Позитивная психология

Сначала разберем некоторые популярные мифы и заблуждения 👇

🚷 Настоящее счастье — это когда счастлив постоянно. К сожалению, нет. Нельзя быть счастливым постоянно. Тех, кто ставят счастье 24/7 как цель жизни, ждет разочарование. Они думают, что счастливая жизнь не наступает, потому что они делают что-то не так. А на деле от наших усилий зависит не все. Реальная цель — хотеть испытывать ощущение счастья чаще.

🚯 Счастье одинаково ощущается всеми людьми. Это не так, счастье у каждого свое. Это очень субъективное ощущение. Все люди по-разному ощущают счастье. Нет двух одинаково ощущающих счастье людей. Поэтому нет смысла сравнивать свое ощущение с чувствами другого человека. Ощущение счастья бывает разной интенсивности: от удовольствия до дикого восторга.

🔞 Молодые счастливее, чем пожилые. Вовсе нет, счастье не зависит от возраста. Просто молодость более насыщена событиями и эмоциями, причем диаметрально противоположными. А старший возраст стабильнее, «эмоциональные качели» так сильно не раскачиваются. Те, кто привык мыслить оптимистично, на склоне лет ощущают себя вполне счастливыми.

👉 Принципы счастливой жизни перечислим далее

Исследователей заботит тема счастья не меньше, чем обывателей. В позитивной психологии есть целый раздел — психология счастья. Ученые не только выявили слагаемые счастливой жизни, но даже вывели с математической точностью формулу счастья.

📑 В научных трудах можно встретить словосочетание «уровень субъективного благополучия», оно означает то же, что и привычное нам слово «счастье». Исследователи измеряют его с помощью опросников. Для примера приведем шкалу субъективного благополучия.

Формула счастья описана в исследованиях 👇

📍 50% Индивидуальный диапазон — генетическая предрасположенность ощущать в большей степени положительные или отрицательные эмоции. Гены влияют на наше настроение в стабильной среде, когда ничего не происходит. Какую генетику мы получили можно узнать, если посмотреть на своих родителей и старших родственников. Это неизменная часть, повлиять на нее не можем.

📍 10% Внешние обстоятельства — события, условия жизни и здоровье. Эта часть, наоборот, изменчивая.

📍 40% Волевой контроль — образ мышления, который мы выбираем и который можем поменять волевым усилием. Как мы меняем привычки думать определенным образом, мы рассматривали на примере схемы ABC.

➡️ Таким образом, обстоятельства всего на 10% влияют на наше ощущение счастья. В большей степени ощущение обусловлено генетически и чуть в меньшей оно зависит от образа мысли. А это значит, что наше ощущение счастья зависит от нас самих на целых 40%.

Принципы счастливой жизни 👇

🤝 Поддерживающие отношения с людьми — семейные, романтические, дружеские, партнерские. Одинокие люди чувствуют себя менее счастливыми, не ощущают опоры.

🤢 Здоровье телесное. Самочувствие очень сильно влияет на ощущение счастья.

🤗 Оптимизм как навык мыслить. Пессимисты чувствуют себя несчастнее, чем оптимисты.

🧑‍🎓 Возможность учиться. Процесс приобретения новых навыков и знаний наполняет нас чувством удовлетворения. Есть исследования, которые показали, что пожилые люди чувствуют себя счастливее, если начинают учиться чему-то новому.

Какая страна самая счастливая? Что на это влияет? На эту тему Организация объединенных наций ежегодно готовит доклад. В некоторых странах уровень субъективного благополучия замеряют наравне с внутренним валовым продуктом.

🌄 Министерство счастья официально действует в королевстве Бутан в Гималаях, где исповедуют тантрический буддизм. Граждане занимаются медитацией и саморазвитием. Это аграрная страна, качество жизни определяют как баланс между материальными и духовными ценностями. В Венесуэле, ОАЭ и одном бедном штате Индии попытки создать министерство счастья оказались не слишком успешными.

🌏 ООН с 2012 года ежегодно составляет доклад о счастье World Happiness Report, в котором оценивают 149 стран. Эксперты помимо субъективного ощущения благополучия учитывают множество показателей, среди них ожидаемая продолжительность жизни, социальная поддержка, коррупция, ВВП на душу населения, качество работы социальных систем, уровень свободы. В 2021 году четвертый раз подряд на первом месте оказалась Финляндия. В первой десятке — Исландия, Дания, Швейцария, Нидерланды, Швеция, Германия, Норвегия, Новая Зеландия и Австрия. Россия на 60-м месте, в 2017 году она была на 49-м. Самыми несчастливыми чувствуют себя жители Зимбабве и Танзании.

🎭 Культурный контекст. Привычка мыслить определенным образом приобретается из семьи и из окружения в целом. Если в нашей стране для многих привычно жаловаться и это такой образ мыслить, то, например, в Скандинавии больше распространена привычка мыслить позитивно. И это влияет на самоощущение всей нации. Не стоит путать с самоощущением счастья американскую традицию на вопрос «как дела» отвечать «у меня все хорошо», потому что это всего лишь вежливая фраза для общения с малознакомыми людьми.