angle-down facebook instagram vkontakte warning

Привычки

Итоги

Мы разобрали тему привычек и узнали, чем они отличаются от навыков и зависимости. Теперь суммируем всю информацию и дадим список книг и фильмов по этой теме.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus
посмотреть все уроки
Автор урока
Мария Кунах
Психолог, личностно-ориентированный психотерапевт, семейный консультант. Автор онлайн-курса о здоровых отношениях и блога о психологии.

⚡️ Привычка — это автоматически воспроизводимое действие, которое запускается после события-триггера. Привычка совершается без обдумывания, на автомате после многократного повторения одной и той же ситуации. Привычки хороши тем, что помогают нам экономить ресурсы и не принимать решения постоянно. Привычки складываются в ежедневную рутину, которая дает чувство стабильности.

📈 Уровни привычек: эмоции и реакции, мысли и обороты речи, образ жизни, люди, места и обстоятельства.

🚲 Навыки — это то, чему мы учимся, для их выполнения нужна воля, инструменты и подходящие обстоятельства. В отличие от привычек, они не приходят автоматически, как реакция на что-то. Все что касается поддержания здорового образа жизни — это навыки.

🩺 Зависимость — это состояние, требующее наблюдения и лечения у врача психотерапевта или психиатра, с последующей поддержкой психолога. Зависимости приобретаются не за счет повторения, а как компенсация травмирующего опыта.

🔔 Возникновение привычек или по-научному динамического стереотипа изучали физиолог Иван Павлов, психолог и основоположник бихевиоризма Джон Уотсон и его ученица Мэри Кавер Джонс. Павлов экспериментировал на собаке, а Уотсон и Джонс — на детях. Эксперимент Уотсона показал, как человеку можно привить страх (эксперимент с крысой). Эксперимент Джонс показал, как человека можно избавить от фобии благодаря методу десенсибилизации (эксперимент с кроликом).

🕑 Для разных навыков разным людям требуется разное число повторений. Идея про формирование привычки за 21 день несостоятельна.

🦁 Обрести новые навыки помогают увлекательность, положительное подкрепление, внедрение нового по чуть-чуть, поддержка окружения и придание личной ценности.

🪑 Человек может адаптироваться и привыкнуть ко всему — неудобным отношениям, неудобному стулу. Но это займет больше времени — до нескольких месяцев. К хорошему и приятному мы привыкаем быстрее благодаря положительному подкреплению.

💥 Перемены и смена привычек — это всегда неудобно, может доставить стресс. Мы с опаской воспринимаем все новое и незнакомое.

⚠️ Привычки важно пересматривать и менять, если условия жизни и обстоятельства изменились.

🧓🏻 Возраст — сдерживающий фактор. Гибкость психики меняется и поэтому в пожилом возрасте сложно адаптироваться к новому. В этом возрасте человек старается сохранить образ жизни неизменным.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Вместе с редакторами Level One сделали подборку фильмов, которые помогут иначе взглянуть на наши привычки.

🎬 «Волк с Уолл-стрит». О привычке выстраивать жизнь и работу определенным образом, которая незаметно начинает вредить.

🎬 «Северный ветер». О привычных поступках и отношении к людям, которые никто не меняет, даже несмотря на несчастье.

🎬 «Всегда говори да!». О привычке отказывать, которая меняется на привычку соглашаться.

🎬 «Тысяча слов». О привычке болтать без умолку и возникшей необходимости молчать и ценить каждое слово.

курс Level One
Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽ 2950₽
образовательный проект level one
Начните разбираться
в сложных
темах
с самыми вдохновляющими экспертами
Только проверенные лекторы
23 тысячи отзывов
на лекции и практикумы
Вам понравится
4,9 из 5,0
средний рейтинг лекции
Есть из чего выбрать
До 10 разных
вебинаров в день
;