагали интересные вакансии, но она не решалась дать согласие. Ей казалось, что у нее недостаточно опыта и что другие справятся с этой работой лучше нее. А она сразу наделает ошибок и ее с позором выгонят. При этом Венера понимала, что если она вообще ничего не сделает, то ее тоже выгонят.

Венера взяла лист бумаги и записала все, что ей мешало действовать.

👑 Всегда хотела во всем быть идеальной, не допускать промахов.
👩‍🔬 Считала, что надо делать все на отлично или вообще не делать.
🧨 Требовала от себя слишком много.
👩‍💻 Тратила на тестовые задачи больше времени и сил, чем другие.
🤯 Больше всего она боялась опозориться. Она рисовала идеальную картинку в голове и если что-то шло не так, она считала это провалом.

💭 Когда Венера написала этот список, она поняла, что с такими установками ей не найти работу мечты. Она решила пересмотреть свои убеждения, которые сложились еще со школы и мешали ей во взрослой жизни.

💌 Вы тоже можете попробовать написать подобный список — о себе.