Позитивная психология

👨‍🎓 Выдающийся современный психолог, профессор психологии в Университете Пенсильвании Мартин Селигман обратил внимание, что психология как наука сосредоточилась на патологиях, выявлении расстройств и болезней. При этом почти нет исследований, посвященных здоровью, благополучию, норме. Он задался вопросом: «Почему психология не изучает положительные черты человеческой личности, которые помогают справляться с трудностями, быть успешным в отношениях с окружающими и в общем быть довольным жизнью?» Не найдя ответа, он посвятил свою работу изучению этого направления.

☺️ В 1998 году в качестве президента Американской психологической ассоциации Селигман выступил с призывом дополнить традиционные задачи психологии новыми — изучать то, ради чего стоит жить. Так появилась позитивная психология, а Селигман возглавил Центр позитивной психологии. Сейчас это очень быстро развивающееся направление, которого не хватало. Таким образом психология пришла к равновесию.

Что изучает позитивная психология 👇

🔰 Положительные эмоции. У нас есть много слов для описания негативных эмоций (страх, гнев, печаль, стыд и т.д.), а для позитивных их как будто меньше. Попробуйте дополнить список позитивных эмоций: радость, восторг, умиление...

🔰 Положительные черты характера. Юмор помогает справляться с жизненными неурядицами, способность любить нужна для создания крепких семейных отношений, умение прощать — тоже очень важна, смелость — позволяет идти вперед.

🔰 Социальные структуры. Что такое здоровая семья? Что такое благополучная атмосфера на рабочем месте? Как свобода и демократия способствуют развитию лучших качеств человека? На эти и другие вопросы дает ответ позитивная психология.

🔑 Это все то, что нам очень хочется иметь, но мы не знаем, где это взять, как это привнести в свою жизнь. К счастью, исследователи дают нам ответы на эти вопросы. Об этом чуть позже.

Традиционно мы сами у себя привыкли искать изъяны, обращать внимание на неразвитые стороны. Подавляющая часть запросов к психологу идут с позиции негатива: «Я боюсь...», «Я не уверен в себе». При этом мы редко задумываемся, чем мы сильны, что у нас особенно хорошо получается. Таких запросов к психологам существенно меньше.

🔅 Положительные эмоции важны. Согласно научным исследованиям, через положительные эмоции человек воспринимает мир более открыто, исследует его и находит новые решения проблем. А еще положительные эмоции делают человека более дружелюбным — у него укрепляются социальные связи, он проще заводит друзей.

❇️ Поиск добродетелей. Селигман вместе с другими исследователями выделил 24 положительные черты характера, разделил их на 6 групп, которые назвали добродетелями.

Вот они 👇

▪️ мудрость и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива;

▫️ смелость: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность;

▪️ человечность: любовь, доброта, социальный разум;

▫️ справедливость: гражданственность, справедливость, лидерство;

▪️ воздержание: милосердие, умеренность, самоконтроль, умение предвидеть;

▫️ трансценденция: благодарность, надежда, чувство юмора, духовность, умение ценить красоту.

📍 Эти добродетели вошли в основу вопросника сильных сторон VIA-Survey (Values in Action Inventory of Strengths). Совершенно точно, у каждого человека есть положительные черты характера. Изучив свои сильные стороны, можно их осознанно реализовывать и рефлексировать.

📝 Предлагаем найти в себе сильные стороны с помощью вопросника. Он переведен на 17 языков, выбирайте русский.

Можно ли научиться оптимизму?

Многие смотрят на жизнь пессимистично, чувствуют себя беспомощно, а ситуации им кажутся безвыходными. Позитивная психология помогает преодолеть выученную беспомощность и предлагает посмотреть на каждую ситуацию с помощью схемы ABC.

🔹 А — ситуация;
🔹 В — мысли;
🔹 С — чувства и поведение.

☎️ Как это работает? Допустим, а) важный для меня человек не отвечает на мои звонки. B) Я думаю, что это наверное потому, что я ему не нравлюсь, я какой-то не такой. C) Ищу в себе недостатки, чувствую себя подавленным и беспомощным. С помощью метода ABC предлагается иначе посмотреть на ситуацию, изменить пункт В и предположить, что тот не отвечает на звонки, потому что занят на работе. И тогда (пункт С) можно отложить свое беспокойство до выяснения обстоятельств, и чувствовать себя при этом самодостаточным.