Питательные вещества

Режим питания 🕑

📆 Разумеется, приемы пищи важно равномерно распределять, а не есть раз в день. И вот, как это может выглядеть:

Завтрак — 25% ккал

Второй завтрак / перекус / ланч — 10% ккал

Обед — 35% ккал

Полдник / перекус — 10% ккал

Ужин — 20% ккал

✨ Это лишь ориентировочные цифры — в вопросах питания говорить о точном количестве калорий бессмысленно, а то и вредно. Самое главное в распределении приемов пищи — прислушиваться к ощущениям физиологического голода и сытости: есть, когда голоден, и заканчивать, когда сыт.

☝️ Еще несколько важных правил:

— Не стоит приступать к следующему приему пищи раньше, чем через 2–3 часа после предыдущего.

— Не надо доводить до острого голода. Да, после плотного приема пищи о еде можно не вспоминать хоть 4–5 часов. Тем более если есть, чем заняться. Но когда интенсивность голода достигнет 5–6 баллов, самое время перекусить.

— Есть стоит вдумчиво, медленно и осознанно. Не менее 20 минут.

«Очень хочу есть через час после еды. Что делать?» 😩

🧐 Вполне вероятно, что причина — в ошибке режима питания. Возможно последнему приему пищи предшествовал долгий период голода. Он мог быть недостаточно сытным, питательным и сбалансированным. Надолго сохранить ощущение сытости помогает высокое содержание клетчатки, воды, белка, сложных углеводов и немного жиров.

Пищеварение в ночное время и еда вечером

«Когда лучше есть углеводы?» 🍫

🕕 Существуют распространенные заблуждения о том, что сладкое можно есть только до 12 часов дня, фрукты — до 2-х, а крупы — до 4-х. А питаться вообще можно только до 6 вечера. Нет. Это не так. Подобные утверждения не основываются на достоверных данных исследований.

🎂 Есть углеводы можно когда угодно. Правило «не есть после шести» не поможет похудеть. Похудеть помогает физическая активность и дефицит калорий.