Привычки

⚡️ Привычка — это автоматически воспроизводимое действие, которое запускается после события-триггера. Привычка совершается без обдумывания, на автомате после многократного повторения одной и той же ситуации. Привычки хороши тем, что помогают нам экономить ресурсы и не принимать решения постоянно. Привычки складываются в ежедневную рутину, которая дает чувство стабильности.

📈 Уровни привычек: эмоции и реакции, мысли и обороты речи, образ жизни, люди, места и обстоятельства.

🚲 Навыки — это то, чему мы учимся, для их выполнения нужна воля, инструменты и подходящие обстоятельства. В отличие от привычек, они не приходят автоматически, как реакция на что-то. Все что касается поддержания здорового образа жизни — это навыки.

🩺 Зависимость — это состояние, требующее наблюдения и лечения у врача психотерапевта или психиатра, с последующей поддержкой психолога. Зависимости приобретаются не за счет повторения, а как компенсация травмирующего опыта.

🔔 Возникновение привычек или по-научному динамического стереотипа изучали физиолог Иван Павлов, психолог и основоположник бихевиоризма Джон Уотсон и его ученица Мэри Кавер Джонс. Павлов экспериментировал на собаке, а Уотсон и Джонс — на детях. Эксперимент Уотсона показал, как человеку можно привить страх (эксперимент с крысой). Эксперимент Джонс показал, как человека можно избавить от фобии благодаря методу десенсибилизации (эксперимент с кроликом).

🕑 Для разных навыков разным людям требуется разное число повторений. Идея про формирование привычки за 21 день несостоятельна.

🦁 Обрести новые навыки помогают увлекательность, положительное подкрепление, внедрение нового по чуть-чуть, поддержка окружения и придание личной ценности.

🪑 Человек может адаптироваться и привыкнуть ко всему — неудобным отношениям, неудобному стулу. Но это займет больше времени — до нескольких месяцев. К хорошему и приятному мы привыкаем быстрее благодаря положительному подкреплению.

💥 Перемены и смена привычек — это всегда неудобно, может доставить стресс. Мы с опаской воспринимаем все новое и незнакомое.

⚠️ Привычки важно пересматривать и менять, если условия жизни и обстоятельства изменились.