Позитивная психология

🦄 Делать коллажи, визуализировать и мечтать полезно с той точки зрения, что это помогает нам во-первых, определиться с желаниями — не все люди понимают, чего хотеть. А во-вторых, это дает вдохновение, толчок для старта. Но сам по себе процесс загадывания желания мечту не исполняет. Поэтому вырезки из журналов Венеры за месяц не материализовались. Она ощущает себя подавленной, разочарованной. Об этом Венера рассказала своему молодому человеку Давиду. Он обнял ее и сказал, что так можно всю жизнь прождать свою мечту и не приблизиться к ней.

Как достичь своих желаний 👇

💫 Сойти с детской позиции и перестать верить в Деда Мороза, карты желаний, падающую звезду.

⭐️ Мало желание сформулировать, нужно самому предпринимать конкретные шаги для его достижения.

💫 Брать ответственность на себя.

⭐️ Узнавать информацию, учиться новому.

💫 Не искать отговорки или даже проработать страхи.

⭐️ Заявлять открыто о своих желаниях.

💫 Найти того, кто поддержит. Просить о поддержке.

⭐️ Праздновать маленькие успехи, которые ведут к мечте.

Основал позитивную психотерапию немецкий невролог, психиатр и психотерапевт иранского происхождения Носсрат Пезешкиан в 70-е годы 20 века. Он способствовал созданию сначала Немецкой ассоциации позитивной психотерапии, а затем и Международного центра позитивной психотерапии.

🚑 Позитивная психотерапия — интегративный метод, потому что использует принципы одновременно из когнитивно-поведенческого и психодинамического подхода. Такая психотерапия запускает у человека саногенное мышление, термин означает «направленное на здоровье». Направление разрабатывалось в первую очередь для помощи людям со склонностью к ипохондрии и депрессии.

Чем позитивная психотерапия помогает пациенту 👇

🔺 Увидеть смысл в его болезни вместо того, чтобы погружаться в страдание.

🔺 Побуждает его искать вторичные выгоды и как эта болезнь встраивается в его жизнь.

🔺 Увидеть неочевидный плюс, при этом не искажать реальность, а взглянуть со стороны.

🕌 В позитивной психотерапии для этого активно используются восточные мифы, басни и притчи. Они в иносказательном ключе иллюстрируют примеры межличностных отношений и душевных конфликтов, облегчают восприятие причин и следствий. Пезешкиан собрал восточные сказания, имеющие терапевтический эффект, в одной книге «Торговец и попугай». Сам он отметил, что не имеет значения какие басни использовать — восточные или западноевропейские, они имеют одни корни, но сложились в разных исторических и политических условиях. Приведем тут одну притчу, которая предваряет главу о позитивной психотерапии.

💰 Бесценное знание. У крестьянина перестал работать трактор. Все попытки починить провалились. Наконец он позвал специалиста. Тот осмотрел трактор, попробовал, как действует стартер, поднял капот и все тщательно проверил. Затем взял молоток, один раз ударил, мотор затарахтел будто и не был испорчен. Когда мастер подал крестьянину счет, тот возмутился:
— Как, ты хочешь 50 туманов только за один удар молотком?
— Дорогой друг, за удар молотком я посчитал один туман, а 49 я должен взять с тебя за мои знания, благодаря которым я смог сделать этот удар по нужному месту.

Встречаясь с неразрешимыми внутренними конфликтами, одни уходят с головой в работу, другие тянутся к бутылке, а третьи становятся отшельниками. Посмотрим на примерах, как позитивная психотерапия работает с такими людьми.

📌 Позитивная психотерапия помогает увидеть внутренние конфликты и как они проявляются на уровне:

🏃‍♀️ тела — развивается психосоматика;

🛠 деятельности — тогда могут с головой уйти в работу (трудоголизм) или в безделье (фрустрация);

📲 контактов — могут «уйти в монастырь» (отшельник) или, наоборот, расширять бесконечно сферу контактов (беспорядочные связи), или находиться в поисках авторитета и опоры (созависимость);

🌈 фантазии — уход в иллюзии, мистику, эзотерику либо проявляться через пристрастие к наркотикам, алкоголю. Сюда же относится позитивное мышление.

⚠️ Самый напряженный момент происходит у человека, когда он свой конфликт выражает на одном из уровней, игнорируя остальные.

Суть психотерапевтической работы 👇

🔸 Научить человека включать остальные сферы, которые он не использует.
🔸 Найти не только деструктивные способы решения конфликтов, но и здоровые варианты.
🔸 Привести к балансу.

Два примера 🔻

1️⃣ Человек привычно спасается от проблем с помощью трудоголизма. Психотерапевт позитивного направления предлагает ему разрешить проблему на уровне тела: пойти на курс массажа, в спортзал, бассейн, баню или телесно-ориентированную психотерапию.

2️⃣ Человек привычно уходит в фантазии, ему предлагают решить конфликт через сферу контактов и попросить помощи у окружающих. То есть расширить спектр возможностей, разбудить спящие сферы, попробовать действовать непривычным способом.