angle-down facebook instagram vkontakte warning

Правильное питание в спорте

Зачем организму нужны вода и клетчатка

Организм не может работать без воды. А клетчатка заставляет нас и наш желудок чувствовать себя хорошо. В этой части выясним, сколько нужно воды во время тренировки и где найти клетчатку.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Софья Хабибова
Спортивный травматолог, тренер по фитнесу и нутрициолог, тренер проекта Norma Fit

Воде приписывают волшебные свойства: вроде как если пить два литра в день, то все у тебя будет хорошо. Разбираемся, зачем нам вода и сколько ее нужно пить.

Все по порядку 👇

🚰 Где есть вода. Мы получаем воду не только в чистом виде, но и из других жидкостей вроде молока, соков, чая и кофе. Также воды много во фруктах и овощах. Все жидкие, мягкие и водянистые продукты содержат некоторое количество воды. Когда вы едите такие продукты, это считается за потребление жидкости.

🧪 Зачем нам вода. Все химические процессы в природе происходят в жидкой среде: без воды ничего не сработает. Мы почти что состоим из воды — благодаря этому наш организм может работать как надо.

💧 Как правильно пить. Пить воду нужно, только если вы испытываете жажду — это главное правило. Другой вопрос — ощущаете ли вы свою жажду. Попробуйте поставить стакан на рабочий стол и носить с собой бутылку воду. Когда вы будете видеть воду, желание сделать глоток воды возникнет само. Пить по чуть-чуть в течение всего дня будет намного правильнее, чем пытаться выпить литр воды перед сном.

🏋️‍♂️ Во время тренировки. На тренировках мы активно теряем воду: она испаряется в виде пота с поверхности тела, мы выдыхаем ее, когда активно дышим. Вода играет важную роль в терморегуляции: испаряясь с тела, она охлаждает нас и не дает перегреться. Пейте на тренировках как обычно — только если испытываете жажду.

🥵 На жаре. Если ваша тренировка проходит на солнце или в душном помещении, за уровнем воды надо следить внимательнее. Выпейте побольше воды перед тренировкой и не забывайте пить несколько глотков во время передышек.

Клетчатка — загадочный компонент еды. Клетчатка не переваривается в нашем желудке и при этом умудряется влиять не только на пищеварение, но и на настроение.

Как это 👇

🍎 Что это такое. Все растения содержат в себе клетчатку, по факту клетчатка — это стенка их клеток. Вы найдете ее во всех овощах и фруктах, ягодах и грибах, орехах и не шлифованных злаках. Клетчатка не переваривается кишечником, поэтому проходит по нему вместе с углеводами в роли балласта. В клетчатке нет калорий, зато много пользы.

🧫 Зачем она нам. В тонком кишечнике клетчатка не переваривается: ее звездный час наступает в толстой кишке. Здесь обитают бактерии (или микробиота), которые умеют расщеплять и использовать клетчатку. В каждом виде продуктов свой вид клетчатки и для него есть своя бактерия. Чем больше видов продуктов мы едим, тем разнообразнее будут у нас бактерии. А это очень хорошо: такие бактерии помогают поддерживать работу желудка, влияют на снижение веса и даже на настроение и гормональный фон. Кормите свои бактерии вкусно и разнообразно, и они ответят вам взаимностью!

🪁 Как правильно есть. Клетчатка несет в себе сплошные плюсы, а правило одно — не ешьте много клетчатки перед тренировкой. Во время тренировки желудок должен быть почти пуст и расслаблен, а переварить клетчатку — сложная задача. Поэтому полный желудок клетчатки может привести к вздутию или даже несварению.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться
курс Level One
Как улучшить качество жизни: научный подход к здоровью

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
4300₽ 2150₽
подробнее о курсе
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;